Kerja, keluarga, kerja rumah — nampaknya tiada penghujungnya. Tenaga sifar, motivasi juga. Kami berhutang kepada semua orang dan segala-galanya — di tempat kerja, kepada anak-anak, kepada ibu bapa yang sudah tua. Selain itu, persoalan global mula mengganggu: adakah kita telah membuat pilihan yang tepat dalam hidup? Adakah mereka melalui jalan itu? Tidak hairanlah, pada ketika ini, kita sering ditimpa keletihan.
Kita cenderung menganggap keletihan sebagai keadaan yang berpunca daripada tekanan kronik jangka panjang di tempat kerja. Tetapi anda boleh meletihkan bukan sahaja dalam melaksanakan tugas kerja anda.
Tidak mudah untuk menyedari bahawa ini berlaku kepada kita. Pertama, kerana keadaan ini berkembang secara beransur-ansur. Kedua, kerana gejalanya mudah dikelirukan dengan krisis pertengahan umur. Oleh itu, keletihan pertengahan umur mudah terlepas dan "lari". Dan begitu banyak sehingga ia akan membawa kepada masalah klinikal yang serius.
Apakah tanda-tanda «burnout midlife»?
1. Keletihan fizikal dan mental
Ya, orang pertengahan umur, sebagai peraturan, perlu menggabungkan banyak. Dan kerjaya, dan membesarkan anak-anak, dan menjaga ibu bapa yang sudah tua. Hari-hari adalah serupa antara satu sama lain, dengan satu-satunya perbezaan ialah masing-masing melemparkan kesulitan dan masalah mereka sendiri. Hampir tiada masa lagi untuk berehat dan berhibur.
Akibatnya, ramai yang mengadu tentang masalah tidur, hilang tumpuan, sukar membuat keputusan, kebimbangan, dan rasa kehilangan. Tambah di sini masalah perut, sakit kepala dan ketidakselesaan yang tidak diketahui asalnya. Ramai yang mengaitkan ini dengan penuaan, tetapi sebenarnya, tekanan kronik harus dipersalahkan.
2. Pandangan gelap tentang kerja dan perhubungan
Burnout, seperti kemurungan, mengubah persepsi kita tentang diri kita, orang di sekeliling kita, dan kemungkinan prospek. Selalunya ini membawa kepada fakta bahawa kita mula melihat hanya yang paling teruk dalam pasangan, rumah tangga, kawan rapat dan rakan sekerja kita. Dan sangat sukar untuk menyingkirkan pandangan hidup ini.
Mereka yang pergi ke doktor sering mengadu bahawa mereka kurang kesabaran. Ini bermakna konflik dengan pasangan semakin kerap berlaku kerana kerja rumah, wang dan seks. Masa depan bersama tidak muncul dalam cahaya cerah sama sekali. Bagi kerja, pelanggan memberitahu ahli psikologi bahawa mereka seolah-olah tersekat secara profesional, aktiviti mereka sebelum ini tidak lagi mendatangkan kepuasan.
3. Rasa seperti tiada apa-apa yang berfungsi
Orang pertengahan umur sering berasa seperti mereka telah gagal dalam semua bidang. Semua yang mereka lakukan entah bagaimana terlalu cetek, cuai. Atau satu perkara - sebagai contoh, kerja - ternyata baik, tetapi di kawasan lain ia adalah kegagalan sepenuhnya. Tidak ada kekuatan dan masa yang cukup untuk keluarga dan orang tersayang, dan kerana ini, perasaan bersalah timbul. Nampaknya segala-galanya sia-sia, dan tidak ada masa untuk duduk dan berfikir tentang apa yang salah dan di mana untuk meneruskan.
4 strategi yang boleh memperbaiki keadaan
1. Lihat dengan jujur apa yang berlaku dan jeda.
Burnout adalah perniagaan yang serius. Ini adalah isyarat yang jelas bahawa anda memerlukan rehat fizikal dan mental. Jika boleh, perlahan sebaik sahaja anda melihat simptom pertama, berehat, dan tetapkan sempadan. Percayalah, jika anda melecur sepenuhnya dan kehilangan sisa kesihatan fizikal dan mental, ia hanya akan membimbangkan orang yang anda sayangi. Orang lain tidak akan peduli, anda hanya akan digantikan oleh orang yang lebih cekap.
2. Semak jadual anda
Mungkin, walaupun anda telah dijahit untuk masa yang lama, anda terus berkata "ya", bersetuju untuk membantu dan menggantungkan tanggungjawab yang tidak perlu pada diri sendiri. Membantu orang lain adalah bagus, tetapi pertama-tama anda perlu membantu diri sendiri. Dan lebih-lebih lagi, anda tidak sepatutnya melakukan ini hanya kerana kebiasaan. Jika anda telah lama hidup secara autopilot, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Semak jadual anda dan hapuskan semua yang anda boleh buang dengan kejam. Biasakan hanya menambah sesuatu yang baharu pada jadual «sumbat» anda jika anda telah mengambil sesuatu daripadanya.
3. Rancang masa untuk diri sendiri
Ya, memang sukar, lebih-lebih lagi jika anda langsung tidak mempunyai masa lapang dan sudah lama tidak memilikinya. Tetapi jika anda tidak melakukannya, anda akan habis terbakar. Setiap hari, rancang aktiviti kecil dan tidak terlalu memakan masa yang akan membawa anda keseronokan. Sebaik-baiknya, anda harus meluangkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada masa ini untuk memikirkan masa depan dan merancang langkah seterusnya.
4. Cari perkara yang menggembirakan anda
Tidak berguna untuk memaksa diri anda berasa gembira semula — bukan itu cara ia berfungsi. Apa yang anda perlukan ialah mencari sesuatu yang memberi anda sedikit kegembiraan. Apa yang anda suka sebelum ini, atau apa yang anda tidak pernah cuba. Percayalah: sebaik sahaja anda mengalami perasaan kegembiraan dan inspirasi semula, anda sendiri akan mula mencari lebih banyak masa untuk aktiviti sedemikian.