Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 3 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 900 Kcal.
Pemakanan kita tidak hanya mempengaruhi bentuk badan, tetapi juga keadaan kulit. Kulit adalah bahagian penting dalam sistem perkumuhan badan. Semua makanan yang kita makan “melewati” mereka. Oleh itu, sama sekali tidak menghairankan bahawa penampilan dan keadaan kulit meninggalkan banyak yang diinginkan dengan menu yang tidak tersusun.
Sudah tentu, prosedur kosmetik dan pelbagai jenis cara dapat memulihkan "penutup" badan kita, tetapi tidak ada yang dapat menggantikan nutrisi yang teratur.
Keperluan diet untuk kulit
Mengikut keperluan diet untuk kulit, pantang larang berat dikenakan ke atas penggunaan produk yang mengandungi lemak trans, banyak garam, dan gula. Anda juga harus mengecualikan (sekurang-kurangnya mengehadkan sebanyak mungkin) makanan "cepat", pelbagai makanan dalam tin, produk separuh siap, hidangan goreng dan jeruk, gula-gula berlemak. Penggunaan sejumlah besar minuman beralkohol, soda, cecair dengan gula, kopi dan merokok adalah jauh dari kesan terbaik pada kulit.
Pemakanan untuk kulit mestilah mengandungi jenis protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Tanpa produk karbohidrat, seseorang akan mula mengalami kekurangan tenaga dan cepat letih. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda perlu menyediakan badan dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin (beras perang, oatmeal yang tidak diproses, soba), roti kasar, pelbagai kekacang, kacang.
Protein yang diperlukan untuk kecantikan dan kesejahteraan kulit terdapat dalam ikan dan daging tanpa lemak, telur, makanan laut, tenusu dan produk susu masam. Tetapi sumber lemak sihat yang sangat baik adalah ikan berlemak, zaitun, minyak sayuran (zaitun, biji rami), alpukat.
Sebagai peraturan, hasil yang nyata dari diet kulit muncul 3-4 minggu selepas permulaannya. Walaupun, tidak diragukan lagi, kesannya bergantung pada keadaan kulit, seberapa teliti anda memantau makanan, apakah ciri-ciri individu tubuh anda.
Juga, tidak kira seberapa tepat anda makan, sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 7-8 gelas air bersih sehari. Kekurangan cecair dalam badan adalah jalan langsung ke masalah, bukan hanya pada kulit, tetapi juga kesihatan dan kesejahteraan secara umum.
Mengenai jumlah makanan dengan kaedah ini, anda tidak boleh makan terlalu jarang. Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Bagi mereka yang terbiasa dengan "komunikasi" pecahan dengan makanan, tidak dilarang untuk menikmati makanan ringan di antara makanan utama. Jumlah dan nilai tenaga hidangan harus ditentukan berdasarkan berapa banyak yang anda perlukan untuk makan (tetapi tidak makan berlebihan) dan merasa selesa. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan selari dengan memodenkan kulit, kurangkan kandungan kalori harian kepada 1200-1500 unit tenaga dan, jika boleh, sambungkan ke sukan. Tentunya dalam hal ini, bukan sahaja perubahan positif pada keadaan kulit akan segera membuat diri mereka terasa, tetapi bentuknya akan berubah menjadi kegembiraan anda.
Duduk di atas diet untuk kulit, jika tiada kontraindikasi, dengan kesihatan yang baik, menyesuaikan ambang kalori (jika perlu), anda boleh seberapa banyak yang anda suka. Tetapi perlu diingat bahawa dengan menjadikan kulit anda sempurna terima kasih kepada pemakanan, dan kemudian, menggunakan apa sahaja yang anda suka, tanpa memberi tumpuan kepada produk yang sihat, anda tidak akan dapat mengekalkan hasil yang diperoleh untuk masa yang lama. Oleh itu, adalah berbaloi untuk berteman dengan peraturan asas teknik untuk masa yang lama, jika anda ingin penampilan tidak memberikan alasan lain untuk kekecewaan.
Di bawah ini anda dapati produk kesihatan kulit, yang disyorkan untuk digunakan dalam diet anda sekerap mungkin, tanpa mengira keadaan kulitnya. Bagaimanapun, diketahui bahawa masalah lebih mudah dicegah daripada diselesaikan kemudian. Jadi mengapa tidak menjaga kecantikan dan daya tarikan kulit anda terlebih dahulu?
Kacang
Bukan untuk apa-apa doktor dan pakar pemakanan menyebut kacang sebagai produk pemuda abadi. Mereka mengandungi koenzim Q10 dan vitamin E, yang mempercepat pembaharuan sel-sel kulit secara signifikan dan merupakan antioksidan kuat yang melindungi "bahagian dalam" kulit dari kesan merosakkan matahari dan keadaan persekitaran yang buruk. Tetapi jangan lupa bahawa kacang cukup tinggi kalori. 50 g produk ini 3-4 kali seminggu atau 30 g setiap hari akan mencukupi.
Sayuran merah dan oren
Pemberian sifat semula jadi seperti skema warna (khususnya, wortel, paprika, tomato) kaya dengan beta-karoten, antioksidan yang memperbaharui sel-sel kulit.
Buah masam dan beri
Stroberi, limau gedang, kismis hitam, jeruk, kiwi, dan lain-lain mengandungi banyak vitamin C, yang merangsang pembentukan kolagen, yang mencegah penuaan pramatang sel-sel kulit.
ikan
Produk ikan (terutamanya herring, makarel, salmon) adalah sumber vitamin A dan D, asid lemak omega-3 yang sangat baik. Bahan-bahan ini melegakan keradangan dan membantu kulit memperoleh penampilan yang lebih sihat dan menarik.
Roti gandum dan bijirin penuh
Produk bijirin mengandungi banyak silikon, yang merangsang pengeluaran jumlah kolagen dan vitamin B yang mencukupi. Bahan pertama dengan ketara menguatkan epidermis, dan yang kedua – melembutkan kulit dan membantunya memperbaharui dirinya dengan cara yang semula jadi.
Garnet
Komponen buah ini melawan proses penuaan kulit dengan sempurna, membantu fibroblas (sel yang bertanggungjawab secara serius untuk pengeluaran elastin dan kolagen) hidup lebih lama. Penggunaan buah delima dapat melambatkan proses penuaan dan menjaga kulit menarik selama mungkin.
Minyak zaitun
Telah diketahui bahawa kulit kering berumur lebih cepat daripada yang lain. Kehadiran minyak sayuran jenis ini yang kerap dalam makanan dapat menjadikan kulit lebih lembap dari dalam. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menolak topeng dan prosedur kosmetik lain dengan penggunaan minyak zaitun.
Curd
Produk susu fermentasi ini kaya dengan selenium dan vitamin E, yang melindungi kulit dari penuaan pramatang.
Alpukat
Buah tropika ini kaya dengan minyak pati yang menyuburkan kulit dengan sempurna dari dalam. Alpukat juga mengandungi vitamin seperti niasin. Ia mempunyai kesan anti-radang.
Teh hijau
Ini adalah salah satu minuman terkemuka dari segi kandungan antioksidan. 3-4 cawan teh hijau sehari (lebih baik tanpa gula dan dengan sebilangan kecil lemon) meningkatkan "penampilan" kulit dengan ketara. Dan apabila disapu secara luaran (misalnya, sebagai losyen), teh hijau sangat bagus untuk membantu melawan beg di bawah mata dan menghilangkan bengkak berlebihan.
Contoh diet untuk kulit selama 5 hari
Hari 1
Sarapan pagi: 2 telur ayam rebus atau dimasak dalam kuali kering; sepotong ham tanpa lemak atau daging rebus; beberapa kepingan bijirin; teh, di mana anda boleh menambah sedikit susu.
Makan tengah hari: semangkuk borscht vegetarian; fillet kalkun, rebus di kubis putih; salad lobak merah berpakaian dengan jus lemon.
Makan malam: nasi dengan isi ayam bakar dan segelas jus tomato.
Hari 2
Sarapan pagi: sebilangan tomato; roti Gandum penuh; keju kotej rendah lemak; segelas jus oren.
Makan tengah hari: bubur soba; telur ayam rebus; segelas kaldu daging tanpa lemak; 2 biji tangerin atau 1 oren.
Makan malam: ikan bakar dan salad sayur tanpa pati, berperisa dengan beberapa tetes minyak sayuran; segelas jus delima.
Hari 3
Sarapan pagi: telur dadar dua telur ayam dan tomato; sebiji epal; secawan teh hijau dengan lemon.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur tanpa menggoreng; sebilangan nasi dengan koktel makanan laut; jus tomato.
Makan malam: sepotong gandum penuh dengan hirisan ham tanpa lemak dan salad epal dan pir tanpa garam; teh.
Hari 4
Sarapan pagi: muesli atau oatmeal, yang boleh dibumbui dengan satu sudu teh madu asli atau jem; segenggam kacang; roti gandum penuh dengan keju dan teh hijau.
Makan tengah hari: sup puri labu; daging sapi rebus dan beberapa timun segar.
Makan malam: ikan kod rebus dalam sayur-sayuran tanpa pati; jus limau gedang.
Hari 5
Sarapan pagi: bubur soba; sepotong roti dengan sepotong ham; teh atau segelas jus buah.
Makan tengah hari: semangkuk sup kubis tanpa lemak; kentang tumbuk (lebih baik tanpa menambah mentega); potongan ayam kukus dan sepasang tangerin.
Makan malam: rebusan sayur-sayuran kegemaran anda dan secawan teh hijau.
Kontraindikasi diet untuk kulit
Diet untuk kulit tidak mempunyai kontraindikasi yang ketat. Anda tidak boleh memakainya hanya jika anda mempunyai penyimpangan dari segi kesihatan, yang memerlukan menu yang berbeza.
Kelebihan Diet Kulit
- Diet yang digabungkan dengan prosedur kosmetik benar-benar mengembalikan keremajaan pada kulit, yang dapat mengurangkan kedutan yang mendalam bahkan hingga pemulihan ketegasan dan keanjalan kulit sepenuhnya.
- Diet kulit termasuk satu set makanan lengkap yang diperlukan untuk fungsi normal badan.
- Selain memperbaiki keadaan kulit, semasa melakukan diet, anda dapat menurunkan berat badan dan memodenkan penampilan anda secara umum.
- Ia juga baik bahawa anda tidak perlu kelaparan, anda boleh makan lazat dan pelbagai.
- Produk ada dan menu boleh disesuaikan dengan selera anda.
Kekurangan diet untuk kulit
- Diet untuk kulit tidak mengubah keadaan "cengkerang" badan dengan serta-merta. Untuk penampilan hasil yang kelihatan, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya beberapa minggu.
- Dan dengan ketentuan makanan asas lebih baik berkawan lama, mengubah banyak tabiat diet.
Diet semula
Oleh kerana prinsip diet untuk kulit dengan menu yang dirancang dengan baik tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan, anda boleh menggunakannya semula sebaik sahaja anda mahukan.