Walaupun tiada jalan pintas untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk melancarkan metabolisme anda. Senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi adalah dua perkara utama yang boleh anda lakukan. Selain itu, terdapat juga banyak makanan yang mempercepatkan metabolisme, jadi menambahkannya ke dalam diet anda akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Di bawah adalah senarai sepuluh makanan yang membantu meningkatkan metabolisme anda.
1. Lada panas
Lada hitam, merah, lada sulah dan lada pedas lain menyumbang kepada pengaktifan metabolisme dan peredaran darah. Malah, makanan berlada bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga melegakan kesakitan. Ini disebabkan oleh capsaicin yang terdapat dalam lada, sebatian yang bertindak pada reseptor sakit badan untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Jika anda pernah mengalami peluh yang teruk selepas makan pedas, ini tidak akan mengejutkan anda. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa makan lada panas meningkatkan metabolisme sebanyak 25%, kesan ini berlangsung sehingga 3 jam.
2. Bijirin penuh: oatmeal dan beras perang
Bijirin penuh dengan nutrien dan karbohidrat kompleks yang mempercepatkan metabolisme dengan menstabilkan tahap insulin. Karbohidrat pelepasan perlahan yang terdapat dalam oatmeal, beras perang dan quinoa membekalkan badan kita dengan tenaga yang berpanjangan.
3. Brokoli
Brokoli terkenal dengan kandungan kalsium yang tinggi dan kandungan vitamin C, K dan A yang sangat tinggi. Brokoli kaya dengan asid folik dan serat pemakanan, serta pelbagai antioksidan. Brokoli juga merupakan salah satu makanan detoks terbaik.
4. Sup
Hidangan pertama cecair memuaskan selera makan dan membantu mengurangkan penggunaan makanan berlebihan, mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.
5. Teh hijau
Ekstrak teh hijau boleh meningkatkan metabolisme. Teh hijau kaya dengan antioksidan yang secara aktif melawan radikal bebas!
6. Epal dan pear
Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua buah ini meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan penurunan berat badan. Penyelidikan yang dijalankan di Universiti Negeri Rio de Janeiro mendapati bahawa wanita yang makan tiga epal kecil atau pir setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan berbanding wanita yang tidak makan buah-buahan ini. Epal organik adalah salah satu buah organik yang lebih berpatutan, pir juga tidak terlalu sukar untuk ditemui, yang sangat bagus!
7. Rempah
Campuran pedas yang mengandungi bawang putih dan kayu manis adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan metabolisme anda. Rempah-rempah pedas seperti lada hitam, biji sawi, bawang merah dan halia sangat membantu untuk penurunan berat badan. Kajian Kanada mendapati bahawa menambah rempah membolehkan orang ramai membakar sehingga 1000 kalori tambahan setiap hari, berbanding mereka yang tidak memasukkan rempah dalam diet mereka.
8. Buah sitrus
Buah-buahan seperti limau gedang membantu kita membakar lemak dan mengekalkan metabolisme kita tinggi. Ini mungkin disebabkan kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah-buahan, komponen yang berguna dan sihat.
9. Makanan Tinggi Kalsium
Satu kajian yang dijalankan di Universiti Tennessee mendapati bahawa orang yang mengambil 1200-1300 mg kalsium sehari kehilangan berat badan hampir dua kali ganda berbanding mereka yang tidak mendapat kalsium yang mencukupi. Untuk membantu meningkatkan metabolisme anda, makan lebih banyak makanan kaya kalsium. Jika anda tidak dapat mengambil makanan ini dengan cukup, maka anda harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kalsium.
10. Air yang disucikan
Walaupun ia bukan makanan, ia adalah faktor terpenting untuk metabolisme. Kajian Jerman menunjukkan bahawa air mempercepatkan pembakaran lemak. Ia juga merupakan detoks semulajadi dan penahan selera.
Cara Lain untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Sebagai tambahan kepada makanan yang disenaraikan di atas, terdapat banyak cara lain untuk meningkatkan metabolisme anda.
Pada mulanya, jangan minum minuman keras, minuman tenaga dan makanan diproses lain. Mereka tidak akan membantu anda menurunkan berat badan atau meningkatkan metabolisme anda. Setiap kali anda makan penggalak metabolisme yang disenaraikan di atas, pastikan anda mengunyahnya dengan teliti kerana ini akan membantu penghadaman.
tidur lebih. Cuba kurangkan tahap tekanan anda sebanyak mungkin. Lakukan senaman secara teratur.
Pembersihan kolon, hati dan pundi hempedu juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.