Insomnia memerlukan rawatan yang disesuaikan dengan setiap keadaan. Langkah pertama adalah mencari penyebabnya. Selalunya, insomnia yang berlaku selama beberapa bulan memerlukan penyusunan semula tabiat gaya hidup untuk mendorong tidur.

Untuk tidur lebih lena, mulakan dengan mengubah tabiat anda

Rawatan melalui tingkah laku yang disebut " kawalan rangsangan Sangat berkesan. Ini bertujuan untuk membiasakan tubuh dengan rutin yang kondusif untuk tidur. Namun, ia mewujudkan kurang tidur, yang kadang-kadang menyukarkan penggunaannya. Sebaik sahaja anda mendapatkan kembali tidur yang nyenyak dan rutin, dan kitaran bangun dan tidur diselaraskan semula, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke rutin yang kurang ketat.

Berikut adalah beberapa peraturan tingkah laku yang harus dipatuhi dengan teliti:

• Tidur hanya apabila anda mempunyai terasa seperti tidur. Tidak ada yang lebih buruk daripada berusaha tertidur dengan segala cara.
• Jangan tidur di tempat tidur ketika terjaga selama lebih dari 20 hingga 30 minit. Apabila ini berlaku, bangun, keluar dari bilik tidur anda, lakukan aktiviti santai, dan kembali tidur apabila anda merasa mengantuk. Ulangi gerak isyarat ini sekerap yang diperlukan.
• Se tuil pada waktu pagi pada masa yang tetap, tanpa mengira hari dalam seminggu, termasuk Sabtu dan Ahad, dan walaupun anda tidur lena. Memang benar bahawa ia mengurangkan masa tidur, tetapi ia membantu tidur sekaligus. Pada awalnya, anda tidak boleh menunda bangun untuk mengejar waktu ketika anda tidak dapat tidur: dalam jangka masa panjang, ini boleh memperburuk masalah. Apabila anda akhirnya tidur secara teratur dan tidak terganggu, anda sedikit dapat memperpanjang malam anda (dengan kenaikan 15 minit).
• Ne tidak tidur kurang dari 5 jam.
• Do tiada aktiviti lain di tempat tidur (sesuai di bilik tidur) selain daripada tidur atau melakukan hubungan seks.
• Berkenaan dengan tidur pada siang hari, pendapat berbeza. Sebilangan pakar melarangnya kerana akan memenuhi sebahagian daripada keperluan tidur. Pada waktu tidur, lebih sukar untuk tidur. Yang lain mendakwa bahawa tidur sebentar 10 minit boleh bermanfaat. Untuk ujikaji.

Beberapa kajian ilmiah menunjukkan bahawa kaedah ini telah terbukti. Peningkatan tidur diperhatikan dari akhir bulan pertama. Kelemahannya adalah bahawa ia memerlukan disiplin dan motivasi. Anda boleh mencubanya sendiri, tetapi ia juga boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada psikoterapi tingkah laku kognitif.

Ubat untuk tidur

Sekiranya insomnia berterusan walaupun semuanya, tablet tidur (juga dipanggil hipnotik) boleh ditetapkan. Ubat ini boleh membantu jangka pendek untuk pulih sedikit (tidak lebih dari 3 minggu), tetapi mereka tidak merawat insomnia dan tidak menghilangkan penyebabnya. Mereka berfungsi dengan melambatkan aktiviti otak. Perhatikan bahawa setelah 1 bulan penggunaan, mereka sering kehilangan banyak keberkesanannya.

Benzodiazepin

Ini adalah pil tidur yang paling kerap diresepkan. Sekiranya digunakan secara berkala, mereka kehilangan keberkesanannya. Semua ini mempunyai kesan penenang dan kecemasan, pada pelbagai intensiti. Benzodiazepin yang secara khusus ditunjukkan untuk mengatasi insomnia adalah flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) dan lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), yang dipasarkan pada awal 1960-an, hampir tidak lagi digunakan, terutamanya kerana ia menyebabkan rasa mengantuk yang ketara pada keesokan harinya.

Pil tidur tanpa benzodiazepin

Termasuk zopiclone (Imovane®) dan zaleplon (Starnoc®)), mereka telah berada di pasaran selama beberapa tahun. Tempoh tindakan mereka lebih pendek daripada benzodiazepin, yang menghilangkan kesan tertidur yang boleh terjadi pada keesokan harinya, pada jam pertama.

. agonis melatonin

CSeperti ramelteon (Rozerem), bantu mendorong tidur dengan meningkatkan tahap melatonin semula jadi. Ia digunakan terutamanya sekiranya sukar tidur.

. Antidepresan

Pada dos yang rendah, mereka juga boleh digunakan untuk membantu tidur lebih lena.

Pil tidur benzodiazepin dan bukan benzodiazepin mempunyai beberapa pil kesan-kesan sampingan. Sebagai contoh, mereka dapat memperlambat refleks dan mengganggu koordinasi pada siang hari, yang meningkatkan risiko menendang and patah, terutamanya di kalangan warga tua. Dalam jangka masa panjang, mereka berisiko menyebabkan ketergantungan fizikal dan psikologi. Akhirnya, tidur yang disebabkan oleh pil tidur kurang pulih, kerana ubat ini memendekkan tempoh tidur paradoks (tempoh di mana mimpi berlaku).

Nota. Penting untuk berjumpa dengan doktor anda apabila anda ingin berhenti minum pil tidur atau ubat penenang untuk mengelakkan anda menderita sindrom penarikan. Menurut kajian, the terapi tingkah laku kognitif (lihat di atas) memudahkan penarikan insomnia kronik yang telah mengambil benzodiazepin; ia juga meningkatkan kualiti tidur³⁶. Hasilnya dapat dilihat setelah 3 bulan menjalani rawatan.

Rawatan lain

Sekiranya berlaku kegelisahan, kemurungan atau yang lain gangguan psikologi, doktor mungkin menetapkan ubat antidepresan yang akan melegakan insomnia. Dia juga boleh merujuk pesakit ke psikologi atau psikiatri.

A masalah kesihatan fizikal menjelaskan insomnia, sudah tentu anda harus mendapatkan rawatan yang mencukupi.

Dalam kes'insomnia disebabkan oleh kesakitan, ubat penghilang rasa sakit boleh digunakan. Namun, sebilangan daripadanya boleh menyebabkan insomnia. Sekiranya demikian, jangan ragu untuk meminta doktor anda untuk menukar preskripsi.

Terapi tingkah laku

Menurut kajian terbaru, psikoterapi kognitif-tingkah laku selalunya lebih berkesan daripada ubat untuk mengawal insomnia26, 27. ini terapi membantu menguraikan persatuan atau kepercayaan yang salah sehingga menimbulkan masalah insomnia (contohnya, "Saya perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam, jika tidak, saya tidak akan berada dalam keadaan baik pada keesokan harinya").

Terapi, diperibadikan, boleh merangkumi:

• nasihat mengenai tabiat tidur;
• mengusahakan kepercayaan dan fikiran yang tidak realistik yang berkaitan dengan insomnia atau mengenai penyebab psikologi insomnia;
• belajar teknik relaksasi.

Bilangan sesi berbeza dari satu individu ke yang lain, tetapi sebagai peraturan umum, peningkatan dapat dilihat setelah 2 hingga 3 bulan rawatan mingguan (8 hingga 12 sesi)27. Kadarnyakecekapan rata-rata 80% Orang yang sudah mengambil pil tidur juga boleh mendapat manfaat.