Pose yoga anjing menghadap ke bawah

Pose Anjing Menghadap Ke Bawah adalah salah satu asana asas. Yogi yang berpengalaman mendapati ia sangat berkesan dan agak mudah dipelajari. Tetapi untuk pemula, pada mulanya ia akan menjadi oh, betapa tidak mudah. Tetapi kami tidak berniat untuk menakutkan anda. Sebaliknya, lebih baik untuk segera menganalisis kesilapan biasa dan memahami cara melakukan asana dengan betul.

Apakah maksud asana "Anjing menghadap ke bawah" dalam yoga

Nama Sanskrit untuk Anjing Menghadap Ke Bawah ialah Adho Mukha Svanasana. Adho mukha diterjemahkan sebagai "menghadap ke bawah" dan shvana bermaksud "anjing". Oleh itu nama. Pose itu, sememangnya, menyerupai anjing, yang santai dan gembira untuk meregangkan. Asana ini juga kelihatan seperti segi tiga. Anda perlu membayangkan bahawa anda telah membentuk gunung dengan dua cerun genap dan puncak di tulang ekor. Perbandingan ini akan membantu anda!

Seperti yang telah kami katakan, Adho Mukha Svanasana adalah salah satu postur yang paling relevan. Ia diulang beberapa kali dalam setiap kelas dan merupakan sebahagian daripada latihan Surya Namaskar yang popular. Pemula akan memerlukan masa dan kesabaran untuk menguasai Anjing Menghadap ke Bawah. Tetapi yogi maju melakukannya secara automatik, lebih-lebih lagi, mereka dapat berehat dalam kedudukan ini. Sukar untuk dipercayai? Tetapi ia benar-benar. Dan dari masa ke masa, anda juga akan dapat berehat di dalamnya, perkara utama adalah menguasai teknik pelaksanaan yang betul.

Faedah bersenam

1. Ia, seperti mana-mana asana terbalik (di mana pelvis lebih tinggi daripada kepala), memberikan kemasukan darah segar ke kepala. Ini sangat penting dan berguna: sel otak dikemas kini, kulit bertambah baik. Dalam kehidupan biasa, kami tidak menerima jawatan sedemikian (mencuci lantai, jika sahaja), jadi cuba masukkan asana ini dalam kelas anda.
2. Salah satu daripada beberapa asana yang meregangkan bahagian belakang kaki dengan baik (yang juga tidak kita lakukan dalam kehidupan seharian). Ia melakukan ini dengan lembut dan tanpa rasa sakit, perkara utama adalah tidak menarik apa-apa dengan usaha yang besar. Sabar dengan badan anda. Lakukan senaman ini dengan lancar, tingkatkan regangan berulang kali.
3. Memanjangkan tulang belakang. Pernahkah anda mendengar ungkapan "Kanak-kanak membesar, orang tua membesar"? Dan ini benar: selama bertahun-tahun, tulang belakang manusia mendap, menjadi kurang fleksibel, pengapit muncul, dan tenaga penting tidak lagi dapat mengalir dengan bebas di sepanjang kolum tulang belakang. Dan pose Anjing Menghadap ke Bawah meregangkan tulang belakang dengan sangat baik, memulihkan keremajaan dan kekuatannya.
4. Membuka dada, yang sangat penting untuk "orang pejabat". Perhatikan bagaimana anda duduk? Adakah anda membongkok? Adakah dada anda sesak? Dan ini tidak sepatutnya. Prestasi berterusan asana ini menghilangkan ketegangan ini, meluruskan bahagian belakang dan ruang antara tulang belikat!
5. Mengeluarkan pengapit di kawasan serviks, yang juga sangat penting. Jika pose dilakukan secara tidak betul, sebaliknya, pengapit ini hanya akan bertambah kuat. Beri perhatian khusus kepada ini!

Mengapa lagi pose "Down-Facing Dog" begitu baik:

• Mengurangkan kesakitan di bahagian bawah belakang, leher (mengapa ini berlaku, anda sudah faham)
• Meregangkan otot, kaki, lengan dan belakang
• Menjadikan tangan kuat
• Memperbaiki fungsi paru-paru, relevan untuk asma – Mengurut organ dalaman
• Memperbaiki pencernaan
• Menormalkan tidur dan kemurungan ringan

Senaman bahaya

Siapa yang dikontraindikasikan dalam pose "Downward Dog"? Sesiapa yang pernah mengalami kecederaan otak traumatik, penghidap tekanan darah tinggi dan cacat

sendi di pergelangan tangan (arthritis, arthrosis). Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan asana untuk sakit kepala, pada kehamilan lewat dan pada hari-hari kitaran haid.

Bagaimana untuk melakukan pose anjing menghadap ke bawah

Sekarang kami akan menganalisis dengan anda cara melakukan asana ini dengan betul, serta kesilapan paling biasa yang boleh dilakukan oleh pemula.

Jadi, teknik pelaksanaan:

PERHATIAN! Penerangan mengenai latihan diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan kelas dengan pengajar. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.

Teknik terperinci untuk melakukan "Anjing menghadap ke bawah"

Langkah 1

Mula-mula, mari lihat jarak yang sepatutnya antara kaki dan tapak tangan anda. Untuk melakukan ini, kami menurunkan lutut kami ke lantai, punggung - pada tumit dan mencapai ke hadapan dengan tangan kami. Kami mengarahkan pandangan kami di antara tapak tangan.

Langkah 2

Tapak tangan dibuka seluas bahu dengan jari ke hadapan, lutut dan kaki juga seluas bahu, pinggul dan lengan berserenjang dengan lantai.

PERHATIAN! Segera tekan tapak tangan anda ke lantai! Kami merasakan bahawa seluruh tapak tangan ditekan, terutamanya pad di bawah jari telunjuk.

Langkah 3

Kami bangkit dan memindahkan berat badan ke hadapan, kami menggantikan jari kaki. Kami mengambil nafas dan semasa kami menghembus nafas kami menolak dengan tangan kami, meregangkan di belakang pelvis.

Langkah 4

Kami mula mengoyakkan lutut kami dari lantai dan mengangkat pelvis ke atas sehingga anda merasakan punggung anda telah menjadi lurus dan panjang.

Langkah 5

Jika anda rasa anda boleh mengangkat tumit anda lebih tinggi, lakukan dan luruskan lutut anda dengan lebih banyak lagi. Cuba tolak dengan tangan anda lebih kuat dari lantai dan regangkan di belakang pelvis ke belakang dan ke atas.

Langkah 6

Kunci dalam kedudukan ini. Dan apabila anda berasa bersedia, turunkan tumit anda ke lantai.

PERHATIAN! Jika tumit anda tidak jatuh, tidak mengapa. Jadi anda biarkan mereka terangkat sedikit. Kami memberi jaminan bahawa pada satu ketika amalan anda akan semakin mendalam - dan tumit anda akan jatuh dengan tenang.

Langkah 7

Kunci masuk untuk beberapa nafas! Dada membentang ke pinggul, punggung bawah membongkok ke bawah, tulang ekor membentang ke langit. Perut dipanjangkan, bebas.

PERHATIAN! Pandangan dihalakan ke bawah. Jangan angkat kepala anda - jika tidak leher tegang dan aliran darah ke kepala terganggu.

PERHATIAN! Pastikan anda tidak mencubit leher anda dengan bahu anda! Untuk melakukan ini, anda boleh berguling ke hadapan sedikit, ambil bahu anda ke belakang, arahkan ketiak anda ke telinga anda, dan sekali lagi tolak diri anda ke belakang dengan tangan anda.

Langkah 8

Dan apabila anda menyelesaikan asana ini, alihkan berat badan anda ke hadapan, berlutut di atas lantai, punggung terletak pada tumit anda. Dalam posisi ini (pose kanak-kanak) kita berehat selama beberapa saat.

Masa asana: mulakan dengan 1 minit, membawa latihan kepada 2-3 minit.

Kesilapan Paling Popular

Kami juga harus memberi amaran kepada anda tentang mereka, kerana anda telah memahami bahawa keseluruhan kesan positif asana hanya boleh diperolehi jika ia dilakukan dengan betul. Terdapat dua kesilapan utama:

1. Bulat ke belakang

Selalunya, pemula mengelilingi mereka. Sudah tentu, mereka tidak melakukannya dengan sengaja. Ini berlaku apabila mereka cuba mencapai tikar dengan tumit mereka. Tetapi lupa bahawa bahagian belakang harus lurus. Dan ini adalah perkara yang paling penting dalam asana!

Bagaimana untuk membaiki: Anda perlu mengangkat tumit anda ke atas, meregangkan punggung anda sebanyak mungkin, bengkokkan lutut anda dan regangkan diri anda ke belakang. Apabila bahagian belakang rata, anda boleh menurunkan tumit anda ke lantai.

2. Belakang cekung

Kesilapan biasa kedua ialah apabila bahagian belakang, sebaliknya, ternyata cekung. Ini berlaku apabila mereka ditarik ke belakang dengan kuat dan, akibatnya, gagal di belakang.

Bagaimana untuk membaiki: anda perlu berguling ke hadapan dengan tangan anda, pusingkan bahu anda, halakan ketiak anda ke telinga anda dan regangkan di belakang pelvis anda.