Gabungan senaman dinamik, regangan dan meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, menaikkan semangat anda dan meningkatkan keyakinan diri anda. Ramai yang mula berlatih kerana ia bergaya dan selebriti seperti Jennifer Aniston dan Kate Hudson melakukannya, tetapi tidak semua orang boleh mengakui bahawa mereka sebenarnya sedang mencari kelegaan daripada gejala kemurungan mereka.
“Yoga semakin popular di Barat. Orang ramai mula menyedari bahawa sebab utama amalan itu adalah masalah kesihatan mental. Penyelidikan empirikal mengenai yoga telah menunjukkan bahawa amalan itu benar-benar pendekatan kelas pertama untuk meningkatkan kesihatan mental,” kata Dr Lindsey Hopkins dari Pusat Perubatan Hal Ehwal Veteran di San Francisco.
Kajian Hopkins yang dibentangkan di persidangan Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa lelaki yang lebih tua yang mengamalkan yoga dua kali seminggu selama lapan minggu mempunyai lebih sedikit gejala kemurungan.
Universiti Aliant di San Francisco juga membentangkan kajian yang menunjukkan bahawa wanita berumur 25 hingga 45 tahun yang mengamalkan yoga bikram dua kali seminggu mengurangkan gejala kemurungan mereka dengan ketara berbanding mereka yang hanya mempertimbangkan untuk menjalani latihan itu.
Doktor hospital Massachusetts selepas beberapa siri ujian ke atas 29 pengamal yoga mendapati Bikram yoga meningkatkan kualiti hidup, meningkatkan keyakinan, fungsi mental dan kebolehan fizikal.
Kajian oleh Dr Nina Vollber dari Pusat Psikiatri Integratif di Belanda mendapati yoga boleh digunakan untuk merawat kemurungan apabila rawatan lain gagal. Para saintis mengikuti 12 orang yang mengalami kemurungan selama 11 tahun, mengambil bahagian dalam kelas yoga dua jam sekali seminggu selama sembilan minggu. Pesakit telah mengurangkan kadar kemurungan, kebimbangan, dan tekanan. Selepas 4 bulan, pesakit benar-benar menghilangkan kemurungan.
Satu lagi kajian, yang juga diketuai oleh Dr. Fallber, mendapati bahawa 74 pelajar universiti yang mengalami kemurungan akhirnya memilih yoga berbanding kelas relaksasi biasa. Para peserta dibahagikan kepada dua kumpulan dan melakukan yoga atau relaksasi selama 30 minit, selepas itu mereka diminta melakukan senaman yang sama di rumah selama lapan hari menggunakan video berdurasi 15 minit. Sejurus selepas itu, kedua-dua kumpulan menunjukkan pengurangan gejala, tetapi dua bulan kemudian, hanya kumpulan yoga yang dapat mengatasi sepenuhnya kemurungan.
“Kajian ini membuktikan bahawa intervensi kesihatan mental berasaskan yoga adalah sesuai untuk pesakit yang mengalami kemurungan kronik. Pada masa ini, kami hanya boleh mengesyorkan yoga sebagai pendekatan pelengkap yang mungkin berkesan apabila digabungkan dengan pendekatan standard yang disediakan oleh ahli terapi berlesen. Lebih banyak bukti diperlukan untuk menunjukkan bahawa yoga mungkin satu-satunya rawatan untuk kemurungan, "kata Dr. Fallber.
Pakar percaya bahawa berdasarkan bukti empirikal, yoga mempunyai potensi besar untuk suatu hari nanti menjadi rawatan tersendiri.