Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 12 kg dalam 4 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 970 Kcal.
Rambut terbelah, pecah, rontok, dan penampilannya tidak banyak diinginkan? Sudah tentu, menggunakan syampu, balsem dan kosmetik lain untuk rambut dan kulit kepala anda sangat penting. Tetapi dengan diet yang salah, akan menjadi lebih sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan. Sekiranya anda mendapati bahawa, walaupun anda berusaha untuk memperbaiki keadaan rambut anda, anda tidak berpuas hati dengannya, mungkin ada baiknya anda mempertimbangkan semula tabiat makan anda. Mari lihat diet rambut khas.
Keperluan diet untuk kecantikan rambut
Memperkenalkan 10 produk teratas untuk meningkatkan kesihatan dan penampilan rambut. Pertimbangkan sama ada makanan berikut mencukupi dalam diet anda. Jika jawapannya tidak, ubah suai menu anda secepat mungkin.
ikan
Daging penduduk laut (terutama dari keluarga salmon) kaya dengan asid omega-3 tak jenuh ganda, yang membekalkan tubuh dengan lemak yang tepat, yang juga diperlukan untuk kulit kepala yang sihat. Dengan kekurangan zat-zat ini, kulit menjadi kering, dan rambut menjadi pudar dan menipis. Selain itu, ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Ia juga mengandungi banyak vitamin B12 dan zat besi, yang menyuburkan rambut dan membantu menguatkannya. Sekiranya anda seorang vegetarian dan tidak makan ikan, disarankan untuk memasukkan dalam makanan harian anda sekurang-kurangnya satu sudu minyak sayuran (yang paling baik, biji rami). Anda boleh membuat salad musim dengannya. Perkara utama adalah tidak membiarkan minyak menjadi panas.
Sayuran hijau
Rambut memerlukan komponen yang terdapat dalam jumlah yang diperlukan dalam sayur-sayuran berdaun dan hijau (bayam, brokoli, bit, dll.). Mereka mengandungi vitamin A dan C, yang membantu tubuh menghasilkan sebum. Ia membantu mengelakkan kulit kepala kering dan berfungsi sebagai perapi semula jadi rambut. Sayuran hijau gelap membekalkan tubuh dengan sejumlah besar zat besi dan kalsium berguna.
nadi
Kacang (kacang, lentil dan lain-lain) membantu menguatkan rambut kerana kandungan zink, besi, biotin, kekurangannya sering disebabkan oleh kerosakan rambut. Untuk rambut yang sihat, banyak pakar pemakanan mengesyorkan minum 2 cawan kacang atau lentil setiap minggu.
Kacang
Pastikan anda memasukkan pelbagai jenis kacang dalam makanan anda. Setiap jenis hadiah semula jadi ini mempunyai kegunaan tertentu secara langsung untuk garis rambut. Sebagai contoh, kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium yang indah, yang kedua memperbaiki keadaan kulit kepala dan memberi kekuatan pada rambut. Walnut kaya dengan asid lemak omega-3 (iaitu asid lipolenik alfa). Badam dan kacang mete tinggi zink, kekurangannya adalah penyebab biasa keguguran rambut.
Daging ayam
Turki dan fillet ayam adalah sumber komponen protein yang membantu menguatkan dan mempercepat pertumbuhan rambut. Sekiranya tidak terdapat cukup protein dalam makanan, rambut menjadi lemah dan rapuh. Dan dengan ketiadaan lama protein di menu, mereka menjadi kusam dan kehilangan warna. Daging ayam sangat dihargai kerana ketersediaan bio protein yang dikandungnya.
Telur
Telur ayam mengandungi biotin dan vitamin B12 - nutrien kecantikan yang membantu menguatkan rambut dan memperbaiki strukturnya.
tiram
Ini merawat rambut berkhasiat dengan sempurna berkat kehadiran zink di dalamnya, yang merupakan antioksidan yang kuat. Sudah tentu, tidak semua orang boleh memasukkan tiram dalam makanan mereka. Dalam kes ini, peranan mereka dapat dipenuhi, khususnya, dengan daging lembu dan domba tanpa lemak.
Biji-bijian utuh
Roti bijirin utuh dan bijirin serupa diperkaya dengan banyak mineral dan vitamin, yang juga memberi sumbangan besar untuk menguatkan rambut. Ini berlaku kerana adanya zat besi, vitamin B, zink di dalamnya.
Produk tenusu dan susu masam
Produk ini (khususnya yogurt asli dan susu) adalah pembekal kalsium yang sangat baik, mineral penting untuk menguatkan rambut dan mempercepatkan pertumbuhan rambut. Casein dan whey, yang terdapat dalam susu, juga dianggap sebagai komponen protein yang sangat berharga. Dan jika anda menambah kacang, anda mendapat snek yang lazat dan sihat.
Lobak
Sayuran ini kaya dengan vitamin A, yang selain manfaat kesihatannya secara keseluruhan, sangat penting untuk mengekalkan kulit kepala yang sihat. Dan, seperti yang anda ketahui, semakin sihat kulit, semakin baik keadaan rambut. Makan wortel dalam bentuk tulen, termasuk dalam salad. Panaskan lebih sedikit untuk mengekalkan lebih banyak nutrien di dalamnya.
Anda boleh menambah senarai ini dengan produk lain yang berguna: pelbagai bijirin, buah-buahan kering, sayur-sayuran, buah-buahan dan herba.
Tetapi sekerap mungkin, anda harus makan makanan berikut (atau lebih baik mengecualikannya sepenuhnya dari diet, sekurang-kurangnya untuk waktu tertentu):
– barangan bakar dan produk tepung manis;
- daging berlemak dan keju tinggi lemak;
- soda (walaupun rendah kalori);
- pelbagai sos lemak dan mayonis;
- kopi hitam dan teh pekat;
- minuman beralkohol;
- produk separuh siap;
- makanan dalam tin;
- pelbagai makanan segera;
- beli gula-gula (jika anda mahu, kadangkala anda boleh membiarkan sebilangan kecil marmalade, marshmallow, coklat gelap, madu dan jem).
Sebaiknya makan lima kali sehari dan jangan makan berlebihan. Berapa banyak yang harus anda makan pada diet rambut terpulang kepada anda. Semuanya bergantung pada ciri-ciri tubuh dan tujuan diet. Sudah tentu, jika anda ingin menurunkan berat badan, diet harus dikurangkan dalam kalori. Setuju, pada masa yang sama memperbaiki penampilan dan keadaan rambut anda dan menggugurkan beberapa pound tambahan adalah menggembirakan.
Anda perlu menggunakan air bersih yang banyak, kekurangannya juga dapat merosakkan penampilan rambut anda. Jumlah air yang mencukupi - sekurang-kurangnya lapan gelas sehari - merangsang peredaran darah yang betul di folikel rambut dan penghantaran pelbagai nutrien penting kepada mereka. Anda juga boleh minum teh hijau dan herba, lebih baik tanpa gula, anda boleh menambahkan sedikit madu asli. Jus buah dan sayur, kompot buatan sendiri dibenarkan.
Dengan menyesuaikan kandungan kalori, kadang-kadang membiarkan diri anda menikmati makanan, anda boleh menjalani diet rambut untuk jangka masa yang lama. Bagaimanapun, pada amnya, ini adalah makanan seimbang tanpa sekatan dan kerangka kerja yang ketat.
By the way, tidak kira sama ada anda berpuas hati dengan bentuk fizikal, dan sama ada anda ingin menurunkan berat badan, sangat wajar bermain sukan pada diet rambut. Malah dua hingga tiga jam aktiviti fizikal seminggu meningkatkan peredaran darah, yang merangsang penampilan rambut dan mempercepat pertumbuhannya.
Contoh rancangan makan diet rambut mingguan
Isnin
Sarapan pagi: bahagian oatmeal dengan madu, buah kering dan kacang; teh halia.
Snek: Roti gandum penuh dengan sepotong keju dan timun, ditaburkan dengan biji wijen.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus dengan kentang; salad sayuran timun, arugula, selada, dibumbui dengan satu sudu teh krim masam rendah lemak.
Makanan ringan petang: limau gedang atau oren.
Makan malam: dada ayam, rebus atau panggang; telur ayam rebus; beberapa timun; secawan kapur atau teh hijau.
Selasa
Sarapan pagi: keju kotej dengan campuran kacang dan teh hijau.
Snek: beberapa keping tembikai atau tembikai.
Makan tengah hari: stik salmon panggang dengan herba.
Makanan ringan petang: segelintir buah prun.
Makan malam: beras perang dan terung bakar; teh hijau.
Rabu
Sarapan pagi: soba dan hati rebus, serta sebahagian salad sayuran hijau.
Makanan ringan: lobak dengan pelbagai ramuan, dibumbui dengan sedikit minyak sayuran.
Makan tengah hari: semangkuk sup puri berasaskan labu dan sepotong dada ayam rebus.
Makanan ringan petang: beberapa nektarin.
Makan malam: rebusan kacang dan segelas jus buah yang baru diperah.
Khamis
Sarapan pagi: millet dengan biji jintan dan biji bijan; teh hijau.
Makanan ringan: 2-3 kiwi.
Makan tengah hari: rebusan sayur dan jus tomato.
Makanan ringan: pisang.
Makan malam: ikan kele dan kefir rendah lemak.
Jumaat
Sarapan pagi: telur dadar kukus dua telur ayam dan sebilangan tomato dengan pasli dan dill; Teh herba.
Makanan ringan: segenggam kacang.
Makan tengah hari: semangkuk borscht vegetarian.
Makanan ringan petang: beberapa kepingan gandum; pir atau epal.
Makan malam: udang rebus; Jus epal.
Sabtu
Sarapan pagi: kaserol keju kotej dan kepingan buah dengan 1 sudu kecil. krim masam dengan kandungan lemak minimum.
Makanan ringan: segenggam kurma atau buah ara.
Makan tengah hari: beras perang dengan koktel makanan laut; teh hijau.
Makanan ringan petang: wortel parut dengan jus lemon.
Makan malam: isi ikan kod rebus dan segelas kefir rendah lemak.
Ahad
Sarapan pagi: salad dari keju feta, lada belanda, pelbagai ramuan, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami dalam jumlah kecil.
Makanan ringan: Kiwi, berry, dan yogurt kosong.
Makan tengah hari: asparagus rebus dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan petang: delima atau beberapa keping alpukat.
Makan malam: beberapa potong ayam kukus dan timun segar.
Kontraindikasi diet untuk kecantikan rambut
- Oleh kerana diet untuk rambut termasuk banyak produk, dan bilangan minimum makanan istimewa terlarang berada di bawah jumlah (dan, lebih-lebih lagi, badan boleh melakukannya tanpa hidangan ini), ia secara praktikal tidak mempunyai kontraindikasi.
- Penyakit yang memerlukan pemakanan khas, yang prinsipnya tidak serupa dengan kaedah yang dicadangkan, dapat menjadi penghalang kepatuhannya.
- Sekiranya anda ragu-ragu mengenai kesihatan anda, berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat untuk mengurangkan kemungkinan berlakunya risiko.
Manfaat diet rambut yang sihat
- Selain meningkatkan kesihatan kulit kepala dan rambut, diet ini mempunyai kesan positif keseluruhan pada tubuh.
- Kekebalan diperkuat, seseorang mula merasa lebih bertenaga dan lebih aktif.
- Ia juga memperbaiki keadaan semua kulit, kuku, dll.
- Kepelbagaian produk yang ditawarkan menjadikan diet itu menyeronokkan. Anda boleh makan enak, sihat, menambah baik penampilan anda dan mengurangkan berat badan (jika perlu).
- Teknik ini tidak membuat anda menderita kelaparan dan melepaskan sepenuhnya makanan kegemaran.
Kekurangan diet untuk kecantikan dan kesihatan rambut
- Sekiranya kita membincangkan keburukan diet ini, anda harus memperhatikan kenyataan bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil segera apabila beralih ke diet baru. Untuk melihat kesan yang nyata, anda perlu menjadikan peraturan diet sebagai norma untuk waktu yang lama. Tetapi dalam rejim yang sangat ketat, diperlukan sekitar 4-5 minggu untuk mengikuti teknik ini.
- Diet rambut memerlukan pembentukan semula tabiat pemakanan secara radikal, yang mungkin tidak mudah bagi orang yang dietnya jauh dari norma gaya hidup sihat, dan menunya mengandungi banyak gula-gula, produk tepung dan makanan bukan diet lain.
Memakan semula rambut
Sekiranya anda mahu, anda dapat kembali ke diet rambut sekali lagi, dan disarankan untuk tidak menyimpang dari prinsip asasnya.