Diet "10 produk", 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 770 Kcal.

Diet tidak selalu menunjukkan batasan diet atau puasa yang ketara. Anda boleh mendapatkan kaedah, diet yang tidak menyakitkan saluran gastrousus, cukup seimbang dan membolehkan anda membuang pemberat lemak. Inilah yang anda boleh panggil diet "10 makanan", yang berlangsung selama satu minggu.

Mengenai penurunan berat badan, di sini anda perlu meneruskan dari ciri-ciri individu badan dan jumlah pound tambahan yang ada. Menurut ulasan orang yang mengalami sistem penurunan berat badan ini pada diri mereka sendiri, seseorang mengambil 1,5-2 kg dalam seminggu, dan seseorang dapat membanggakan mengucapkan selamat tinggal kepada 3-4 (dan bahkan lebih) kg. Sekiranya diet boleh diterima dengan baik, dan anda ingin memodenkan sosok anda sedikit lagi, anda boleh memanjangkannya hingga 10 hari.

10 Keperluan Diet Makanan

Ia dibenarkan untuk menggabungkan produk ini mengikut kehendak anda. Tetapi adalah dinasihatkan untuk membuat menu berbeza-beza, menggunakan bilangan maksimum nama makanan yang disebutkan setiap hari. Berat makanan harian hendaklah dalam lingkungan 1,5 kg. Jika anda kurang makan, turunkan sedikit RDA, tetapi jangan berlapar. Pemaju 10 Diet Makanan menasihatkan makan tiga kali utama sepanjang hari. Jika dikehendaki, anda boleh mempunyai snek di antara mereka (sudah tentu, makanan yang dibenarkan).

Menu diet "10 produk"

Contoh diet diet "10 makanan" selama 5 hari

Nota… Sekiranya anda merasa lapar antara makanan utama atau sebelum tidur, anda boleh menelannya dengan sebiji epal atau kefir rendah lemak dalam jumlah sedikit.

Kontraindikasi diet "10 produk".

Pematuhan dengan diet "10 makanan" tidak dianjurkan selama kehamilan dan menyusui, serta bagi mereka yang memiliki penyakit kronik (terutama dengan eksaserbasi mereka) atau penyakit gastrousus.

Kelebihan 10 Makanan Diet

1. Diet "10 produk" boleh dikaitkan dengan kaedah seimbang yang tidak menimbulkan kehabisan badan, tidak menyebabkan kelemahan dan "bonus" pemakanan diet lain yang tidak menarik.
2. Anda boleh membuat menu dengan menggabungkan produk mengikut kehendak anda. Anda boleh makan pelbagai jenis makanan dan masih menurunkan berat badan.
3. Sekiranya anda menunjukkan imaginasi anda dan tidak malas meluangkan masa di dapur, hidangan pasti akan menjadi bukan sahaja sihat, tetapi juga enak.
4. Sistem "10 produk" mudah dibawa, tidak membuat anda kelaparan, jadi ia tidak sepatutnya membahayakan tubuh yang agak sihat. Hampir semua bahan makanan yang ditawarkan tersedia sepanjang tahun. Teknik ini membantu untuk membangunkan tabiat pemakanan yang betul dan membolehkan, jika anda tidak meletakkan semua kemudaratan, selepas itu, mengekalkan berat badan baru untuk masa yang lama. Dan jika anda mahu, dengan mengawal kandungan kalori, anda boleh terus menurunkan berat badan. Kadar pengeluaran kilogram secara beransur-ansur dikekalkan oleh ramai pakar pemakanan dan doktor yang diketahui menentang penurunan berat badan yang drastik.

Anda juga harus memberi perhatian kepada sifat berfaedah yang tidak dilucutkan daripada produk yang terdapat dalam diet.

Dari semua jenis daging yang ada, fillet ayam adalah makanan yang paling banyak. Ini adalah sumber protein mudah dicerna yang sangat baik yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik. Ayam rendah lemak dan tinggi protein, yang membantu membina badan yang menarik dan ramping. Ayam kaya dengan vitamin B, yang menyumbang kepada kesihatan kulit, mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan fungsi sistem saraf.

Telur ayam adalah "penjaga" protein lengkap, yang merangkumi kompleks asid amino penting. Khususnya, mereka mengandungi leucine, asid amino yang sangat penting yang tidak dapat dijumpai dalam jumlah sedemikian dalam makanan lain. Itulah sebabnya telur (terutamanya komponen protein mereka) sangat menyukai atlet, yang memantau kesihatan dan bentuk fizikal mereka. Telur juga mengandungi selenium, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, fosfor, vitamin kumpulan A, B, E, D.

Kefir adalah produk susu fermentasi serbaguna yang mengatur proses pencernaan. Biarkan kami menarik perhatian anda kepada fakta bahawa kefir segar mempunyai kesan pencahar ringan, tetapi yang lama (lebih dari tiga hari), sebaliknya, menguatkan usus. Kefir membantu tubuh untuk "mendapatkan" protein lengkap, melancarkan komplikasi penyakit hati, saluran gastrointestinal, pankreas dan mengambil bahagian dalam pencegahan kejadiannya.

Timun mengandungi 95% air dan mempunyai kandungan kalori yang sangat rendah (hanya 15 unit tenaga setiap 100 gram), oleh itu ia adalah penolong yang baik untuk menurunkan berat badan. Timun tinggi serat, yang merangsang pergerakan usus yang betul. Pemberian alam ini sangat berguna untuk orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, hati, ginjal, menderita metabolik polyarthritis, gout.

Jumlah tomato yang mencukupi dalam diet membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dan membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Para saintis menjalankan kajian di mana 28 sayur-sayuran berbeza "mengambil bahagian". Menurut keputusannya, tomato diiktiraf sebagai wakil produk sayuran yang paling berguna (bersama dengan kacang hijau). Oleh kerana kepekatan likopena yang tinggi, tomato sangat berharga untuk kesihatan tulang. Pengambilan tomato secara tetap dalam diet menjadikan struktur tulang lebih kuat, meminimumkan risiko kecederaan dan patah tulang. Dengan ketiadaan sayur-sayuran yang indah ini dalam menu, kemungkinan bertemu dengan osteoporosis dan penyakit lain meningkat dengan ketara.

Di zucchini, saintis mencatat nisbah potasium dan natrium yang ideal. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap keseimbangan air dalam badan, membantu tubuh mengucapkan selamat tinggal secara semula jadi kepada cecair yang berlebihan, pengumpulannya boleh menyebabkan masalah kesihatan. Dan kehadiran sejumlah besar asid organik dalam zucchini menjadikannya makanan yang sangat baik untuk pesakit kencing manis dan orang yang menghidap penyakit gastrousus.

Terung juga sangat berguna untuk masalah gastrousus. Mereka juga menyumbang kepada pencegahan dan kelembutan aterosklerosis yang lebih lancar, kerana mereka dapat mengurangkan kepekatan kolesterol berbahaya dalam darah. Penggunaan terung secara aktif (jika tidak terdapat kontraindikasi) disyorkan untuk orang tua yang menderita penyakit kardiovaskular, terdedah kepada edema. Terung berhutang dengan kalium, yang membantu mengeluarkan lebihan cecair dari badan dan menormalkan metabolisme air.

Kubis kaya dengan vitamin kumpulan B, P, PP, E, karotena, serat, kalium. Penggunaannya meningkatkan fungsi usus, menormalkan pergerakannya. Kubis sangat berguna untuk orang yang menderita darah tinggi, ulser perut, dan masalah pundi hempedu.

Di antara pelbagai sifat berguna epal, kami perhatikan bahawa penggunaannya mempunyai kesan yang sangat baik terhadap fungsi sistem limfa, menahan apa yang disebut pengerasan saluran darah dan membersihkan darah dengan sempurna. Manfaat epal untuk penglihatan, kulit, rambut dan kuku juga tidak dapat dinafikan.

Cendawan unik kerana mempunyai komposisi bahan aktif biologi yang seimbang. Mereka adalah produk makanan rendah kalori dan mudah dicerna yang mengandungi sebanyak 18 asid amino. Komponen cendawan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, proses hematopoietik, dan merupakan kaedah yang sangat baik untuk mencegah banyak penyakit kardiovaskular. Terbukti secara saintifik mempunyai kesan anti-barah cendawan yang tinggi.

Kekurangan dari 10 Makanan Diet

• Diet boleh menjadi sukar bagi mereka yang terbiasa makan produk berbahaya dan mengabaikan produk sihat.
• "Sepuluh" mungkin tidak sesuai untuk orang-orang yang mempunyai tujuan kehilangan sejumlah besar kilogram dalam masa yang terhad. Teknik ini tidak akan membolehkan anda mengubah sosok anda dengan cepat, jika anda tidak memotong diet terlalu banyak.

Mengulangi diet "10 makanan"

Ia tidak digalakkan untuk mengulangi diet "10 produk" untuk 1-2 bulan akan datang selepas siap awal.