Apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda pakai. Jika anda ingin menghilangkan jerawat, mencegah penuaan pramatang, dan melindungi kulit anda daripada tekanan persekitaran, langkah pertama untuk mendapatkan kulit yang cantik ialah pemakanan yang sihat dan seimbang. Makanan tumbuhan meningkatkan kesihatan dan menyuburkan kulit hingga ke lapisan paling luar.
Makan secukupnya nutrien yang disenaraikan di bawah dan kulit anda akan menjadi lebih baik. Bagi saya ia berkesan!
1. Minum banyak air: Mengekalkan cecair yang mencukupi dalam badan adalah penting untuk keseimbangan yang sihat. Air memainkan peranan penting dalam penyingkiran toksin yang terdapat dalam badan dan sangat penting dalam mengurangkan keradangan dan mengekalkan kulit yang sihat.
2. Makanan anti-radang merawat keradangan dalaman serta keradangan kulit seperti jerawat, bintik merah, ekzema dan psoriasis. Makanan anti-radang termasuk makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (walnut, biji rami, biji rami, biji chia, dan juga sayur-sayuran hijau) dan rempah-rempah yang menyihatkan seperti kunyit, halia, cayenne dan kayu manis.
3. Beta-karotena ialah fitonutrien yang memberikan lobak merah, ubi keledek, dan labu warna oren yang cantik. Di dalam badan, beta-karotena berfungsi sebagai antioksidan dan menggalakkan pertumbuhan sel yang sihat, metabolisme, kesihatan kulit, dan pengeluaran kolagen (untuk ketegasan dan kekuatan). Ia juga membantu menghilangkan garis halus dan melindungi kulit daripada sinaran matahari.
4. Vitamin E ialah antioksidan yang terdapat dalam biji bunga matahari, alpukat, badam, dan juga ubi keledek. Antioksidan ini melindungi kulit daripada matahari, memastikan komunikasi sel yang baik dan penting untuk pembentukan kolagen.
5. Vitamin C sangat mudah diperolehi dengan diet berasaskan tumbuhan. Ini berita baik kerana vitamin C tidak disimpan dalam badan dan mesti sentiasa diisi semula. Antioksidan ini memainkan peranan penting dalam penghasilan kolagen dan melindungi kulit: Vitamin C juga digunakan untuk merawat keadaan kulit.
Bukan sahaja buah sitrus kaya dengan vitamin C, adas, lada manis, kiwi, brokoli dan sayur-sayuran juga merupakan sumber vitamin ini yang sangat baik. Saya sering mengambil vitamin C cecair semasa musim sejuk untuk perlindungan tambahan.
6. Probiotik sangat penting untuk kulit yang sihat. Diet dengan probiotik yang mencukupi akan memastikan mikroflora yang sihat dalam usus. Mikroflora usus yang sihat memastikan penghadaman yang baik, penyerapan nutrien yang baik dan penyingkiran bahan buangan. Ia juga menyokong imuniti, yang menjejaskan seluruh badan, termasuk kulit. Makanan kaya probiotik kegemaran saya ialah kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir kelapa dan miso.
7. Zink adalah mineral penting yang sukar untuk diserap dalam jumlah besar daripada makanan tumbuhan. Ia membantu menyokong sistem imun dan mengimbangi hormon yang bertanggungjawab untuk jerawat. Zink boleh didapati dalam gajus, kacang ayam, biji labu, kacang, dan oat. Saya juga mengambil suplemen zink.
8. Lemak yang sihat sangat penting untuk kulit yang cantik – membran sel kulit diperbuat daripada asid lemak. Saya mengesyorkan lemak makanan keseluruhan dan bukannya minyak yang ditekan kerana anda juga mendapat nutrien lain. Sebagai contoh, daripada menggunakan minyak biji rami untuk asid lemak omega-3, saya makan biji itu sendiri dan mendapatkan protein, serat, vitamin dan mineral. Untuk kulit yang cantik dan berseri, bersandar pada alpukat, buah zaitun dan kacang.