Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 700 Kcal.
Diet protein dianggap sebagai salah satu sistem pemakanan yang paling berkesan dan berkesan - diet penurunan berat badan. Makanan popular ini direka untuk gaya hidup aktif. Diet protein menunjukkan keberkesanannya dengan latihan tambahan di gimnasium, kecergasan, senamrobik, membentuk, dan lain-lain sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Di samping itu, diet protein selama 14 hari melibatkan sekurang-kurangnya 6 kali sehari.
Menu diet protein tidak termasuk semua makanan yang tinggi karbohidrat dan sangat menyekat jumlah lemak. Makanan berprotein tinggi ini menguasai menu, bersama dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber serat, mineral dan vitamin penting.
Diet protein disajikan di vse-diety.com dengan dua pilihan menu: 7 hari dan 14 hari. Keberkesanan dan kandungan kalori rata-rata menu ini sama, satu-satunya perbezaan adalah dalam tempoh diet.
Keperluan diet protein
Pada diet protein, cadangan mudah diperlukan:
• makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari;
• alkohol dalam diet protein tidak dibenarkan;
• jangan makan lewat 2-3 jam sebelum tidur;
• semua makanan untuk diet haruslah diet - dengan kandungan lemak minimum;
• anda harus minum 2 liter air bukan mineral biasa sehari;
Menu diet protein dapat disesuaikan mengikut kehendak dan pilihan anda pada hari-hari lain, sehingga kandungan kalori harian tidak melebihi 700 Kcal.
1 hari (Isnin)
• Sarapan pagi: kopi atau teh.
• Sarapan kedua: salad telur dan kubis.
• Makan tengah hari: 100 g dada ayam, 100 g beras.
• Makanan ringan petang: 200 g keju kotej rendah lemak.
• Makan malam: ikan kukus 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) atau rebus dengan salad sayuran (100 g).
• 2 jam sebelum tidur: segelas jus tomato.
Diet Hari 2 (Selasa)
• Sarapan pagi: kopi atau teh.
• Sarapan kedua: salad kubis dengan kacang hijau 150 g, crouton.
• Makan tengah hari: ikan kukus atau rebus 150 g, 100 g beras.
• Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran (tomato, timun, paprika) dalam minyak zaitun.
• Makan malam: 200 g daging lembu rebus atau kukus.
• Sebelum tidur: segelas kefir.
3 hari (rabu)
• Sarapan pagi: kopi atau teh.
• Sarapan kedua: telur, epal atau oren atau dua kiwi.
• Makan tengah hari: telur, 200 g. Salad wortel dalam minyak zaitun.
• Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran 200 g (kubis, wortel, paprika).
• Makan malam: 200 g daging lembu rebus atau kukus atau ayam kukus.
• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.
4 hari (Khamis)
• Sarapan pagi: teh atau kopi.
• Sarapan pagi kedua: telur, 50 g keju.
• Makan tengah hari: 300 g. Sumsum goreng dalam minyak zaitun.
• Makanan ringan petang: limau gedang kecil.
• Makan malam: salad sayur-sayuran 200 g.
• Sebelum tidur: jus epal 200 g.
Hari 5 (Jumaat)
• Sarapan pagi: teh atau kopi.
• Sarapan pagi kedua: salad sayur-sayuran 150 g.
• Makan tengah hari: 150 g. Ikan kukus, 50 g. Nasi rebus.
• Makanan ringan petang: 150 g salad lobak merah.
• Makan malam: sebiji epal.
• Sebelum tidur: segelas jus tomato.
Hari 6 (Sabtu)
• Sarapan pagi: teh atau kopi.
• Sarapan kedua: salad telur dan sayur-sayuran 150 g.
• Makan tengah hari: 150 g dada ayam, 50 g nasi rebus.
• Makanan ringan petang: 150 g salad sayur.
• Makan malam: telur dan 150 g. Salad wortel dalam minyak zaitun.
• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.
7 hari (Ahad)
• Sarapan pagi: teh atau kopi.
• Sarapan kedua: epal atau oren.
• Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus.
• Makanan ringan petang: 150 g. Keju kotej.
• Makan malam: salad sayur-sayuran 200 g.
• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.
8 hari (Isnin)
• Sarapan pagi: teh.
• Sarapan kedua: sebiji epal.
• Makan tengah hari: 150 g ayam, 100 g bubur soba.
• Makanan ringan petang: 50 g keju.
• Makan malam: salad sayur-sayuran 200 g.
• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.
9 hari (selasa)
• Sarapan pagi: kopi.
• Sarapan pagi kedua: salad kubis 200 g.
• Makan tengah hari: 150 g ayam, 50 g nasi rebus.
• Makanan ringan petang: 150 g salad lobak merah.
• Makan malam: 2 biji telur dan sepotong roti.
• Sebelum tidur: teh atau segelas kefir.
10 hari (rabu)
• Sarapan pagi: teh.
• Sarapan pagi kedua: salad sayur-sayuran 200 g.
• Makan tengah hari: 150 g ikan, disajikan dengan 50 g beras.
• Makanan ringan petang: jus tomato 200 g.
• Makan malam: limau gedang kecil.
• Sebelum tidur: teh, hitam atau hijau.
11 hari (Khamis)
• Sarapan pagi: kopi.
• Sarapan pagi kedua: sebiji telur.
• Makan tengah hari: salad sayur-sayuran 200 g.
• Makanan ringan petang: 50 g keju.
• Makan malam: epal atau oren atau 2 buah kiwi.
• Sebelum tidur: segelas kefir atau teh.
Hari 12 (Jumaat)
• Sarapan pagi: teh.
• Sarapan kedua: sebiji epal.
• Makan tengah hari: 150 g daging lembu rebus, 50 g beras.
• Makanan ringan petang: 150 g. Salad kubis dalam minyak zaitun.
• Makan malam: 2 biji telur.
• Sebelum tidur: segelas kefir atau teh.
Hari 13 (Sabtu)
• Sarapan pagi: kopi.
• Sarapan pagi kedua: salad sayur-sayuran 200 g.
• Makan tengah hari: 150 g daging lembu rebus, 50 g bubur oat atau soba.
• Makanan ringan petang: segelas jus oren.
• Makan malam: 100 g ikan rebus, 50 g beras.
• Sebelum tidur: segelas kefir atau teh.
14 hari (Ahad)
• Sarapan pagi: teh.
• Sarapan pagi kedua: keju kotej 150 g.
• Makan tengah hari: 150 g ikan, 50 g nasi rebus.
• Makanan ringan petang: 150 g salad sayur.
• Makan malam: 2 biji telur dan sepotong roti.
• Sebelum tidur: segelas jus tomato.
Kontraindikasi untuk diet protein
Sebelum diet ini, menjalani pemeriksaan perubatan wajib, kerana diet protein tidak dibenarkan untuk semua orang dan dilarang sama sekali:
1. dengan penyimpangan dalam kerja jantung (dengan aritmia) dan sebarang penyakitnya;
2. hepatitis dan sebarang penyakit hati;
3. semasa penyusuan dan kehamilan;
4. dengan disfungsi buah pinggang;
5. untuk sakit sendi atau penyakit yang berkaitan;
6. dengan kolitis, dysbiosis, pankreatitis kronik dan sejumlah penyakit lain dari sistem pencernaan;
7. diet meningkatkan risiko trombosis dan oleh itu tidak digalakkan pada usia tua;
8. dengan jangka masa lebih dari 4 minggu.
Kelebihan Diet Protein 14 Hari
1. Semasa berdiet, anda boleh melakukan kecergasan atau melakukan senaman di samping penurunan berat badan.
2. Pada diet protein tidak ada rasa lapar kerana makanan protein dicerna hingga 4 jam, dan makanan ringan menu kurang dari 3 jam (dengan 6 kali sehari).
3. Sebarang manifestasi kelemahan, keletihan umum, kelesuan, pening akan minimum - berbanding dengan diet lain.
4. Diet protein selama 14 hari adalah salah satu yang paling mudah dan senang dibatasi.
5. Peningkatan badan berlaku dengan cara yang kompleks - paha menjadi lebih anjal, kulit diketatkan dan dirangsang, tidur dinormalisasi, penurunan selulit, mood dan prestasi meningkat - kerana beban tambahan sambil mengehadkan lemak.
6. Menu merangkumi sebilangan besar serat sayur, jadi gangguan dalam kerja usus tidak mungkin.
7. Kadar penurunan berat badan pada diet protein bukanlah yang tertinggi, tetapi hasilnya berbeza - jika diet yang betul diikuti, kenaikan berat badan tidak akan berlaku untuk jangka waktu yang lama.
8. Bersenam di gim semasa berdiet hanya akan meningkatkan kesan menurunkan berat badan, menjadikan anda langsing dan anggun.
Kekurangan diet protein selama 14 hari
1. Diet protein selama 14 hari tidak seimbang secara optimum, walaupun digunakan bersamaan dengan kecergasan atau membentuk.
2. Lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba adalah mungkin.
3. Enam hidangan sehari bukan untuk semua orang.
4. Kelas di gimnasium sepatutnya - yang tidak selalu mungkin.
5. Pengambilan berulang protein protein ini selama 14 hari adalah mungkin tidak lebih awal daripada sebulan.
6. Segala penyakit kronik semasa diet mungkin bertambah buruk.
7. Vitamin, unsur surih dan mineral semasa diet tidak mencukupi untuk tubuh dan kesan negatif hanya bertambah dengan tambahan beban. Anda perlu mengambil persediaan multivitamin atau kompleksnya.