Contents [show]
Berat badan sehingga 1 kg dalam 1 hari.
Kandungan kalori purata ialah 600 Kcal.
Memunggah hari kefir sangat mudah dijalankan dan cukup berkesan, oleh itu semestinya sangat popular dengan banyak penurunan berat badan. Ini difasilitasi oleh kandungan kalori rendah kefir (40 Kcal / 100 gram). Dalam satu hari diet pemunggahan kefir, anda dapat menurunkan berat badan hingga 1,5 kg.
Dalam kes apa hari puasa kefir digunakan?
1. Untuk menghilangkan akibat makan berlebihan pada hari cuti - contohnya, selepas dua minggu cuti Tahun Baru.
2. Untuk mengekalkan berat badan yang ideal tanpa menggunakan diet (dilakukan 1-2 kali sebulan).
3. Untuk mengalihkan berat badan semasa pembekuan panjang di satu tempat ketika menjalankan diet jangka panjang atau berulang (contohnya orang Jepun) dengan berat badan yang berlebihan (kesan dataran tinggi).
Keperluan diet Kefir selama 1 hari
Sebaiknya hadkan kandungan kalori makan malam sebelum kefir - pilihan untuk buah-buahan atau sayur-sayuran. Begitu juga, sarapan selepas diet kefir sehari juga diinginkan agar ringan - sayur-sayuran, buah-buahan, jus.
Untuk menjalankan diet kefir, anda memerlukan 1,5 liter kefir. Kami membeli kefir untuk diet paling segar, tidak lebih tua dari 3 hari dan dengan jangka hayat yang pendek, sehingga 7-10 hari, kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%, idealnya 0% atau 1%. Selain kefir, anda boleh memilih produk susu fermentasi tanpa pemanis lain - susu panggang fermentasi, ayran, yogurt, koumiss atau yang lain yang terdapat di kawasan anda dengan kandungan lemak kalori yang sama (kira-kira 40 Kcal / 100 gram), dan juga mungkin dengan makanan tambahan.
Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air berkarbonat dan bukan mineral biasa selama diet kefir sehari - anda juga boleh minum jus teh, biasa atau hijau, tetapi bukan buah / sayur.
Dalam bentuknya yang murni, hari puasa kefir sangat sederhana - setiap 3 jam anda perlu minum segelas kefir, misalnya, pada pukul 8.00 gelas pertama, pukul 11.00 malam kedua, dan kemudian pada pukul 14.00, 17.00, 20.00 dan jam 23.00 kami minum semua baki kefir.
Selang boleh dikurangkan atau ditingkatkan dalam 5-6 penerimaan (contohnya, sebelum tidur atau untuk berehat makan tengah hari) - tetapi supaya jumlah kefir tidak melebihi 1,5 liter.
Pilihan menu untuk hari puasa kefir
Terdapat lebih daripada 20 pilihan yang berbeza untuk memuatkan kefir, berbeza antara satu sama lain dalam jumlah kefir dan pelbagai bahan tambahan. Dalam semua pilihan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air bukan berkarbonat dan bukan mineral biasa - anda juga boleh minum teh, biasa atau hijau.
Semua pilihan sama berkesan dan mempunyai pelbagai rasa, jadi kita boleh memilih dan memilih mengikut citarasa kita.
1. Hari puasa Kefir-epal - Anda memerlukan 1 liter kefir dan 1 kg epal. Pada siang hari kami minum kefir dan makan epal, ditambah segelas kefir pada waktu malam.
2. Diet Kefir selama 1 hari dengan madu dan kayu manis - anda memerlukan 1,5 liter kefir 1%, 1 sudu besar. madu, 1 sudu besar. kayu manis, anda boleh menambah secubit halia tanah. Seperti dalam versi murni hari puasa kefir, kami minum segelas campuran kefir setiap tiga jam, kacau sebelum digunakan.
3. Hari puasa Kefir dengan dedak - anda memerlukan 1 liter kefir, 2 sudu besar. dedak (gandum atau oat), campurkan dan minum segelas campuran kefir setiap tiga jam, goncang dengan teliti sebelum setiap penggunaan.
4. Hari puasa Kefir-curd - Anda memerlukan 1 liter kefir dan 300 g keju kotej dengan kandungan lemak minimum. Pada siang hari, setiap 4 jam kami makan 2 sudu besar. keju kotej dan minum segelas kefir ditambah segelas kefir sebelum tidur. Jangan lupa minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air.
5. Hari puasa Kefir-curd dengan rebusan rosehip - anda juga memerlukan 1 liter kefir dan 300 g keju kotej, pada siang hari, setiap 4 jam kami makan 2 sudu besar. keju kotej dan minum segelas kefir ditambah segelas kefir sebelum tidur. Di samping itu, pada waktu pagi, bancuh segelas kaldu rosehip dan minum setengah gelas pada waktu pagi dan setengah gelas pada waktu makan tengah hari. Versi puasa kefir ini mengandungi dos vitamin C yang tinggi, dan sesuai dalam tempoh pemulihan selepas sakit dan pada masa yang rendah vitamin tradisional dari pertengahan musim sejuk hingga akhir musim bunga.
6. Hari puasa Kefir-curd dengan beri dan / atau madu - Anda memerlukan 1 liter kefir dan 300 g keju kotej. Kami makan 4 sudu setiap 2 jam. keju kotej dicampur dengan 1 sudu besar. sebarang beri dan 1 sudu kecil. madu dan minum segelas kefir. Selain itu, sebelum tidur, kita minum kefir yang tinggal.
7. Kefir dan curd hari puasa dengan rebusan rosehip dan krim masam anda memerlukan 1 liter kefir dan 300 g keju kotej. Setiap 4 jam kita makan 1 sudu besar. krim masam, 2 sudu besar. keju kotej dan minum segelas kefir. Juga pada waktu pagi kami menyeduh segelas kaldu rosehip dan minum setengah gelas pada waktu pagi dan pada waktu makan tengah hari. Pilihan ini juga mengandungi dos vitamin C yang tinggi, dan juga sangat sesuai dalam tempoh pemulihan selepas sakit dan pada masa yang rendah vitamin tradisional dari akhir musim sejuk. Berbanding dengan hari puasa kefir-curd hanya dengan rebusan rosehip, pilihan ini lebih mudah ditoleransi, kerana mengandungi sejumlah besar lemak haiwan.
8. Hari puasa Kefir-timun - anda memerlukan 1 liter kefir dan 1 kg timun segar. Pada siang hari, setiap 4 jam, kami makan salad timun (dengan sos kalori rendah) atau setengah timun dalam bentuk tulen. Setengah jam selepas timun, kami minum segelas kefir. Kami minum baki kefir sebelum tidur.
9. Hari puasa Kefir-soba - anda memerlukan 200 gram soba (1 gelas) dan 1 liter kefir. Soba disediakan mengikut kaedah penyediaan bijirin dalam diet soba - pada waktu petang, soba dituangkan dengan dua gelas air mendidih dan dibiarkan sehingga pagi atau diseduh dalam termos. Jangan garam atau maniskan bubur yang dihasilkan, bahagikan kepada 4-5 makanan dan makan sepanjang hari. Setiap kali kita mengambil soba, kita minum segelas kefir. Anda boleh mencampurkan soba dan kefir dalam pengisar sehingga sebati dan diminum. Jangan lupa minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air atau teh.
10. Diet Kefir selama 1 hari dengan jus - anda memerlukan 1 liter kefir dan 0,5 liter jus buah-buahan atau sayur-sayuran. Setiap 3 jam, segelas jus dan segelas kefir diminum secara bergantian. Contohnya, pada jam 7.00 kita minum jus, jam 10.00 - kefir, jam 13.00 - jus, pada jam 16.00 - kefir, dan lain-lain. Selang 3 jam boleh diubah dari 2 hingga 4 jam.
11. Hari puasa Kefir-oat - Anda memerlukan 1 liter kefir dan oatmeal segera. Untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, kami membuat bubur dari 2 sudu besar. serpihan. Jangan masukan bubur, tetapi anda boleh menambah setengah sudu teh madu. Dan juga untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam kami minum segelas kefir. Kami minum baki kefir sebelum tidur. Selain itu, anda boleh minum teh vitamin-herba. Jangan lupa minum air kosong - sekurang-kurangnya 1,5 liter.
12. Hari puasa Kefir dengan buah kering - anda memerlukan 1 liter kefir dan 100 g buah kering (aprikot kering, kismis, epal, prun, anda juga boleh mencampurkan). Buah kering boleh direndam pada waktu petang, atau boleh dimakan kering. Bahagikan buah kering menjadi 4 bahagian dan makan setiap bahagian selepas 4 jam dan segelas kefir tambahan. Kami minum baki kefir pada waktu malam sebelum tidur. Pilihan menu ini, seperti pilihan pinggul mawar, mengandungi dos vitamin A, C dan B yang tinggi, serta kalium dan zat besi. Akhir musim sejuk dan awal musim bunga adalah masa untuk pilihan ini.
13. Hari puasa Kefir-tembikai – daripada produk yang anda perlukan 1 liter kefir dan tembikai kecil. Pada siang hari, setiap 3 jam, kami makan secara bergantian 150-200 gram tembikai dan minum segelas kefir. Sebagai contoh, pada pukul 7.00 kita makan semangka, pada pukul 10.00 - kefir, pada pukul 13.00 - tembikai, pada pukul 16.00 - kefir, dan lain-lain. Sebelum tidur, kita minum sisa kefir.
14. Hari puasa buah Kefir – daripada produk yang anda perlukan 1 liter kefir dan 0,5 kg mana-mana buah (contohnya, pear, epal, pic, dll.). Setiap 4 jam kita makan sebiji buah dan minum segelas kefir. Kami minum kefir yang tinggal pada waktu malam.
15. Hari puasa Kefir dengan sayur-sayuran - anda memerlukan 1 liter kefir dan 1 kg sayur-sayuran (wortel, tomato, timun, kubis). Pada siang hari, setiap 4 jam, kami makan 150-200 gram sayur-sayuran sama ada secara langsung (tomato atau timun) atau dalam bentuk salad (gunakan sos kalori rendah untuk berpakaian) dan minum segelas kefir. Sebelum tidur, minum kefir yang tinggal.
16. Hari puasa Kefir dengan buah-buahan dan sayur-sayuran – 1 liter kefir, 0,5 kg mana-mana sayur-sayuran (lobak merah, tomato, timun, kubis) dan mana-mana dua buah-buahan (pear, epal, pic) diperlukan daripada produk. Setiap 4 jam kita makan 150-200 gram sayur-sayuran atau buah-buahan dan minum segelas kefir. Sebagai contoh, pada 7.00 salad kubis + kefir, pada 11.00 - epal + kefir, pada 15.00 - timun + kefir, pada 19.00 - pic + kefir. Sebelum tidur, kita minum kefir yang tinggal.
17. Hari puasa Kefir dengan keju dan sayur-sayuran – daripada produk yang anda perlukan 1 liter kefir, 70 gr. keju, 2 timun, 1 tomato, kubis. Setiap 4 jam kami minum segelas kefir dan tambahan pada salad kubis pagi, keju untuk makan tengah hari, timun dan tomato pada pukul 15.00 dan timun pada pukul 19.00. Seperti dalam pilihan lain, sebelum tidur, kita minum sisa kefir.
18. Diet Kefir selama 1 hari dengan coklat - Anda memerlukan 1 liter kefir dan 50 g sebarang coklat (susu biasa, pahit, putih atau coklat bar dengan bahan tambahan). Setiap 4 jam, makan seperempat coklat dan minum segelas (200 g) kefir. Kami minum baki kefir sebelum tidur.
19. Hari puasa Kefir dengan kentang – daripada produk anda memerlukan 1 liter kefir dan 3 kentang sederhana. Rebus atau bakar kentang dalam periuk perlahan atau ketuhar. Pada siang hari, setiap 4 jam segelas kefir dan untuk sarapan / makan tengah hari / makan malam kami makan kentang. Sebelum tidur, minum kefir yang tinggal.
20. Kefir hari puasa dengan telur – anda memerlukan 1 liter kefir dan 2 telur rebus daripada produk. Setiap 4 jam kami minum segelas kefir dan telur untuk sarapan pagi dan makan tengah hari. Sebelum tidur, kami minum semua kefir yang tinggal.
21. Hari puasa Kefir dengan ikan - anda memerlukan 1 liter kefir dan 300 g rebus (atau dimasak dalam periuk perlahan) mana-mana ikan rebus tanpa lemak dan enak. Jangan masukkan garam ke dalam ikan. Pike, hinggap, pike hinggap, burbot, bream sungai dan hake, paus biru, ikan kod, ikan tenggiri, pollock laut sesuai. Untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, makan sepertiga ikan dan minum segelas kefir dan minum baki kefir sebelum tidur.
Kontraindikasi untuk diet kefir sehari
Diet tidak boleh dijalankan:
1. dengan intoleransi laktosa dalam produk susu yang ditapai. Intoleransi ini agak jarang berlaku, intoleransi terhadap produk tenusu adalah lebih biasa, tetapi walaupun dalam kes ini, diet kefir boleh dijalankan pada produk susu yang ditapai tanpa laktosa;
2. semasa mengandung;
3. pada aktiviti fizikal yang tinggi;
4. semasa menyusu;
5. dengan beberapa bentuk diabetes;
6. dengan beberapa bentuk hipertensi;
7. dengan beberapa penyakit saluran gastrousus;
8. dengan gastritis dengan keasidan yang tinggi;
9. dengan kemurungan yang mendalam;
10. dengan kegagalan jantung atau buah pinggang;
11. sekiranya anda baru sahaja menjalani pembedahan perut;
Dalam mana-mana kes, berjumpa doktor sebelum berdiet perlu.
Kelebihan puasa kefir
1. Mengehadkan kalori selama 24 jam menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah. Mereka. diet 1 hari ini mungkin disyorkan untuk beberapa bentuk diabetes.
2. Menjalankan puasa kefir memberi kesan yang baik kepada seluruh badan. Ia sangat sesuai untuk melakukan pemunggahan dengan diet seimbang yang berterusan.
3. Kefir dengan makanan tambahan dicirikan oleh sifat anti-radang dan antimikroba yang ketara dan, sebagai tambahan, makanan tambahan membantu menguatkan sistem imun.
4. Sesuai untuk menurunkan berat badan yang tersekat di satu tempat semasa diet yang lebih lama atau berulang.
5. Kefir memperbaiki keadaan saluran pencernaan dengan menormalkan mikroflora usus.
6. Diet Kefir dapat direkomendasikan untuk penyakit sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal, hati dan ginjal, saluran empedu, hipertensi dan untuk pencegahan aterosklerosis.
7. Hari puasa Kefir akan membantu mengekalkan berat badan ideal tanpa diet dan sensasi yang menyertainya (jika dijalankan secara berkala sekali setiap 1-2 minggu).
Kekurangan diet kefir selama 1 hari
1. Hari puasa Kefir bukanlah kaedah penurunan berat badan yang lengkap.
2. Kesan penurunan berat badan dapat dikurangkan dengan ketara pada hari-hari kritikal.
3. Kefir sebagai produk tidak dihasilkan di beberapa negara Eropah Barat, tetapi produk susu atau yogurt lain yang ditapai dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2,5% boleh digunakan untuk diet.
Hari puasa kefir berulang
Sebagai kaedah mengekalkan berat badan dalam had tertentu, diet kefir sehari dapat dan harus dilakukan sekali setiap 1-2 minggu. Kekerapan maksimum diet ini untuk menurunkan berat badan adalah hari demi hari - inilah yang disebut diet berjalur.
după atau dieta cu kefir nu mor?