• Makanan vegetarian mengandungi kurang lemak dan lebih banyak serat. • Anda mula kurang makan dan menurunkan berat badan. • Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang. • Gunakan susu tiruan, seperti soya, beras atau susu badam.
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine mencadangkan bahawa diet vegan adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan vegan mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah daripada bukan vegan. Diet vegan yang sihat untuk penurunan berat badan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, kacang, biji, dan minyak.
Bagaimana Diet Vegetarian Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Makanan vegetarian mengandungi kurang lemak, lebih banyak serat makanan dan tiada kolesterol. Serat memberi rasa kenyang. Anda kurang makan dan menurunkan berat badan tanpa rasa seperti anda terlepas apa-apa.
Makanan vegan untuk penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang. Ini adalah sumber protein yang sangat baik dan akan membantu mencegah kehilangan otot tanpa lemak. Anda perlu memasukkan brokoli, bayam, kembang kol, dan sayur-sayuran/buah-buahan yang padat nutrien dan kaya serat dalam diet anda supaya anda tidak kekurangan nutrien penting. Makanan ini bukan sahaja akan mengenyangkan anda, tetapi juga memastikan sistem pencernaan anda aktif.
Produk tenusu dan pengganti daging
Produk tenusu boleh mengimbangi produk haiwan apabila digabungkan dengan makanan lain. Lebih baik menggunakan susu tiruan, seperti soya, beras atau badam daripada biasa. Kalau nak telur, makan pisang lecek separuh atau tauhu goreng.
Petua Penting Lain
Fahami proses - penurunan berat badan adalah pengiraan mudah kalori yang digunakan dan dibakar. Anda akan menurunkan berat badan jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Tetapkan matlamat jangka panjang – anda tidak seharusnya meletakkan terlalu banyak tekanan pada badan anda; cuba turunkan berat badan secara perlahan-lahan. Jika anda perlu kehilangan banyak, tetapkan matlamat penurunan berat badan jangka panjang. Mereka yang menggunakan kursus ekspres untuk menurunkan berat badan biasanya mendapatnya semula.
Buat rancangan – buat pelan penurunan berat badan yang mudah dan fleksibel yang merangkumi semua yang anda akan lakukan setiap minggu. Kira jumlah makanan yang anda perlukan setiap hari, termasuk protein, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak.
Minum banyak air - air adalah bahagian penting dalam program penurunan berat badan. Minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari. Air mengurangkan selera makan dan meningkatkan tahap tenaga.
Senaman – senaman adalah bahagian yang sangat penting dalam program penurunan berat badan. Anda memerlukan badan anda untuk bergerak; Anda boleh mendaftar untuk kecergasan, berjalan dengan kanak-kanak, naik dan turun tangga di bangunan tinggi dan bermain permainan sukan.
Nak turun berat tak payah susah, tak perlu diet ketat untuk turunkan lemak. Terdapat banyak diet yang menjanjikan penurunan berat badan, tetapi anda tidak memerlukan diet yang anda tidak boleh bertahan lama. Anda mahukan program penurunan berat badan yang fleksibel yang lebih mudah diikuti sehingga anda mencapai matlamat anda.