Contents [show]
Simhasana - pose singa. Ia jarang diberikan dalam kelas yoga, dan sia-sia. Ini adalah asana terbaik untuk merawat tekak dan mencegah penyakit saluran pernafasan atas, salah satu yang paling berkesan dalam memerangi tekanan dan penuaan. Ya, ya, pose singa membantu menghilangkan kedutan meniru dan menjadikan muka anjal bujur.
Sudah tentu, ini bukan pose yang paling indah, kerana anda perlu membulatkan mata anda, menjelirkan lidah anda sejauh mungkin dan menggeram pada masa yang sama (maka nama asana). Tetapi ia berbaloi!
Ambil perhatian: pose singa sangat bagus untuk menghentikan selsema yang akan datang. Sebaik sahaja anda merasakan sakit tekak, bunyi khas di kepala anda - duduk memihak kepada singa. Bagaimanakah ia berfungsi, dan apakah yang menyebabkan pemulihan cepat berlaku?
Mengerang dengan lidah melepak memecahkan lapisan atas epitelium tekak dan mendedahkan reseptor. Mereka mengenali kehadiran jangkitan, mula "membunyikan loceng". Kekebalan bangun dan tidak membenarkan penyakit itu berkembang. Pendek kata, ia adalah.
Dengan meningkatkan peredaran darah di leher, pose singa juga membantu melawan penyakit berjangkit pada saluran pernafasan atas. Apa yang tidak penting, ia menghilangkan bau mulut (selamat tinggal menthol chewing gum!), Membersihkan lidah dari plak.
Faedah bersenam
Apakah kesan positif lain yang ada pada pose singa?
- Oleh kerana pernafasan tertentu, asana mengaktifkan sistem imun.
- Memperbaiki fungsi nodus limfa, tonsil dan paru-paru.
- Menguatkan ligamen tekak, otot leher dan perut (tekan berfungsi apabila bernafas).
- Menghilangkan double chin! Dan secara umum, ia menegangkan bujur muka, melicinkan kedutan halus. Selepas latihan, pemerah pipi kembali (dan senyuman, sebagai bonus).
- Mengurangkan tahap tekanan. Anda hanya perlu menggeram dengan betul. Jangan malu, biarkan diri anda pergi! Biarkan semua emosi negatif, pencerobohan, dendam keluar. Dan anda sendiri tidak akan perasan bagaimana, selepas beberapa raungan, ketegangan anda akan reda, kekuatan anda akan kembali.
- Pose singa melatih pita suara. Dengan meningkatkan aliran darah ke tekak, senaman membantu menghilangkan kecacatan pertuturan.
- Asana ini ditawarkan untuk melakukan bukan sahaja dalam kelas yoga. Sebagai contoh, orang televisyen berlatih pose singa sebelum menyiarkan atau merakam program untuk melegakan otot-otot muka, leher, dan menghilangkan kekakuan. Untuk tujuan yang sama, latihan itu boleh dilakukan oleh semua orang yang "bekerja dengan suara": penceramah, pembaca, penyanyi dan pensyarah.
- Dan pose singa juga meningkatkan mood (sudah tentu!) dan membantu untuk mengatasi kekakuan dan rasa malu.
Senaman bahaya
Tiada kontraindikasi untuk pose singa.
Bagaimana Melakukan Pose Singa untuk Sakit Tekak
Terdapat beberapa kedudukan badan dalam asana ini. Kami menawarkan anda versi klasik. Tonton juga dalam tutorial video kami.
Teknik pelaksanaan langkah demi langkah
Langkah 1
Kami duduk di atas lutut dan tumit (pose dalam yoga ini dipanggil Vajrasana).
Langkah 2
Kami meletakkan telapak tangan kami di atas lutut kami, ketegangan dan rentangkan jari kami ke sisi. Seolah-olah kita melepaskan cakar.
Langkah 3
Kami memeriksa kedudukan tulang belakang, ia harus lurus. Kami meregangkan leher dan menekan dagu dengan baik ke dada (ya, seseorang mungkin segera mempunyai dagu kedua - jangan malu tentang ini, kami teruskan).
PERHATIAN! Dada dihalakan ke hadapan. Tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah.
Langkah 4
Dengan dagu ditekan ke dada, pandang ke atas pada titik antara kening. Kami kelihatan berkerut-kerut seperti singa yang ganas.
Langkah 5
Kami menarik nafas, sambil menghembus nafas kami membuka mulut kami seluas-luasnya, menjulurkan lidah ke hadapan dan ke bawah sejauh mungkin dan menyebut bunyi mendesis seperti itu "Khhhhhaaaaa".
PERHATIAN! Kata kunci: buka mulut anda luas-luas, jangan segan! Kami menjelirkan lidah ke had. Badan tegang terutama leher dan tekak. Bunyi dihembus. Kami bercakap sekeras mungkin. Raungkan hati anda.
Langkah 6
Selepas menghembus nafas, tahan nafas anda selama 4-5 saat tanpa mengubah kedudukan.
PERHATIAN! Lidah masih terkeluar. Mata juga memandang serong.
Langkah 7
Kami menarik nafas melalui hidung, tanpa menutup mulut, dan sekali lagi menggeram: "Khhhhhaaaaa". Kami melakukan 3-4 lagi pendekatan.
Ini adalah minimum yang diperlukan bagi mereka yang mengalami sakit tekak. Dan pastikan anda mengulangi senaman sepanjang hari. Untuk pemulihan yang cepat, lebih baik lakukan 10 kali, maka kesannya akan datang lebih cepat.
Seperti yang anda sudah faham, pose singa juga sangat baik sebagai pencegahan penyakit saluran pernafasan atas. Ingatlah amalan ini semasa musim sejuk! Biasakan, contohnya, menggeram selepas memberus gigi. Buat sendiri, libatkan anak-anak! Dan pagi, dan kesihatan anda akan menjadi dari ini hanya dengan teratur!