Diet tanpa lemak, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 680 Kcal.

Ramai orang hari ini menolak produk haiwan. Seseorang memerhati makanan tanpa lemak sentiasa, seseorang - hanya semasa tempoh puasa gereja.

Sekiranya anda mengamati kesederhanaan dan kandungan kalori yang berpatutan, prinsip hidup kurus dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Selama seminggu diet tanpa lemak, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 4 kilogram. Anda boleh mematuhinya, dengan kesihatan yang baik, seperti yang anda mahukan.

Keperluan diet tanpa lemak

Apakah makanan berasaskan diet tanpa lemak? Seperti dalam puasa gereja, anda perlu meninggalkan makanan segera (makanan yang berasal dari haiwan), dan mendasarkan diet anda pada produk tumbuhan. Ia dibenarkan menggunakan mana-mana bijirin, mereka akan menyampaikan karbohidrat kompleks kepada badan dan membekalkannya dengan tenaga yang diperlukan. Kebanyakan kita sudah biasa makan apa-apa jenis bijirin (khususnya nasi, soba, oat). Pada hakikatnya, pelbagai mereka lebih besar. Lihat lebih dekat pada pilihan groat di rak kedai, ini akan mempelbagaikan menu harian anda.

Kacang, kacang polong, dan kacang adalah sumber protein nabati yang penting untuk diet tanpa lemak. Sangat penting untuk menjadikan mereka sering menjadi tetamu meja jika anda terlibat dalam sukan atau aktiviti fizikal yang kuat.

Sudah tentu, sayur-sayuran harus dimasukkan dalam diet. Semasa memerhatikan teknik ini, disarankan untuk memberi tumpuan kepada pelbagai jenis kubis (brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Brussels, Beijing), kacang hijau, saderi, tomat, paprika, labu, pelbagai ramuan segar (dill, pasli, bayam , selada, ketumbar, kemangi, bawang hijau, dan lain-lain).

Mana-mana buah-buahan dan beri dibenarkan. Pilihan yang sangat baik ialah epal, buah sitrus (limau gedang, oren, limau, tangerin), delima, dan cranberi, yang dibezakan oleh kandungan kalori yang rendah dan mempunyai kesan yang baik terhadap proses penurunan berat badan. Makan buah-buahan mentah dan bakar mereka, anda boleh menambahnya ke hidangan utama, menyediakan pelbagai pencuci mulut rendah lemak. Ia dibenarkan untuk menambah diet buah-buahan dengan buah-buahan kering. Tetapi kerana ia mengandungi lebih banyak kalori, anda tidak seharusnya terbawa-bawa dengannya. Anda boleh memanjakan diri anda dengan aprikot kering, kurma, kismis, pengering epal dan lain-lain jenis produk ini yang serupa.

Cendawan adalah alternatif yang baik kepada daging, ikan dan produk protein haiwan lain yang dilarang dalam diet tanpa lemak. Mereka bukan sahaja boleh ditambah kepada hidangan sebagai ulam, tetapi anda juga boleh memasak panggang, sup, kaserol daripada mereka.

Adalah diketahui bahawa gula-gula tidak dialu-alukan pada diet. Tetapi jika anda mematuhi peraturan teknik ini untuk masa yang lama, atau kehidupan tanpa produk sedemikian kelihatan suram kepada anda, anda tidak perlu menyeksa diri anda. Ia agak boleh diterima untuk memperkenalkan ke dalam diet sejumlah kecil gula-gula tanpa lemak (marshmallow, madu, gula-gula, halva, kazinaki, coklat gelap, kegembiraan Turki). Cuma jangan lupa untuk melihat sekali lagi komposisi supaya tiada susu dalam ramuan makanan (yang penting terutamanya untuk coklat) atau makanan segera yang lain. Untuk meminimumkan kemungkinan menjejaskan angka anda secara negatif, disyorkan untuk makan gula-gula pada waktu pagi, sebaik-baiknya untuk melengkapkannya dengan sarapan pagi yang sihat.

Juga, protein berguna terdapat dalam pelbagai kacang dan biji. Dalam jumlah yang sedikit pada menu kurus, mereka sama sekali tidak akan berlebihan.

Di samping itu, diet ini dapat merangkumi pelbagai salad Korea, rumput laut, pasta durum, komposisi yang tidak mengandungi telur. Anda juga boleh menikmati nasi atau pasta soba dari semasa ke semasa.

Minuman, selain air, yang mesti banyak diminum, kopi hitam, teh dari pelbagai jenis, jus (lebih disukai buatan sendiri), jeli, minuman buah, uzvar, koko semula jadi dibenarkan. Sekiranya anda benar-benar merindui susu biasa, cubalah soya atau kelapa. Banyak orang yang berpuasa diselamatkan oleh alternatif ini.

Dianjurkan untuk menolak dari makanan dan minuman lain, sesuai dengan peraturan diet tanpa lemak. Mengenai garam, anda tidak boleh mengecualikannya sepenuhnya dari diet, terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet untuk waktu yang lama. Cobalah untuk tidak melampiaskan makanan anda dan menggemari rempah-rempah dan bumbu semula jadi yang akan memberikan rasa yang menarik. Anda juga boleh memanjakan makanan anda dengan sedikit kicap, cuka epal dan balsamic, pes tomato semula jadi, dan adjika. Tinggalkan sedikit minyak sayuran dalam makanan anda daripada lemak, tetapi ia mesti dimakan tanpa rawatan panas. By the way, manipulasi ini menjadikan hidangan lebih memuaskan dan menghilangkan rasa lapar.

Diet dan jumlah makanan dapat disesuaikan dengan citarasa dan rutin harian anda. Tetapi cuba untuk tidak makan berlebihan atau mengambil jeda antara waktu makan. Sebaiknya makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan mencegah rasa lapar yang teruk, yang menyebabkan pengambilan makanan berlebihan.

Menu diet tanpa lemak

Contoh diet tanpa lemak selama seminggu

Isnin Sarapan pagi: bubur barli mutiara dengan kepingan labu; teh. Makan tengah hari: bahagian borscht tanpa menggoreng; salad kubis dan wortel dengan herba dan jus lemon. Makanan ringan petang: pisang dan segelas buah dan kompot buah. Makan malam: lobak rebus dengan bawang dan wortel; segelintir cranberry; teh.

Selasa Sarapan pagi: beberapa kentang panggang, yang boleh anda tambah 1 sudu besar. l. sos tomato buatan sendiri dan beberapa kaviar cendawan; kopi. Makan tengah hari: salad saderi-epal dan sebahagian sup cendawan rendah lemak (lebih baik tanpa kentang). Makanan ringan petang: kembang kol kukus dan sebiji epal kecil (boleh dibakar). Makan malam: gulungan kubis dengan cendawan dan sedikit nasi rebus; teh.

Rabu Sarapan pagi: salad dari sayur-sayuran rebus atau panggang (kecuali kentang); minuman chicory. Makan tengah hari: kepingan bit mentah yang dibumbui dengan jus lemon; sup kubis; roti Gandum penuh. Makanan ringan petang: sebilangan ladu kentang; sauerkraut dan jeli berry tanpa gula. Makan malam: labu bakar atau kukus; teh dan beberapa sudu teh jem kegemaran anda.

Khamis Sarapan pagi: roti diet dan sebilangan cendawan rebus; teh. Makan tengah hari: wortel parut dengan jus lemon; sup brokoli; pai bakar kecil dengan sayur-sayuran. Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran; segenggam kacang. Makan malam: soba dengan prun dan teh.

Jumaat disyorkan untuk menghabiskan hari puasa. Minum air, jus dan minuman buah tanpa gula. Ada baiknya jika pada masa ini anda boleh mengunjungi rumah mandian. Tetapi jika mogok makan sukar bagi anda, ikuti diet setiap hari.

Sabtu Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur soba dan salad wortel dengan jus lemon. Makan tengah hari: sebahagian sup lentil; salad kubis dan timun dan teh. Makanan ringan petang: 2 epal kecil, dibakar dengan kayu manis. Makan malam: kentang tumbuk (tentu saja tidak ada mentega dan telur) dan tomato segar.

Ahad Sarapan pagi: kek kecil berdasarkan adunan ragi; teh dengan beberapa sudu teh jem atau diawetkan. Makan tengah hari: sup kentang dengan herba; timun dan salad tomato; teh. Makanan ringan petang: kaserol labu, bawang dan bijirin apa pun; segelas jeli berry. Makan malam: bahagian puding tepung rai; 1 sudu kecil jem kegemaran; segelas jus beri.

Kontraindikasi diet tanpa lemak

• Tidak digalakkan beralih ke diet tanpa lemak dengan adanya penyakit ulser peptik, gastritis, kolitis, semasa kehamilan dan semasa menyusui, dengan peningkatan penyakit kronik, dengan diabetes mellitus.
• Juga, diet seperti itu tidak sesuai setelah campur tangan pembedahan baru-baru ini (kecuali ditunjukkan oleh doktor).

Faedah diet tanpa lemak

1. Diet sedemikian boleh dilakukan semasa Great Lent (dan yang lain) dalam agama Kristian Ortodoks.
2. Mengelakkan makanan haiwan disokong oleh banyak pakar pemakanan. Sekiranya kita bercakap mengenai puasa yang panjang atau tetap, pastikan anda berjumpa doktor.
3. Diet tanpa lemak membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari terak yang berlebihan. Ia juga membantu menurunkan kadar kolesterol, menormalkan fungsi saluran gastrointestinal dan sistem kencing. Di samping itu, penolakan makanan haiwan mempunyai kesan positif terhadap metabolisme, sistem saraf dan kardiovaskular.
4. Teknik ramping memperbaiki keadaan kulit, menjadikannya lebih segar dan sihat. Bagaimanapun, diketahui bahawa hampir semua masalah dengan penampilan berasal dari dalam dan sebahagian besarnya bergantung pada pemakanan. Kuku dikuatkan dan rambut bersinar. Tubuh hanya akan berterima kasih atas perubahan dalam hidup ini.
5. Anda boleh makan dengan sedap, anda tidak perlu kelaparan. Pilihan makanan yang banyak akan membantu anda mencari sesuatu yang sesuai dengan citarasa anda dan menjadikan pemodenan pemakanan sebagai pengalaman yang menyenangkan.
6. Sebagai peraturan, diet tanpa lemak dapat mengelakkan keletihan, kelemahan, kehilangan tenaga, dan lain-lain. Anda boleh bersukan dengan mudah, dan juga tidak menyimpang dari pekerjaan sambil menurunkan berat badan, menjalani gaya hidup yang memuaskan.

Kekurangan diet tanpa lemak

• Walaupun diet tanpa lemak yang seimbang, ketiadaan produk haiwan yang lama di dalamnya boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Jadi dengar dengan teliti perasaan anda. Jika anda berasa tidak berfungsi atau tidak sihat, hentikan diet tanpa lemak dan berjumpa doktor.
• Makanan sukar bagi orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa daging, ikan, telur dan makanan haiwan lain. Anda mungkin akan berasa lapar pada mulanya, makan kebanyakannya karbohidrat. Untuk cepat menyesuaikan diri dengan diet tanpa lemak dan membuatnya lebih memuaskan, masukkan lebih banyak cendawan, kacang kedelai ke dalam diet, tambahkan kacang ke piring.

Diet Lean Berulang

Anda boleh kembali ke diet tanpa lemak bila-bila masa jika anda merasa selesa dan ingin mengubah tubuh anda. Prinsip asas pemakanan ini dapat dipatuhi dalam jangka masa yang lama. Cukup, jika anda tidak lagi ingin menurunkan berat badan, tingkatkan kandungan kalori makanan. Untuk pertama kalinya, tidak digalakkan hidup mengikut versi kaedah kurus selama lebih dari 7 minggu. Menurut ulasan, dalam tempoh ini (dengan adanya berat badan berlebihan) sekurang-kurangnya 10 kilogram dapat hilang.