Diet rendah karbohidrat, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 680 Kcal.

Semua yang berpengalaman menurunkan berat badan tahu bahawa diet yang terlalu kaya dengan karbohidrat boleh mencetuskan berat badan berlebihan dengan mudah. Pemotongan dalam menu produk di mana bahan-bahan ini hadir dengan banyaknya, dengan perancangan diet yang betul, membantu menghilangkan lemak badan yang tidak perlu.

Kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan diet rendah karbohidrat selama 1 minggu. Karbohidrat dalam makanannya memberikan tubuh dengan jumlah yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama tidak menyebabkan tekanan yang serius kepada tubuh. Selama 7 hari hidup dengan karbohidrat rendah, anda dapat menyingkirkan 5 atau lebih kilogram, meningkatkan bentuk anda dengan ketara.

Keperluan diet rendah karbohidrat

Pertama, mari belajar tentang larangan. Apakah produk yang tidak boleh dimakan pada diet rendah karbohidrat jika anda ingin mencapai hasil yang ketara? Sudah tentu, kami mengecualikan daripada menu makanan yang mengandungi banyak karbohidrat, daripada jumlah yang berlebihan yang kami jalankan. Pengedaran serta-merta termasuk produk roti, pasta (walaupun daripada gandum durum), pelbagai jenis kuih-muih. Tidak perlu dikatakan berat dan apa-apa minuman berkarbonat yang mengandungi gula. Jika digunakan, mereka akan mengalihkan penambahan berat badan anda dengan serta-merta ke bahagian yang kurang penting.

Anda tidak boleh minum cecair yang mengandungi alkohol. Sebagai tambahan kepada bahaya yang mereka bawa ke tubuh secara keseluruhan, penggunaannya mengganggu proses pemecahan lemak dan juga mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan.

Kentang, anggur dan pisang tidak dihargai pada diet rendah karbohidrat (kanji sekarang bukan rakan kita). Dianjurkan juga untuk menahan diri dari makanan asin, asap, perap, dan lain-lain. Walaupun mengandungi sedikit kalori dan tidak termasuk dalam senarai larangan, mereka dapat mengekalkan garam di dalam badan. Dan pengambilan garam pada diet lebih baik dibatasi dengan ketara, agar tidak mengganggu penurunan berat badan.

Sekarang mari kita beralih ke topik yang lebih menggembirakan. Apa yang disarankan untuk fokus dengan penurunan berat badan rendah karbohidrat?

• Apa-apa jenis daging tanpa lemak (fillet ayam, ayam belanda, pulpa angsa, daging lembu, daging sapi muda, daging babi).
• Ikan dan makanan laut. Sangat sesuai adalah ikan laut, yang dianggap sebagai produk makanan yang sangat sihat kerana kandungan asid lemak tak jenuh. Makan salmon, salmon, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. Pilihan makhluk laut yang lazat sangat besar. Perlu menggunakan udang, ketam, kerang, tiram, tetapi pastikan ia tidak dibumbui dengan minyak (seperti yang sering terjadi dalam versi kedai).
• Produk tenusu dan susu yang ditapai. Termasuk dalam diet keju kotej (sebaik-baiknya tidak lebih daripada 2-3% lemak) dan keju dengan kandungan lemak minimum, kefir rendah lemak, susu bakar yang ditapai, yogurt, susu.
• Telur ayam sangat bagus untuk memuaskan rasa lapar dan merupakan sumber protein sihat.
• Dari bijirin dalam diet, anda hanya perlu meninggalkan beras perang, soba dan oatmeal (lebih baik memakannya untuk sarapan).
• Sayur-sayuran. Segala-galanya boleh kecuali kentang. Fokus pada produk hijau.
• Buah. Makan kebanyakannya epal dan buah sitrus. Terutama disyorkan adalah buah limau gedang, terkenal dengan kemampuan melangsingkan badan.
• Minuman: air minum bersih (sekurang-kurangnya 1,5 liter setiap hari), teh dan kopi tanpa gula (jumlahnya sesuai permintaan anda).
• Untuk lemak, yang terbaik adalah berpuas hati dengan mereka yang dimakan secara semula jadi. Kadang-kadang tidak apa-apa untuk menambahkan beberapa tetes minyak untuk rebusan sayur-sayuran atau salad salad, tetapi jangan keterlaluan. Lemak sekarang perlu dipotong.

Pada diet rendah karbohidrat, 3 makanan utama ditetapkan, contohnya makanan ringan petang. Cuba makan sarapan pada jam pertama setelah bangun untuk memulakan metabolisme yang tidak aktif, dan enggan makan 3-4 jam sebelum lampu padam.

Sistem rendah karbohidrat berfungsi seperti berikut. Mengehadkan karbohidrat yang betul dan mengelakkan yang tidak sihat yang terdapat dalam gula-gula dan makanan serupa membantu mencegah insulin dilepaskan ke aliran darah. Ini, kerana pemecahan lemak, menyebabkan penurunan berat badan. Oleh itu hasil yang baik dalam jangka masa yang agak singkat.

Perlu diingatkan bahawa keluar dari diet berdasarkan pemotongan karbohidrat harus secara beransur-ansur dan dengan cara yang istimewa, dengan mengambil kira spesifiknya. Pada masa selepas diet pertama, jika anda tidak mahu berat badan kembali, anda masih perlu meninggalkan produk protein rendah lemak sebagai asas diet anda. Tambah beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari (juga jenis bukan berkanji). Kemudian tingkatkan jumlah karbohidrat perlahan (dalam bentuk bijirin) dengan menggantikan sesuatu daripada pengeluaran protein. Apabila anda pasti bahawa berat badan berjalan lancar dan tidak bergerak, anda boleh cuba memasukkan semula karbohidrat ringkas ke dalam diet anda, membolehkan sandwic yang lazat atau beberapa gula-gula.

Tetapi jangan lupa untuk menimbang diri dan jangan bersandar pada perkara yang dilarang sebelumnya. Cuba makan makanan berkalori paling tinggi pada waktu pagi. Jadikan menu anda secara rasional mungkin, termasuk semua makanan sihat secara sederhana.

Sudah tentu, sukan juga dialu-alukan. Bagus jika bersenam boleh menjadi kebiasaan anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk memperbaiki dan memperbaiki hasil yang diperoleh sejak sekian lama.

Contoh menu diet rendah karbohidrat 7 hari

Anda boleh, mulai dari itu, menggunakan makanan lain yang dibenarkan, meninggalkan jumlah makanan yang sama dan berat hidangan yang sama.

Nota… Untuk snek petang sepanjang hari, anda boleh menggunakan buah yang dibenarkan. Sekiranya anda tidak lapar tanpanya, anda boleh melewatkan makanan ringan seperti itu. Dengarkan badan anda.

Kontraindikasi untuk diet rendah karbohidrat

Apa pun semangat juang anda untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kira keadaan kesihatan anda dan kontraindikasi yang dinyatakan di bawah.

• Pakar dalam bidang pemakanan tidak menasihati remaja dan lebih-lebih lagi anak-anak untuk mengikuti diet seperti itu. Tubuh mereka yang rentan baru terbentuk, dan kekurangan karbohidrat dalam makanan dapat menimbulkan masalah kesihatan.
• Juga, kontraindikasi termasuk keadaan kehamilan dan tempoh penyusuan.
• Orang yang mempunyai penyakit kronik (contohnya, diabetes mellitus, penyakit buah pinggang, hati, sistem kardiovaskular) tidak boleh berdiet tanpa berunding dengan pakar.
• Ada kemungkinan bahawa anda boleh memperbetulkan angka anda menggunakan sistem rendah karbohidrat, tetapi dengan beberapa perubahan pada menu yang hanya dapat ditentukan oleh doktor yang berkelayakan.

Kelebihan Diet Karbohidrat Rendah

Sistem rendah karbohidrat mempunyai banyak kebaikan, sebab itulah ia sangat popular di kalangan orang yang berusaha mendapatkan bentuk yang sempurna.

1. Dia juga menggembirakan mereka yang bersukan. Malah atlet profesional sering menggunakan kaedah rendah karbohidrat untuk mendapatkan pertolongan. Ini tidak menghairankan. Lagipun, jika anda mengikuti peraturannya, lemak yang dibenci akan meninggalkan, sementara otot tetap ada. Orang boleh bersenam sepenuhnya dan menjadikan tubuh mereka menarik dan menonjol.
2. Juga, bonus yang menyenangkan adalah bahawa anda tidak perlu mengira kalori dengan tekun. Hanya makan dengan sederhana dan berat badan akan hilang.
3. Jika beberapa diet sebelumnya tidak membenarkan anda menurunkan berat badan sepenuhnya akibat serangan kelaparan, maka anda akan dapat menahan rendah karbohidrat. Seseorang hanya perlu mencuba sedikit. Lagipun, produk protein dengan sempurna mengenyangkan badan, dan bahagian dalam diet tidak sedikit, tetapi sesuai untuk memuaskan rasa lapar dengan betul. Ramai orang bergaul tanpa masalah walaupun tanpa snek yang dibenarkan.
4. Pemilihan produk agak pelbagai. Setiap hari anda boleh mengubah menu dan makan sesuatu yang baru. Dan anda tidak perlu makan makanan yang tawar. Sedikit imaginasi, dan anda boleh memasak sesuatu yang lazat, memuaskan, sihat dan, yang paling penting, membantu menurunkan berat badan.
5. Sekiranya anda tidak menerkam karbohidrat setelah diet dan mengeluarkannya dengan lancar, hasil yang diperoleh dapat disimpan dalam jangka masa yang lama.

Kekurangan diet rendah karbohidrat

1. Hampir tidak ada glukosa dalam diet, yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Kekurangannya boleh menjejaskan kebolehan mental. Mungkin anda akan melihat bahawa ia telah menjadi lebih sukar untuk mengumpul fikiran, anda perlu menegangkan ingatan anda, kadang-kadang kelajuan tindak balas menjadi perlahan. Fakta ini akan dirasai terutamanya oleh mereka yang mempunyai gigi manis, yang sebelum ini telah makan lebih daripada cukup produk di mana glukosa kekal. Hakikat bahawa tiada gula-gula, walaupun dalam bentuk madu dan buah-buahan kering, juga boleh menjejaskan mood mereka yang mempunyai gigi manis, menyebabkan kerinduan untuk makanan kegemaran mereka dan keinginan untuk berhenti diet tanpa menyelesaikan apa yang mereka mulakan.
2. Makan makanan protein terutamanya boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada buah pinggang, dan juga pada sistem kardiovaskular. Ini disebabkan pengambilan kalium yang tidak mencukupi, yang diamati dengan diet ini.
3. Jumlah kolesterol jahat dalam darah juga dapat meningkat, yang juga mempengaruhi tubuh. Untuk mengurangkan kemungkinan bahaya, jangan teruskan diet rendah karbohidrat lebih lama dari jangka waktu yang ditentukan dan jangan mengurangkan lebih banyak daripada yang disarankan.
4. Perlu diingat bahawa badan keton, yang dihasilkan kerana banyaknya protein dalam makanan, membantu mencuci lemak dari badan. Oleh itu, mereka dapat menangkap bahan berguna lain yang hanya diperlukan untuk berfungsi dengan baik semua organ dan sistem. Oleh kerana itu, orang menyedari kelemahan diri sendiri, menghadapi insomnia dan juga pening. Dalam kes ini, berhenti dan berjumpa doktor. Kemungkinan anda tidak boleh menurunkan berat badan pada diet ini, ini penuh dengan komplikasi kesihatan.
5. Walaupun diet rendah karbohidrat tidak boleh disebut lapar, diet ini tidak mengandungi vitamin, mikro dan makronutrien yang seimbang. Oleh itu, membantu tubuh dengan kompleks vitamin dan mineral sama sekali tidak akan berlebihan.

Memohon semula diet rendah karbohidrat

Makanan ini, dengan penggunaan yang kerap, dapat menimbulkan keracunan tubuh dengan protein. Oleh itu, para pakar tidak mengesyorkan mengulanginya lebih kerap daripada sebulan sekali.