Killer Arms & Back: program Jillian Michaels untuk lengan dan belakang

Pada bulan September 2015 Jillian Michaels telah membuat program baru untuk memperbaiki bahagian atas badan. Killer Arms and Back - senaman ini akan membantu mengurangkan berat badan dan melakukan senaman otot-otot lengan dan punggung secara intensif.

Jillian Michaels telah melancarkan siri program yang dikeluarkan dengan nama pembunuh Killer. Dua kompleks pertama dikhaskan untuk pembentukan kaki dan punggung yang langsing (Killer Buns & Thighs) dan perut (Killer Abs). Dan akhirnya, tiba giliran lengan dan belakang. Program Killer Arms & Back berjanji untuk menjadikan bahagian atas anda langsing, kuat dan tegang. Walaupun Gillian tidak lupa untuk melibatkan otot perut, paha dan punggung, maka latihan ini akan sesuai untuk pelangsingan badan secara total.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

  • 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
  • 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
  • 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
  • Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
  • Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
  • Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
  • 30 latihan teratas untuk paha dalaman
  • Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
  • 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot

Penerangan program Killer Arms and Back

Course Killer Arms and Back merangkumi latihan tiga tahap kesukaran. Setiap senaman berlangsung selama 30 minit dan terdiri daripada empat segmen. Di setiap segmen anda akan melakukan 5 latihan yang diulang dalam 2 pusingan. Penting untuk diperhatikan bahawa Jillian Michaels melatih otot-otot trisep, bisep, bahu, dada, punggung tidak secara terpisah, tetapi melibatkan seluruh badan. Anda akan melakukan senaman yang menggunakan paha, punggung dan penekan juga, jadi senaman ini berkesan untuk semua masalah.

Di kompleks ini, anda tidak hanya akan mendapat kekuatan, tetapi beban kardio. Jurulatih menambah pergerakan aerobik untuk menaikkan kadar jantung dan membakar lemak. Perhatikan bahawa walaupun tahap pertama kerumitan Killer Arms & Back tidak dapat disebut sederhana. Untuk memulakan latihan untuk kompleks ini, perlu mempunyai tahap latihan asas. Namun, bersama dengan program Jillian mempunyai dua orang gadis, salah satunya menunjukkan versi latihan yang lebih sederhana. Oleh itu, anda sentiasa dapat menyesuaikan senaman untuk tahap fizikal anda. Untuk kelas, anda memerlukan satu set dumbbell dan Mat.

Bagaimana cara melakukan Killer Arms & Back? Anda boleh menyelesaikan setiap tahap selama 10 hari, dan kemudian kursus akan dirancang selama 1 bulan. Dan anda boleh menggabungkan program dari "Pembunuh" di antara mereka, sehingga melatih seluruh tubuh secara menyeluruh dan seefisien mungkin. Sebagai contoh:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Roti Pembunuh & Paha
  • WED: Pembunuh Abs
  • KHAMIS: Killer Arms & Back
  • FRI: Roti Pembunuh & Paha
  • SAT: Pembunuh Abs
  • Matahari: cuti

Kelebihan program:

  1. Program berkualiti untuk nada otot di lengan, bahu, dada dan belakang. Anda akan mencapai bahagian atas yang ramping dan kencang tanpa kesan otot "dipam".
  2. Latihan yang dicadangkan melibatkan otot pinggul, punggung dan tekan. Anda juga akan mengusahakan pembentukan kelegaan seluruh badan.
  3. Program ini mempunyai 3 tahap kesukaran, jadi anda akan maju. Di samping itu, semasa kelas menunjukkan latihan yang ringkas dan kompleks: anda boleh memilih yang terbaik untuk anda.
  4. Gillian menemui banyak latihan baru dan menarik. Ini tidak berlaku, ketika gerakan yang sama bergerak dari satu program ke program yang lain.
  5. Kompleks ini merangkumi latihan kardio untuk meningkatkan kadar jantung dan pembakaran lemak.
  6. Program ini akan berjaya melengkapkan kursus "Killer" untuk akhbar dan untuk pinggul dan punggung, yang telah dikeluarkan sebelumnya.

Cons:

  1. Penekanan adalah pada lengan dan punggung, jadi untuk anak perempuan dengan bentuk segitiga dan latihan Apple boleh menyebabkan ketidakseimbangan bentuk.
  2. Harap maklum bahawa program ini tidak dibuat berdasarkan latihan pengasingan untuk lengan dan bahu, dan latihan untuk seluruh badan dengan penekanan pada bahagian atas.
Treler Senjata Dan Belakang Jillian Michaels

Ulasan mengenai program Killer Arms & Back dari Jillian Michaels:

Program baru Jillian Michaels: Killer Arms & Back menjanjikan anda untuk membina lengan kencang dan punggung yang kuat. Kerja intensif di bahagian atas badan akan membantu penggunaan semua otot dan menghilangkan berat badan berlebihan.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda