Diet psikologi, 2 minggu, -6 kg

Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 2 minggu.

Kandungan kalori purata ialah 1150 Kcal.

Menurut ahli psikologi, berat badan berlebihan selalunya disebabkan oleh sikap dalaman yang salah. Untuk menurunkan berat badan, kadang-kadang tidak cukup hanya dengan mengubah diet anda, anda perlu mengubah cara berfikir anda. Inilah tujuan diet psikologi. Matlamat utamanya adalah untuk mengatasi kebiasaan menyerap makanan secara sembarangan dan cepat. Anda boleh menurunkan berat badan menggunakan teknik ini dengan jumlah kilogram. Itu semua bergantung pada berapa lama anda mematuhinya, dan pada ciri-ciri badan.

Keperluan diet psikologi

Menurut prinsip diet psikologi, semua orang, selain dari kes masalah kesihatan, menambah berat badan dengan mendorong kelemahan mereka. Oleh itu, kita perlu mempertimbangkan semula sikap terhadap makanan, diet dan makan berlebihan. Ramai ahli psikologi bersetuju bahawa, dalam keadaan tertekan, seseorang kekurangan zat makanan atau (yang berlaku lebih kerap) memakan lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya dia perlukan.

Memerhatikan diet psikologi, anda perlu mengawal diet dan komposisi makanan yang dimakan, tidak kira apa keadaan anda. Anda perlu belajar bagaimana menilai rasa dan bau makanan, gabungan beberapa komponen makanan dalam satu hidangan . Menurut pemaju diet, amalan ini menyumbang kepada fakta bahawa seseorang belajar untuk berpuas hati dengan makanan yang lebih sedikit daripada sebelumnya.

Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, cubalah menarik diri dan mengawal emosi anda, ini akan mengurangkan pengeluaran adrenalin. Sekiranya ada kejadian yang memberi kesan negatif kepada keadaan anda, anda harus makan dalam bahagian kecil. Pada masa yang sama, cubalah mengunyah makanan dengan teliti dan jangan terburu-buru. Sekiranya anda ingin mengatasi tekanan, cubalah mengatasi keinginan ini dengan minum segelas air kosong atau teh lemah. Lebih-lebih lagi, anda perlu melakukan ini dengan meneguk kecil.

Menepati badan dengan makanan hanya berlaku apabila rasa lapar sebenarnya berlaku. Cara belajar mengenal pasti kelaparan sebenar dari emosi (berhasrat untuk merebut masalah mereka)?

• Kelaparan emosi dapat menimpa seseorang pada bila-bila masa, bahkan setelah makan. Dan keinginan fisiologi untuk makan tidak dapat timbul ketika perut kenyang. Oleh itu, jika selepas makan anda ingin makan sesuatu yang lain (tentu saja, jika anda belum makan makanan yang sangat sedikit), maka rasa lapar emosi itu memberi isyarat.
• Jika, dengan kelaparan fisiologi, kita hanya mahu makan, dan tidak begitu penting makanan apa yang perlu dimakan, perkara utama adalah untuk menenggelamkan keinginan kelaparan, maka dengan kelaparan emosi kita, sebagai peraturan, menginginkan produk tertentu. Dan biasanya ia melibatkan makanan kegemaran kita. Sebagai contoh, mereka yang mempunyai gigi manis dalam situasi sedemikian bergantung pada gula-gula, kek dan makanan istimewa berkalori tinggi yang serupa. Cara mudah untuk menguji diri anda: jika anda sudah bersedia untuk makan sekurang-kurangnya sebiji epal, maka anda lapar; dan jika anda tidak mahu epal, anda juga tidak mahu makan. Jelas sekali, dalam kes ini, emosi anda menjerit.
• Dorongan kelaparan emosi biasanya memerlukan kepuasan sepantas kilat, tetapi keinginan fisiologi untuk makan, sebagai peraturan, dapat menunggu beberapa saat.
• Sekiranya anda memakan emosi anda, anda akan melakukannya walaupun anda sudah kenyang. Dan jika anda benar-benar memuaskan rasa lapar, cepat isi dan berhenti mengunyah.

Setelah meletus dan menahan kelaparan emosi, seseorang merasa bersalah, terutama ketika berusaha menurunkan berat badan, dan kegemukkan yang tidak terkawal mengganggu ini.

Agar diet psikologi dapat seefektif mungkin dan tidak menjadi tahap seterusnya dalam perbarisan penurunan berat badan, pembangunnya mendesak kita untuk memahami mengapa kita ingin menurunkan berat badan. Ahli psikologi sangat tidak mengesyorkan menurunkan berat badan untuk beberapa peristiwa, demi orang tertentu. Lagipun, orang boleh bertengkar, peristiwa dilalui, dan kemudian matlamatnya hilang. Selepas itu, mereka yang menurunkan berat badan biasanya berehat dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang, dan kadang-kadang mereka pulih lebih awal daripada sebelum diet. Anda mesti menurunkan berat badan terutamanya untuk diri sendiri - demi kesihatan, kecantikan, keyakinan diri dan faktor penting lain untuk anda.

Sekarang cuba belajar bagaimana untuk berehat. Keadaan yang tertekan dan kegelisahan yang berterusan boleh menyebabkan jumlah pound tambahan. Jangan pergi ke meja (lebih kurang makan semasa dalam perjalanan) semasa anda gugup, jengkel, atau marah. Makan berlebihan dalam keadaan ini sangat mudah! Harus diingat bahawa perasaan kenyang tidak langsung muncul, jadi penting untuk tidak terburu-buru. Untuk cepat kenyang, makan makanan pukal - buah-buahan, sayur-sayuran, kerana serat membantu mengisi perut.

Makan makanan yang lebih berbau. Terbukti secara saintifik bahawa orang yang makan makanan dengan bau pedas kurang terdedah kepada makan berlebihan. Tambah bawang, bawang putih, herba, dan lain-lain kepada produk. Cuma jangan berlebihan. Sekiranya anda berlebihan dengan makanan pedas, sebaliknya, anda boleh meningkatkan selera makan.

Beri keutamaan kepada protein yang sihat. Hakikatnya ialah produk yang memilikinya memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Cuba jangan makan bersama, kerana lebih mudah makan berlebihan. Oleh itu, jika, bagaimanapun, anda tidak boleh menahan diri dari makanan ringan di masyarakat, anda perlu mengawal makanan yang anda makan dengan lebih berhati-hati.

Diet psikologi tidak memaksa anda untuk menolak makanan tertentu. Agar tidak rosak, anda boleh meninggalkan makanan kegemaran dalam makanan, tetapi dalam jumlah kecil. Pada masa yang sama, penting untuk memprogramkan diri anda untuk pemakanan yang betul dan seimbang. Anda harus memahami bahawa, katakanlah, sebahagian keju kotej dengan rebusan buah atau sayur dengan daging akan lebih sihat dan lebih memuaskan bagi tubuh anda daripada sekeping kek. Anggap saja rasa kek yang hampir satu saat ini akan membuat anda menderita rasa bersalah atau menghabiskan seharian di gim membakar kalori. Mengidam gula-gula sangat membantu mengalahkan buah-buahan kering, jem, madu asli. Setiap kali anda makan, fikirkan betapa bermanfaatnya makanan ini mempengaruhi tubuh anda.

Seperti yang anda lihat, tidak ada menu yang jelas yang mesti diikuti. Anda boleh merancangnya mengikut citarasa anda sendiri.

Mengenai jumlah makanan diet psikologi, agar anda tidak merasa tidak selesa, makanlah seberapa banyak yang anda mahukan (bergantung pada rutin harian anda). Tetapi idealnya, jika boleh, disyorkan untuk mematuhi pemakanan pecahan. Penggunaan makanan yang kerap akan membantu anda untuk tidak makan berlebihan, kerana rasa lapar yang kuat tidak akan mempunyai masa untuk berkembang. Mengapa makan banyak jika anda faham bahawa dalam satu atau dua jam anda boleh menikmati makanan ringan? Selain itu, seperti yang anda ketahui, pemakanan pecahan membantu mempercepat metabolisme (yang juga mendorong proses menurunkan berat badan) dan memberi kesan positif terhadap fungsi saluran gastrousus. Sekiranya anda tidak pasti bahawa kandungan kalori dalam diet anda sesuai untuk menurunkan berat badan, kira-kira kira-kira dan kurangkannya menjadi 1500 (minimum 1200) kalori. Kemudian, setelah mencapai berat badan yang diingini, angkat, ingatlah prinsip asas yang dinyatakan di atas.

Perlu juga dibincangkan mengenai kemungkinan kerosakan. Sekiranya atas sebab tertentu anda membiarkan makanan berlebihan, jangan memukul diri dan kelaparan. Buat kesimpulan dari apa yang berlaku dan teruskan. Tentunya dari masa ke masa, akan ada lebih sedikit kesalahan seperti itu, dan sebagai hasilnya, berkat latihan psikologi, kesalahan itu akan hilang sepenuhnya. Lagipun, mengapa makan berlebihan jika anda sudah boleh makan apa yang anda mahukan dan ketika anda mahu?

Menu diet psikologi

Contoh diet psikologi selama 3 hari

Kontraindikasi terhadap diet psikologi

Diet ini tidak mempunyai kontraindikasi.

Kelebihan diet psikologi

1. Tiada sekatan ketat terhadap pilihan produk.
2. Dengan pengaturan diet yang berpatutan, anda dapat menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.
3. Diet psikologi seimbang dari segi nutrien, tidak berbahaya dan memberi tekanan kepada tubuh.
4. Produk yang terlibat di dalamnya menyumbang kepada peningkatan kesihatan dan penampilan.

Kekurangan diet psikologi

• Kerja psikologi yang serius dan penyusunan semula tingkah laku makan diperlukan.
• Sekiranya anda terbiasa makan berlebihan, rasa tidak selesa mungkin dirasakan pada mulanya.
• Oleh kerana tidak ada menu yang jelas, tidak semua orang dapat menyusunnya dengan betul, menyediakan tubuh dengan komponen berguna yang diperlukan (mungkin terdapat kelebihan berat badan satu arah dalam lemak atau karbohidrat).

Diet semula

Sekiranya anda merasa selesa, prinsip asas diet psikologi selalu dapat diikuti.