Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata 340 Kcal (untuk pilihan pertama).
Sekiranya anda perlu membuang pemberat lemak yang mengganggu dalam waktu sesingkat mungkin, diet ekstrim berjanji akan membantu. Menu dia dengan minimum kalori dapat diikuti selama 3-7 hari, di mana, menurut ulasan, dari 2 hingga 10 kg dibakar (bergantung pada jangka masa dan keparahan diet maraton). Hari ini kami menjemput anda untuk mengetahui mengenai beberapa jenis penurunan berat badan yang melampau.
Keperluan diet yang melampau
Yang Pertama pilihan diet yang melampau, jika anda tidak berasa tidak sihat dengan diet sedemikian, anda boleh bertahan sehingga 7 hari. Jika anda perlu menurunkan berat badan sebanyak beberapa kilogram, maka ia akan mencukupi untuk pergi selama 3 hari. Anda boleh makan tiga kali sehari. Walaupun, terus terang, kebanyakan produk yang dicadangkan hampir tidak boleh dipanggil pemakanan lengkap. Keseluruhan menu diwakili oleh air dengan tambahan jus lemon dan madu, sup kubis, sayur-sayuran (sebaik-baiknya jenis bukan berkanji) dalam apa jua bentuk yang tidak melibatkan penambahan minyak dan pelbagai lemak. Anda tidak boleh menggunakan garam dan gula.
kedua pilihan yang melampau melibatkan penggunaan produk dan minuman tertentu pada setiap hari tertentu. Anda boleh berpegang pada diet sehingga 7 hari. Terdapat tempat di dalamnya untuk minum, sayur-sayuran, buah-buahan, hari protein dan masa khas untuk keluar dari diet. Anda boleh mengetahui lebih lanjut dalam menu diet ini.
Pada ketiga varian teknik ekstrim perlu dihabiskan selama 4 hari. Dalam kes ini, sehingga 4 paun tambahan dapat meninggalkan badan. Pada hari pertama, pengembang diet meminta makan nasi rebus dan minum jus tomato. Groats tidak boleh dipoles, berwarna coklat atau coklat (tetapi pasti tidak putih!). Penting bagi anda untuk memastikan kualiti jusnya, khususnya, kerana ia tidak mengandungi gula. Oleh itu, sangat sesuai untuk menggunakan jus tomato anda sendiri.
Pada hari kedua, anda harus makan produk susu yang ditapai (keju kotej dan kefir) dengan kandungan lemak sifar atau minimum. Kefir boleh dimakan sehingga 1,5 liter, keju kotej - sehingga 1 kg.
Hari ketiga harus dikhaskan untuk penggunaan fillet ayam (hingga 700 g siap) dan teh hijau (hingga 1 liter). Apa-apa kaedah memasak daging, tanpa menggunakan minyak dan lemak. Agar diet tidak hanya berkesan dalam menurunkan berat badan, tetapi juga berguna untuk tubuh, jangan meminum kantong teh. Adalah lebih tepat untuk minum teh hijau yang baru diseduh.
Semasa keempat, menyelesaikan diet, pada hari anda perlu makan keju keras (hingga 300 g). Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa keju berbeza dengan keju. Sebaiknya beli keju tahu soya, yang rendah kalori untuk diet anda. Sekiranya anda membeli keju biasa, maka lebih baik mengurangkan kuantitinya. Anda boleh menggantikan keju dan keju kotej, dalam hal ini anda pasti tidak perlu risau bahawa anda akan mengambil lebih banyak pengambilan kalori. Di samping itu, hari ini disyorkan untuk minum 2 gelas wain putih kering.
Sarapan pagi: satu sudu madu asli harus dicairkan dalam segelas air suam atau suhu bilik, tambahkan sekitar 8 tetes jus lemon di sana dan minum; selepas 15-20 minit anda boleh minum secawan teh atau kopi.
Makan tengah hari: hingga 500 g sayur (jika anda merasa sangat lapar, ganti sebilangannya dengan beberapa keping ayam rebus atau ayam belanda).
Makan malam: kaldu kubis (200 g kubis putih perlu direbus di dalam air selama 20 minit).
Sebelum tidur: jika anda merasa lapar, minum setengah gelas kefir rendah lemak.
Hari 1 (minum): Makan daging tanpa lemak atau kaldu sayur ketika lapar.
Hari 2 (sayur)
- Sarapan pagi: salad dari kubis putih dan timun segar (anda boleh mencairkannya dengan sebilangan kecil kacang hijau).
- Makanan ringan: tomato bakar.
- Makan tengah hari: salad timun-tomato dengan herba.
- Makanan ringan petang: salad wortel dan bit parut.
- Makan malam: terung bakar dan lada bel.
Hari 3 (minum): pendua hari 1.
Hari 4 (buah): Seluruh makanan terdiri daripada berbagai buah, dan pastikan untuk memasukkan limau gedang di menu, terkenal dengan sifat pembakaran lemaknya.
Contoh catuan:
- Sarapan pagi: campuran epal-oren.
- Makanan ringan: bubur satu limau gedang.
- Makan tengah hari: salad biji epal, pir dan delima.
- Makanan ringan petang: setengah limau gedang dan kiwi kecil.
- Makan malam: 3-4 biji plum besar.
Hari 5 (protein): berdasarkan penggunaan daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, keju cottage, susu, kefir, yogurt asli tanpa pengisi, telur ayam (tidak lebih dari 2 buah.).
Contoh catuan:
- Sarapan pagi: 2 biji telur, rebus atau dimasak dalam kuali kering.
- Makanan ringan: 100-150 g dadih, yang dapat dibumbui dengan beberapa sudu yogurt atau kefir.
- Makan tengah hari: sehingga 150 g fillet daging tanpa lemak rebus; setengah gelas kefir.
- Makanan ringan petang: 100 g isi ikan bakar dan beberapa sudu besar jisim rendah lemak.
- Makan malam: segelas kefir / susu.
Hari 6 (minum): Minum kuahnya semula seperti pada hari pertama dan ketiga.
Hari 7 (keluar dari diet): tujuannya adalah melengkapkan teknik dengan lancar dan, dengan keselesaan maksimum untuk tubuh, mengucapkan selamat tinggal pada sekatan yang ketat.
- Sarapan pagi: 2 telur ayam rebus; teh.
- Makanan ringan: Epal atau buah lain yang tidak berkanji.
- Makan tengah hari: sup bijirin rendah lemak (kira-kira 250 ml); untuk pencuci mulut - sebarang buah atau segelintir buah beri.
- Makan malam: salad sayur ditaburkan dengan minyak sayuran.
Hari 1
- Sarapan pagi: sebilangan bubur nasi.
- Snek: segelas jus tomato.
- Makan tengah hari: sebilangan nasi; setengah gelas jus tomato.
- Makanan ringan petang: segelas jus tomato.
- Makan malam: sebilangan nasi.
Hari 2
- Sarapan pagi: 250 g keju kotej dan 250 ml kefir.
- Makanan ringan: 200 g keju kotej dan 250 ml kefir.
- Makan tengah hari: 250 g keju kotej dan 250 ml kefir.
- Makanan ringan petang: 250 ml kefir.
- Makan malam: 250 g keju kotej.
- Sebelum tidur: jika anda merasa lapar, anda boleh memanjakan diri dengan segelas kefir sejurus sebelum rehat malam.
Hari 3
- Sarapan pagi: 150 g daging ayam rebus; secawan teh hijau.
- Makanan ringan: 100 g isi ayam bakar.
- Makan tengah hari: 250 g daging ayam rebus; teh hijau.
- Makanan ringan petang: teh hijau.
- Makan malam: hingga 200 g ayam bakar; teh hijau.
Hari 4
- Sarapan pagi: 50 g keju keras.
- Snek: segelas wain.
- Makan tengah hari: 100 g keju keras.
- Makanan ringan petang: 70-80 g keju keras.
- Makan malam: beberapa keping keju dan segelas wain.
- Nota
- ... Sekiranya anda tidak minum alkohol - tidak menjadi masalah. Anda boleh menggantinya dengan teh hijau.
Kontraindikasi diet yang melampau
- Orang yang menderita diabetes, mengalami masalah perut atau usus, atau penyakit serius tidak boleh menjalani diet yang ekstrem.
- Pasti, teknik ini tidak sesuai untuk wanita hamil, menyusui, orang-orang yang berumur lanjut, selepas pembedahan.
- Ini juga dikontraindikasikan untuk mereka yang telah mengalami masalah psikologi (khususnya, kecenderungan bulimia, anoreksia).
- Di samping itu, jenis penurunan berat badan ini tidak digalakkan untuk wanita semasa menopaus atau dengan kerap datang haid.
Kelebihan Diet yang Ekstrim
- Diet yang melampau sangat berkesan, sebahagian besarnya disebabkan oleh kekurangan karbohidrat yang cepat dicerna dalam menu.
- Ia juga baik bahawa badan dibersihkan semasa diet. Dia menyingkirkan pelbagai jenis zat yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.
- Keseronokan lain adalah penurunan jumlah perut semasa diet. Pada akhirnya, badan memerlukan lebih sedikit makanan untuk memuaskan rasa lapar. Oleh itu, jika anda tidak berlebihan, anda akan mempunyai banyak peluang untuk memegang badan baru anda.
- Semasa diet yang melampau, anda dapat menjimatkan wang dan masa untuk memasak.
Kekurangan diet yang melampau
- Kelemahan utama diet yang melampau adalah risiko memudaratkan badan. Adalah mudah untuk meneka bahawa penurunan ketara dalam jumlah produk yang digunakan boleh menjejaskan kesihatan secara negatif. Malangnya, pada diet sedemikian, kita tidak mendapat banyak bahan yang diperlukan yang membantu organ berfungsi dengan baik dan tidak mengalami tekanan. Jadi mengambil kompleks vitamin-mineral menjadi prasyarat untuk hidup dengan diet yang melampau.
- Sebagai peraturan, kerana kandungan kalori rendah, seseorang mungkin mengalami kelemahan fizikal, keletihan cepat dan fenomena tidak menyenangkan yang serupa. Dalam hal ini, teknik ini tidak digalakkan untuk orang yang terlibat dalam sukan (terutama mereka yang mengalami beban kuasa). Dengan menjalani diet yang melampau, lebih baik menyisihkan hanya senam ringan dalam rutin harian. Melibatkan diri secara aktif dalam pendidikan jasmani dengan jumlah kalori yang minimum boleh menyebabkan kerosakan dalam badan.
- Mengehadkan nilai pemakanan diet dengan teruk boleh mempengaruhi metabolisme, sebab itulah terdapat kemungkinan besar untuk tidak mengekalkan berat badan baru. Kenyataannya adalah bahawa badan mungkin hanya takut dengan permulaan waktu lapar dan pada masa akan datang lebihan yang diterima (walaupun pengambilan kalori harian tidak berlebihan) bersembunyi dalam simpanan.
- Mengamalkan diet yang ketat sering menyebabkan penurunan keupayaan mental. Ia menjadi lebih sukar untuk menumpukan perhatian, kealpaan timbul, kerja dan belajar menjadi lebih sukar.
- Tidak biasa adalah gambaran negatif diet mengenai penampilan seseorang. Kekurangan nutrien dalam diet boleh menyebabkan kemerosotan keadaan rambut, kuku, kulit. Oleh kerana kadar penurunan berat badan, kulit boleh menjadi lesu atau kendur. Seperti yang anda lihat, terdapat banyak lagi kelemahan kaedah melekatkan berat badan daripada kelebihan. Oleh itu, para pakar menasihatkan untuk mengubah sosok tersebut dengan cara yang lebih setia yang tidak memerlukan sekatan makanan kardinal.
Melakukan Diet Ekstrim
Seperti yang dinyatakan di atas, diet ini sangat ketat. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya hanya dalam keadaan yang melampau. Dan selalunya tidak diinginkan untuk mengulanginya. Sekiranya ia sampai kepada anda dengan mudah, dan anda ingin mencubanya sendiri, pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak melakukannya selama 4-5 bulan berikutnya setelah meninggalkan diet.