Berdiri atas matlamat

Ubat untuk semua penyakit – di sini, jika secara ringkas tentang faedah dirian kepala. Terdapat pendapat bahawa dari segi keupayaan untuk menyembuhkan, dia tidak mempunyai tandingan. Mari kita analisa secara terperinci mengapa asana ini sangat baik, bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul dan kepada siapa, sayangnya, ia adalah kontraindikasi.

Apakah maksud shirshasana

Nama Sanskrit untuk dirian kepala ialah Shirshasana ("shirsha" diterjemahkan sebagai "kepala"). Dia dianggap sebagai ratu asana, dan terdapat banyak sebab untuk ini. Salah seorang yogi hebat zaman kita, Ayengar, berkata bahawa jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk latihan penuh, lakukan sekurang-kurangnya asana terbalik. Dari segi kegunaan, mereka menggantikan semua asana yoga.

Tetapi sebelum kita mula bercakap tentang kesan bermanfaat Shirshasana, mari kita bersetuju dengan perkara ini: menguasai latihan sendiri adalah berbahaya. Ini harus dilakukan hanya di bawah bimbingan pengajar yang cekap. Dan ia mungkin mengambil masa lebih daripada satu tahun sebelum anda mula berjaya.

Tetapi jika anda bukan lagi pemula dalam yoga, dan badan anda terbiasa dengan beban, anda mahir dalam asana dan melakukannya dengan yakin dan betul, tonton pelajaran video kami. Di dalamnya, kami memberikan teknik melakukan senaman, serta asana yang akan mengecewakan anda, membantu anda melakukan Shirshasana tanpa rasa takut dan sakit, dengan mudah dan dengan kegembiraan.

Faedah bersenam

1. Paling penting, dirian kepala membawa darah segar ke kepala. Ini bermakna sel-sel otak diperbaharui, keupayaan berfikir dipertingkatkan, kepala menjadi ringan dan jelas. Dengan cara ini, semua asana terbalik (di mana pelvis berada di atas kepala) terkenal dengan ini.
2. Darah mengalir ke kelenjar pituitari dan pineal - kelenjar penting dalam otak, di mana kesihatan kita secara langsung bergantung. Baik fizikal mahupun mental.
3. Memperbaiki keseimbangan hormon. Dan ini adalah bagaimana ia berlaku. Kelenjar pituitari bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon (ia menghasilkan hormon yang mempengaruhi pertumbuhan, metabolisme dan fungsi pembiakan). Tetapi anda dan saya berjalan di atas kaki kita, darah dalam badan mengalir ke bawah sepanjang masa, dan kelenjar pituitari mungkin tidak menerima gambaran yang tepat tentang jumlah hormon yang kita perlukan. Dan apabila kita bergerak ke dalam pendirian, darah mengalir ke kepala, dan kelenjar pituitari mempunyai semua maklumat yang diperlukan. Dia "melihat" hormon yang kita kekurangan dan memulakan proses menambahnya.
4. Mengurangkan tekanan pada dinding saluran vena. Ini benar bagi mereka yang mengalami vena varikos. Asana membantu menghilangkan risiko vena varikos dan menghalang perkembangan penyakit.
5. Memulakan proses peremajaan. Disebabkan apa ini berlaku? Pendirian kepala, seperti semua asana terbalik, mengubah aliran tenaga dalam tubuh manusia. Ia adalah mengenai prana dan apana. Prana bergerak ke atas, apana bergerak ke bawah. Dan apabila kita bangun di Shirshasana, kita hanya mengalihkan aliran tenaga ini dan memulakan proses peremajaan.
6. Membersihkan toksin. Limfa mengeluarkan semua yang tidak perlu dari badan. Dan ia mengalir hanya di bawah graviti atau semasa kerja otot. Sekiranya seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, ototnya lembik dan tidak berkembang - limfa, malangnya, bertakung. Kesan yang menakjubkan berlaku apabila kita terbalik. Limfa di bawah daya graviti mula bekerja semula dan membebaskan badan daripada toksin terkumpul.
7. Meningkatkan metabolisme.
8. Sangat bagus dalam amalan wanita, menormalkan kitaran haid.
9. Menghidupkan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggungjawab untuk kelonggaran. Lagipun, apa yang berlaku apabila kita melakukan dirian tangan? Peningkatan tekanan intrakranial. Di sini badan "bangun" dan memulakan proses pengawalan diri. Dia mula meyakinkan kami, mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja, tidak ada bahaya. Itulah sebabnya, apabila kita keluar dari postur ini, terdapat perasaan bahagia yang menyenangkan, kelonggaran. Sistem saraf parasympatetik telah dihidupkan di dalam badan.
10. Melegakan ketegangan saraf, tekanan dan kebimbangan.
11. Menguatkan kerja paru-paru, ini seterusnya melindungi kita daripada batuk dan sakit tekak. Adalah dipercayai bahawa seseorang yang melakukan dirian kepala setiap hari tidak mempunyai peluang untuk mendapat ARVI dan selsema.
12. Mengisi tenaga, melegakan keletihan, insomnia.

Senaman bahaya

Kami amat mengesyorkan anda berunding dengan doktor sebelum anda mula menguasai asana ini. Jika anda tidak pasti tentang kesihatan anda, anda perlu memastikan bahawa anda bukan dalam kalangan mereka yang tidak sepatutnya melakukan headstand.

Jadi, kontraindikasi untuk Shirshasana:

• hernia intervertebral, penonjolan;
• peningkatan tekanan intrakranial;
• kecederaan otak trauma;
• kegagalan jantung dan penyakit jantung;
• tekanan intraokular;
• detasmen retina;
• glaukoma;
• masalah penglihatan yang serius.

Terdapat juga had masa:

• perut dan usus penuh;
• sakit kepala;
• keletihan fizikal;
• kehamilan;
• tempoh haid pada wanita.

Teknik dirian kepala terperinci

PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan seorang pengajar yang akan membantu anda menguasai prestasi dirian kepala yang betul dan selamat. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.

Langkah 1

Kami duduk di lutut kami, ukur jarak antara siku. Ia tidak sepatutnya lebih lebar daripada bahu. Perhatikan ini dengan teliti: siku tidak boleh dipisahkan ke sisi. Kami meletakkan tapak tangan di hadapan kami.

Perhatian! Dalam kedudukan ini, terdapat dua pilihan untuk menetapkan tangan:

• tapak tangan terbuka;
• atau tertutup rapat, untuk ini kita menjalin jari.

Langkah 2

Kami meletakkan bahagian belakang kepala lebih dekat ke tapak tangan, dan mahkota - ke lantai.

Langkah 3

Kami menaikkan pelvis di atas lantai dan melangkah sedekat mungkin dengan diri kami. Kami mengambil pelvis ke belakang dan, menolak dengan siku kami, angkat kaki lurus kami ke atas. Kami kekal dalam kedudukan ini untuk seketika.

PERHATIAN! Jika kaki lurus sukar untuk dinaikkan segera, mula-mula kita bengkokkannya, koyakkan kaki dari lantai dan bawa tumit ke pelvis. Kami berada dalam kedudukan ini, mengekalkan keseimbangan (jika anda segera mula mengangkatnya, anda berisiko terjatuh). Apabila anda berasa yakin, luruskan kaki anda secara menegak.

Langkah 4

Kami dengan lancar keluar dari asana dalam urutan yang sama.

PENTING!

Pelarasan Pose:

• Kepala hendaklah menyumbang tidak lebih daripada 30% daripada jumlah berat badan, baki 70% diedarkan ke tangan.
• Bahagian belakang kepala, badan, kaki dan tumit membentuk garis lurus, tanpa sisihan ke sisi.
• Bahagian kepala, dagu dan toraks juga harus sejajar.
• Cuba rapatkan pinggul, lutut, buku lali dan tumit anda. Regangkan kaki anda sehingga had.

Cara terbaik untuk menamatkan latihan

Selepas anda meletakkan kaki anda di atas tikar, lebih baik mengambil pose kanak-kanak (ini terpakai kepada semua asana terbalik): melutut di atas lantai dan condong ke hadapan, mengekalkan batang tubuh dan kepala dalam satu baris. Kami meletakkan dahi kami di atas permaidani, meletakkan tangan kami di sepanjang badan, atau meregangkannya di hadapan kami, bergabung dengan tapak tangan kami.

Sekiranya anda mempunyai sedikit masa lagi, maka selepas asana ini adalah lebih baik untuk tidak melompat dan berlari. Kami menasihati anda untuk melakukan shavasana - pose untuk bersantai. Dalam dirian kepala, badan anda santai (atau mula berbuat demikian, semuanya bergantung pada masa yang dihabiskan dalam kedudukan ini), dan kini kesan ini perlu diperkuat dan disatukan. 7 minit sudah cukup untuk berehat sepenuhnya dalam shavasana.

Berapa banyak masa untuk melakukan senaman

Adalah dipercayai bahawa pada permulaan menguasai pose ini, satu minit akan mencukupi. Kemudian masa yang dihabiskan dalam asana boleh ditingkatkan secara beransur-ansur kepada 3-5 minit. Yogi maju boleh berdiri di atas kepala mereka selama 30 minit. Tetapi jangan berusaha segera untuk mendapatkan hasil seperti itu!

Hanya dengan latihan biasa seseorang mula merasakan tubuhnya, untuk memahami apabila perlu meninggalkan pose. Jika anda bangun dan berasa sihat sepenuhnya, ini adalah hasil yang mengagumkan. Tetapi jika ada rasa berat di kepala, ada rasa sakit, ada tekanan di mata - ini bermakna anda terlalu terdedah kepada pose itu. Kurangkan masa lain kali anda melakukan latihan ini.

Petua untuk pemula

Seperti yang anda sudah faham, dirian kepala adalah asana yang agak sukar. Tolong jangan tergesa-gesa untuk mempelajarinya. Terdapat beberapa latihan yang memimpin, membantu, sebagai contoh, pose "Downward Dog", dan sekarang kami akan memberitahu anda tentangnya. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa semua asana yoga boleh menyediakan kita untuk pendirian, kerana ia menjadikan tubuh manusia kuat dan berdaya tahan.

Latihan untuk membantu anda melakukan asana:

Prestasi teknik:

1. Kami mengukur kira-kira 30 cm dari dinding dan meletakkan tapak tangan kami di atas lantai pada jarak ini.
2. Siku dibuka seluas bahu, kepala disandarkan di atas lantai.
3. Kami bangun dalam "segi tiga", kami mendekati dengan kaki kami lebih dekat ke kepala.

   PERHATIAN! Tidak perlu takut untuk jatuh: walaupun anda ditarik ke belakang, dinding akan menyokong anda.

4. Bengkokkan kaki kanan di lutut, tarik ke dada.
5. Kami cuba mengalihkan berat, menolak kaki kiri dari lantai.
6. Apabila anda berasa cukup yakin di kedudukan tengah, tarik kaki sebelah lagi ke arah anda.
7. Dan kemudian luruskan kedua kaki ke atas. Kekal dalam kedudukan ini untuk seketika.

Dari masa ke masa, semua pergerakan: mengangkat kaki, penyangga kepala itu sendiri dan keluar dari asana akan diberikan kepada anda hampir dengan mudah. Dan ingat bahawa Shirshasana hanya bermanfaat apabila anda berasa selesa dan yakin dengannya.