Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 2 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 840 Kcal.
Diet persahabatan mendapat populariti luas dengan tangan ringan Tatyana Malakhova, seorang wanita yang telah lama bekerja sebagai jurutera dan tidak ada kaitan dengan bidang dietetik dan pemakanan yang betul. Tetapi kehidupan Tatyana berubah pada tahun 2004, ketika dia memutuskan untuk melawan berat badan berlebihan.
Setelah mengalami banyak cara baru untuk mengurangkan berat badan, setelah berbicara dengan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, yang tidak membawa hasil yang nyata, tetapi hanya menghabiskan wanita itu, dia mengembangkan diet ini melalui percubaan dan kesalahannya sendiri. Tatiana dengan tujuan membuang lebih dari 60 kg dan secara dramatik mengubah bukan sahaja sosoknya, tetapi juga kehidupannya. Hasilnya, bukunya "Be Slim" diterbitkan. Diet Persahabatan telah membantu menghilangkan berat badan yang merosakkan banyak orang. Bagaimana Malakhova mencadangkan untuk menurunkan berat badan?
Keperluan diet persahabatan
Asas buku "Be Slim" adalah pendapat yang anda perlukan untuk berteman dengan badan (oleh itu, nampaknya, nama diet timbul). Sebagai catatan penulis, kita sering tidak mendengar keperluan sebenar tubuh kita. Pada masa dia meminta nutrien, kami menyumbatnya dengan produk makanan berlemak, berkalori tinggi, tidak sihat, yang bukan sahaja membawa kepada satu set pound tambahan, tetapi boleh, dengan penggunaan biasa, menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan.
Pertimbangkan syarat asas diet persahabatan.
- Apabila anda bangun pada waktu pagi, pastikan untuk minum segelas air pada suhu bilik atau suhu suam. Kelembapan yang memberi tenaga diperlukan sepanjang hari. Supaya makanan dapat diserap secepat mungkin, dan proses menurunkan berat badan menyenangkan dengan keberkesanannya, Malakhova mengesyorkan minum segelas air kira-kira 20 minit sebelum makan. Dan anda tidak perlu minum langsung dengan atau selepas makan. Peraturan ini tidak hanya berlaku untuk air, tetapi juga untuk cairan lain (teh, kopi, kefir, jus, dll.).
- Anda mesti selalu bersarapan dan cuba melakukannya pada waktu berikutnya bangun pada waktu pagi.
- Makan malam hendaklah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum lampu padam.
- Dianjurkan untuk makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, perlahan-lahan, mengunyah makanan secara menyeluruh, tanpa terganggu oleh masalah luar.
- Pastikan memasukkan salad sayur segar atau sayur campur dalam setiap hidangan.
- Untuk memulakan proses penurunan berat badan, kandungan kalori dalam diet harus diturunkan, tetapi tidak terlalu banyak. Seperti banyak pakar pemakanan, penulis Diet Persahabatan tidak mengesyorkan menurunkan nilai pemakanan harian anda di bawah 1200 kalori. Jika tidak, ia penuh dengan perlambatan metabolisme dan penciptaan banyak masalah lain, baik mengenai kesihatan dan juga penurunan berat badan.
- Cuba sebarkan pengambilan kalori anda lebih kurang sama rata di semua makanan.
- Memandangkan berat badan anda, agar penurunan berat badan berlaku dengan secepat mungkin, disarankan untuk mengambil 1-1,5 g protein dan hingga 45 g lemak untuk setiap kilogram yang ada. Sekiranya sukar untuk memanggil gaya hidup anda aktif, dan anda tahu tentang sukan hanya dengan khabar angin, lebih baik menurunkan kadar lemak menjadi 30 g.
- Untuk mengelakkan bosan dengan peraturan pemakanan, cuba bangunkan kemahiran masakan anda. Jadikan menu dengan pelbagai jenis mungkin.
- Tidak digalakkan mencampurkan lemak sayuran dan haiwan dalam makanan yang sama.
- Sekali atau dua kali seminggu, agar tidak merindukan gula-gula, anda boleh memanjakan diri dengan 30-40 g coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi, sambil mengekalkan pengambilan kalori yang dibenarkan. Tetapi anda perlu melakukan ini semasa sarapan atau paling banyak semasa makan tengah hari.
Penulis kaedah menasihatkan untuk meminimumkan jumlah garam dalam diet dan bertengkar dengan kentang, jagung, beras (terutamanya putih). Anda tidak sepatutnya berkawan dengan makanan yang terpaksa menjalani rawatan haba yang lama (daging salai, makanan dalam tin, produk sosej), dengan produk separuh siap, hidangan yang digoreng dalam minyak, dan sos buatan industri.
Malakhova menasihatkan untuk memberi tumpuan kepada makanan dengan indeks glisemik hingga 50 unit:
- sayur-sayuran dan buah-buahan (kebanyakannya tidak berkanji);
– kandungan lemak rendah dan minimum lemak tenusu dan produk susu yang ditapai;
- makanan laut;
- biji dan kacang (dalam jumlah yang sangat sederhana);
- serpihan bebas gula;
- roti Gandum penuh;
- bijirin (soba dan oatmeal, tetapi bukan makanan segera);
- kekacang (kacang, lentil, kacang polong, kacang soya);
- pelbagai buah kering;
- daging tanpa lemak (tanpa kulit dan lemak).
Anda boleh membuat salad musim dengan minyak sayuran dan jus lemon. Gunakan perasa semula jadi untuk meningkatkan rasa makanan anda. Anda boleh minum teh dan kopi, tetapi tanpa gula. Jus buah-buahan, sayur-sayuran atau campuran dibenarkan dalam kuantiti yang sedikit (tanpa pemanis dan tidak dibeli di kedai).
Mematuhi peraturan teknik mesra, jika semuanya teratur dengan kesihatan, ia bernilai sehingga anda mencapai bentuk fizikal yang diingini. Tetapi kemudian, jika anda tidak mahu mendapatkan semula kilogram yang telah anda hilangkan dengan susah payah, anda tidak perlu membenarkan diri anda banyak produk terlarang. Adalah dinasihatkan untuk mengekalkan prinsip asas diet dalam kehidupan, hanya meningkatkan pengambilan kalori harian secara beransur-ansur sehingga anda menemui penunjuk ideal anda - angka di mana berat badan tidak akan berkurangan atau meningkat.
Contoh Diet Mingguan Persahabatan
Isnin
Sarapan pagi: oatmeal di atas air dengan kepingan aprikot kering; keju kotej.
Snek: segelas kefir dan epal.
Makan tengah hari: dada ayam panggang yang dipanggang bersama tomato; salad sayur-sayuran dan herba yang tidak berkanji.
Makan malam: salad udang rebus, timun, alpukat, selada dan lada belang, dibumbui dengan campuran sedikit minyak zaitun dan jus lemon.
Selasa
Sarapan pagi: keju kotej dengan wortel parut; sepasang buah kering kering.
Snek: salad epal dan pir berperisa dengan sedikit biji bijan.
Makan tengah hari: hidangan sup kacang tanpa menggoreng; salad tomato, timun, paprika dan hijau; beberapa sudu bubur soba.
Makan malam: fillet ikan tanpa lemak yang dibakar dengan sos yogurt semulajadi rendah lemak; beberapa sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Rabu
Sarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan kuman gandum dan strawberi segar; keju kotej dan setengah limau gedang.
Makanan ringan: epal bakar dan segelas kefir.
Makan tengah hari: makanan laut; sebilangan salad kubis putih, timun, lobak, dibumbui dengan beberapa tetes minyak biji rami dan jus lemon; sepotong roti gandum penuh dengan keju tahu.
Makan malam: jisim rendah lemak dengan timun, bawang putih, ramuan.
Khamis
Sarapan pagi: oatmeal dengan prun dan buah ara.
Snek: salad pir dan epal berpakaian dengan kefir.
Makan tengah hari: fillet kalkun rebus; kacang hijau kukus; sayur-sayuran hijau segar.
Makan malam: telur dadar dua telur dan sebiji tomato, dikukus atau di dalam kuali tanpa menambah minyak; salad lobak merah, bit dan kubis putih; segelas kefir.
Jumaat
Sarapan pagi: muesli tanpa gula dengan sebilangan kecil kacang dan beri, dibumbui dengan yogurt semula jadi.
Makanan ringan: oren dan epal.
Makan tengah hari: lidi ayam dan sayur tanpa lemak, panggang; lobak merah dan salad rumput laut; sup puri skuasy.
Makan malam: lada bel; disumbat dengan ayam cincang, lobak merah dan bawang.
Sabtu
Sarapan pagi: oatmeal dicampur dengan dadih.
Makanan ringan: oren atau 2-3 tangerin kecil.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus dan sayur-sayuran rebus di dalam air.
Makan malam: daging ikan bakar tanpa lemak dan salad kubis putih dengan timun dan ramuan.
Ahad
Sarapan pagi: keju kotej dengan segenggam kacang atau biji.
Makanan ringan: epal bakar.
Makan tengah hari: ikan bakar dan salad lobak merah dan bit.
Makan malam: kacang polong rebus, sebilangan timun dan sebiji tomato.
Nota... Dengan mempertimbangkan cadangan asas diet persahabatan, anda dapat membuat menu anda sendiri berdasarkan citarasa dan kemampuan anda.
Kontraindikasi Diet Persahabatan
Terdapat sedikit kontraindikasi terhadap diet persahabatan.
- Ini termasuk kehadiran ulser peptik atau gastritis semasa eksaserbasi, kehamilan dan penyusuan, masa kanak-kanak dan remaja.
- Sudah tentu, anda tidak boleh menggunakan produk apa pun jika anda mengalami reaksi alergi terhadapnya.
- Sekiranya anda mengikuti diet tertentu yang bersifat terapi dan ingin mengubah tubuh anda mengikut diet Malakhova, berjumpa dengan doktor anda. Pasti ada jalan keluar.
Kebaikan diet persahabatan
Diet Persahabatan penuh dengan kebaikan yang menjadikannya menonjol antara banyak cara lain untuk mengubah sosok anda.
- Dia telah mengumpulkan prinsip asas pemakanan yang betul, sehingga tubuh tidak kekurangan zat yang diperlukannya. Ini mengurangkan kemungkinan masalah kesihatan.
- Kerana penurunan berat badan yang halus, kulit, secara umum, tidak kendur, yang sangat penting bagi orang yang kehilangan sejumlah besar pound tambahan.
- Diet yang mesra membantu menormalkan proses metabolik dalam badan. Ini bermaksud bahawa peluang mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah menurunkan berat badan sangat kecil.
- Semasa mengikuti peraturan teknik ini, tisu otot tidak hilang, tetapi lapisan lemak yang hilang, dan juga racun, racun dan bahan berbahaya lain yang tidak berguna baginya dikeluarkan secara beransur-ansur dari badan.
- Diet yang luas juga boleh disebut kelebihan. Tunjukkan imaginasi anda dan anda boleh makan lazat dan pelbagai.
- Di samping itu, dengan pendekatan yang kompeten dalam penyediaan menu, anda dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar dan tidak selesa.
Kekurangan diet persahabatan
- Sebilangan penurunan berat badan menunjukkan kelemahan berikut diet Malakhova - berat badan tidak hilang dengan cepat. Telah diketahui bahawa, berbeza dengan pendapat pakar pemakanan mengenai keperluan menurunkan berat badan secara beransur-ansur, banyak yang ingin memodenkan badan mereka dengan cepat dan ketara. Dalam kes ini, diet persahabatan tidak akan berjaya.
- Tidak mudah membiasakan diri dengan aturan metodologi, tetapi bagi orang-orang yang dietnya jauh dari nutrisi yang tepat, dan bagi mereka yang makan secara berlebihan. Ia memerlukan masa untuk membentuk semula tabiat makan anda.
- Kerana kenyataan bahawa tubuh kembali ke mod kerja yang baru, pada mulanya (biasanya sehingga 10-12 hari dari permulaan diet) ruam kulit dan sembelit mungkin berlaku.
Mengulangi Diet Persahabatan
Sekiranya anda mula menambah berat badan setelah diet selesai, anda boleh kembali ke diet persahabatan secepat yang anda inginkan (selagi anda merasa sihat). Tetapi sebelum itu, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mengesampingkan kemungkinan gangguan endokrin dan masalah kesihatan yang lain, kerana berat badan tambahan dapat mengetuk pintu anda sekali lagi.