Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 705 Kcal.
Salah satu diet penurunan berat badan yang paling berkesan adalah diet protein. Makanan dengan kandungan protein relatif tinggi akan dengan cepat membantu memuaskan rasa lapar dan pulih selepas bersenam. Diet protein lebih sesuai untuk penurunan berat badan dengan aktiviti pelengkap seperti kecergasan, senamrobik, atau membentuk gim sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Diet protein sepenuhnya melarang makanan yang mengandung karbon dan makanan yang tinggi lemak dari menu. Di samping itu, diet protein merangkumi antioksidan, terutamanya buah sitrus (limau gedang, kiwi). Selain itu, mereka akan menjadi sumber tambahan kumpulan vitamin utama.
Diet protein di vse-diety.com mempunyai dua pilihan menu - satu dan dua minggu. Keberkesanan kedua-dua diet protein adalah sama, satu-satunya perbezaan adalah dalam jangka masa dan pemakanan yang lebih seimbang dalam pilihan kedua.
Keperluan diet protein
Semasa diet protein, pastikan untuk mengikuti syarat sederhana:
• sebelum tidur, makan selewat-lewatnya 2-3 jam;
• makan 6 kali sehari;
• jangan minum alkohol;
• semua produk harus dipilih dengan kandungan lemak minimum – pemakanan;
• minum sekurang-kurangnya 2 liter. sehari air bukan mineral biasa;
Isnin
• sarapan pagi: segelas susu atau kefir;
• sarapan kedua: 200 g bubur nasi;
• makan tengah hari: 150 g daging lembu rebus;
• snek petang: 200 g salad sayur-sayuran;
• makan malam: 200 g salad sayur-sayuran;
• sebelum tidur: 200 g jus epal.
Selasa
• sarapan pagi: teh atau kopi hitam tanpa gula;
• sarapan kedua: 100 g keju kotej tanpa lemak;
• makan tengah hari: 150 g ayam, salad sayuran dalam minyak zaitun;
• snek petang: 100 g beras, setengah epal;
• makan malam: 200 g salad tomato;
• sebelum tidur: 200 g jus tomato.
Rabu
• sarapan: kopi atau teh;
• sarapan kedua: 100 g daging lembu rebus;
• makan tengah hari: 150 g ikan rebus, 100 g beras;
• snek petang: setengah epal;
• makan malam: 150 g salad kubis dengan kacang hijau dan bawang;
• sebelum tidur: 200 g jus epal.
Khamis
• sarapan: teh atau kopi hitam;
• sarapan kedua: 100 g daging lembu atau ayam rebus;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan sepotong roti hitam;
• snek petang: 150 g beras;
• makan malam: 100 g daging rebus, salad sayur-sayuran;
• sebelum tidur: 200 g jus epal.
Jumaat
• sarapan pagi: segelas susu atau kefir, crouton;
• sarapan kedua: 100 g salad lobak merah;
• untuk makan tengah hari: ikan rebus 150 g, 2 kentang rebus;
• minum petang: 150 g salad sayur dalam minyak zaitun;
• makan malam: daging domba tanpa lemak rebus 100 g;
• sebelum tidur: 200 g teh atau kefir.
Sabtu
• sarapan: kopi atau teh;
• sarapan kedua: 1 telur, 2 crouton;
• untuk makan tengah hari: 100 g beras dan 100 g daging rebus;
• snek petang: sebiji epal atau 2 buah kiwi;
• makan malam: 100 g beras dan 100 g ikan rebus;
• sebelum tidur: 200 g jus oren.
Ahad
• untuk sarapan: kopi atau teh;
• sarapan kedua: sosej dengan sepotong roti;
• makan tengah hari: 150 g salad sayur dalam minyak zaitun dan 100 g beras;
• makanan ringan petang: 100 g kacang hijau dan salad kubis;
• makan malam: 200 g kambing rebus atau ayam;
• sebelum tidur: 200 g kefir atau teh.
Sekiranya rutin harian anda tidak membenarkan semua 6 makanan, maka vse-diety.com boleh menggabungkan sarapan dengan makan tengah hari atau minum petang dengan makan malam.
Kontraindikasi untuk diet protein
Sebelum diet protein, pastikan untuk menjalani pemeriksaan perubatan, kerana kontraindikasi langsung terhadap diet protein adalah:
1. gangguan di hati;
2. penyakit dan keabnormalan dalam kerja jantung (aritmia);
3. semasa mengandung dan menyusu;
4. penyakit atau sakit pada sendi;
5. fungsi buah pinggang terjejas;
6. penyakit sistem pencernaan (contohnya, dysbiosis, kolitis, pankreatitis kronik);
7. tidak digalakkan pada usia tua (disertai dengan risiko pembekuan darah kerana protein berlebihan).
Kelebihan Diet Protein 7 Hari
1. Diet ini akan membolehkan anda, bersama-sama dengan penurunan berat badan, untuk melakukan latihan membentuk kecergasan yang kuat, yang sukar semasa diet cepat dan berkesan yang lain.
2. Menurunkan berat badan pada diet protein tidak disertai atau hampir tidak disertai oleh rasa lapar yang berterusan, kerana waktu untuk pencernaan makanan protein mencapai 4 jam, sementara selang waktu antara makanan ringan kurang dari 3 jam (dengan 6 kali makan).
3. Jelas bahawa dengan diet seperti itu, manifestasi keletihan umum, pening, kelemahan, dan kelesuan, khas untuk diet lain, akan menjadi minimum, yang juga akan menyumbang kepada aktiviti fizikal.
4. Berbanding dengan menu diet protein 7 hari yang popular, salah satu yang terkecil dari segi sekatan.
5. Tubuh disembuhkan di kompleks - kulit dirangsang dan diketatkan, pinggul menjadi lebih anjal, selulit menurun, tidur dinormalisasi, kecekapan dan mood meningkat - sebagai hasil tambahan fizikal. banyak jika tidak ada lemak sayuran dan haiwan.
6. Menu diet protein mengandungi jumlah serat yang cukup, yang dalam kombinasi dengan membentuk kecergasan akan menormalkan fungsi usus.
7. Kadar penurunan berat badan pada diet protein jauh dari catatan, tetapi keberkesanannya jika tidak ada kenaikan berat badan setelah diet, sambil mengikuti diet yang betul setelah diet.
Kekurangan diet protein selama 7 hari
1. Seperti diet efektif lain, diet protein 7 hari tidak dapat dianggap seimbang secara optimum, walaupun dianjurkan dengan tambahan fizikal. muatan.
2. Diet yang disyorkan (6 kali sehari) tidak sesuai untuk semua orang.
3. Diet protein melibatkan latihan tambahan di gim, membentuk kecergasan.
4. Semasa diet, turun naik tekanan darah yang tinggi.
5. Semasa diet, penyakit kronik boleh bertambah buruk.
6. Sekiranya berat badan setelah diet belum mencapai norma, berat badan dapat diulang tidak lebih awal dari 2 minggu kemudian.
7. Seperti diet vitamin dan unsur mikro, tubuh tidak mendapat cukup - kekurangan ini dikompensasi oleh pengambilan kompleks persiapan multivitamin.
2020-10-07