Hidup selaras dengan badan anda

Budaya moden telah menggerunkan kita dengan kelebihan badan yang langsing sehinggakan aktiviti sukan telah mendapat makna tambahan. Ini bukan sahaja dan bukan tentang keinginan untuk keselesaan psikologi dan fizikal. Ramai yang terbawa-bawa dengan kesempurnaan sosok itu sehingga mereka lupa tentang keseronokan proses itu. Sementara itu, agar sikap terhadap aktiviti fizikal dan badan sendiri berhenti menyebabkan penderitaan, cukup untuk memisahkan latihan daripada keinginan obsesif untuk menurunkan berat badan.

4 cara berkawan dengan badan

1. Berhenti mengadakan dialog dalaman yang mengukuhkan hubungan makanan-sukan yang tidak sihat

Asingkan makanan dan senaman secara mental. Apabila kita terlalu sibuk dengan mengira kalori, kita berhenti mendengar badan kita dan menjadi lebih taksub dengan angka ideal. Hanya kerana kita lapar atau hanya mahu sesuatu yang lazat tidak bermakna kita perlu «mendapat» peluang untuk makan.

Fikiran negatif membuat anda berasa bersalah untuk setiap bahagian yang anda makan dan menebusnya dengan senaman yang melelahkan. “Saya perlu“ bersenam ”piza ini, walaupun penat”, “Hari ini saya tidak mempunyai masa untuk latihan — itu bermakna saya tidak boleh makan kek”, “Sekarang saya akan bersenam dengan baik, dan kemudian saya boleh makan tengah hari dengan hati nurani yang bersih", "Semalam saya terlalu banyak makan, saya pasti kehilangan yang berlebihan." Benarkan diri anda menikmati makanan dan tidak memikirkan kalori.

2. Belajar untuk mendengar badan anda

Badan kita mempunyai keperluan semula jadi untuk bergerak. Lihatlah kanak-kanak kecil — mereka menikmati aktiviti fizikal dengan kuat dan utama. Dan kita kadang-kadang melakukan latihan melalui kekerasan, mengatasi kesakitan, dan dengan cara ini kita membetulkan pemasangan bahawa beban sukan adalah tugas yang tidak menyenangkan.

Membenarkan diri anda berehat dari semasa ke semasa bermakna menunjukkan rasa hormat terhadap badan anda. Selain itu, dengan mengabaikan keperluan untuk berehat, kita berisiko mengalami kecederaan serius.

Sudah tentu, sesetengah sukan memerlukan anda untuk melakukan lebih banyak usaha, dan dalam kes ini sangat penting untuk membezakan antara kerja keras pada diri anda dan hukuman.

3. Fokus pada faedah aktiviti fizikal, bukan penurunan berat badan

Berikut adalah beberapa contoh sikap yang betul terhadap sukan:

• “Saya rasa seperti tekanan akan datang. Sudah tiba masanya untuk mengecas dan berehat, saya akan pergi berjalan-jalan.»
• "Perasaan hebat apabila anda bekerja dengan beban."
• "Saya akan menawarkan kanak-kanak menaiki basikal, ia akan menjadi bagus untuk menunggang bersama-sama."
• “Kemarahan seperti itu meleraikan sehingga anda mahu memusnahkan segala-galanya di sekeliling. Saya akan bertinju.»
• "Muzik yang bagus di studio tarian ini, sayang sekali kelas tamat dengan begitu cepat."

Jika aktiviti tradisional tidak menggembirakan anda, cari sesuatu yang anda suka lakukan. Yoga dan meditasi sukar bagi sesetengah orang, tetapi berenang membolehkan anda berehat dan membebaskan fikiran anda. Orang lain terpesona dengan memanjat batu kerana ia adalah satu cabaran untuk minda dan badan — mula-mula kita berfikir tentang bagaimana kita akan memanjat tebing, kemudian kita melakukan usaha fizikal.

4. Sayangi diri anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan daripada kita mempunyai minat yang berterusan dalam aktiviti yang membawa kepuasan dan kegembiraan. Anda tidak perlu pergi ke gim dan memakai tracksuit untuk menikmati pergerakan. Menari mengikut lagu kegemaran anda di apartmen anda juga merupakan latihan yang hebat!

Ingat, untuk menikmati aktiviti fizikal, anda perlu sedar tentang sensasi badan anda. Dengan berkongsi makanan dan sukan, kita mendapat keseronokan berganda. Dan yang paling penting: latihan diperlukan untuk menikmati kehidupan, dan tidak sama sekali untuk menyesuaikan angka itu dengan standard.

Mengenai Pengarang: Stephanie Roth-Goldberg ialah ahli psikologi klinikal.