Banyak yang telah ditulis tentang kesan berfaedah berjalan perlahan pada badan. Joging kesihatan adalah jenis latihan fizikal kitaran yang paling mudah dan paling mudah diakses dari segi teknikal. Cara senaman yang mudah ini membolehkan anda bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan anda. Berjoging yang kerap dan mencapai tahap tekanan tertentu menormalkan tidur, mood, dan meningkatkan kecekapan.
Berlari, seseorang secara sedar berjuang untuk kesihatannya dan dengan sengaja mencapai hasil yang diinginkan. Berlari, seseorang bukan sahaja belajar kawalan diri, tetapi menguasai kedudukan yang aktif dan menyerang dan menjadi pembantu kepada doktor. Ubat-ubatan mengajar pasif dengan menjangkakan kesan pengambilannya, dan ini tidak selalu menyumbang kepada pemulihan yang cepat.
Juga, ia adalah cara terbaik untuk meredakan dan meneutralkan emosi negatif. Berlari bukan sahaja meningkatkan tidur dan kesejahteraan, tetapi juga mengurangkan kolesterol darah dan trigliserida. Senaman jenis ini adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan kerana pengaktifan metabolisme lemak. Selepas tamat larian, otot yang bekerja terus menggunakan lebih banyak oksigen untuk beberapa jam lagi, dan ini membawa kepada perbelanjaan tenaga tambahan. Berjoging petang amat berguna. Ia dibenarkan, malah disyorkan, untuk berselang-seli antara berlari dan berjalan.
| Kelajuan, km / j | Berat badan, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Adalah penting untuk diingat bahawa adalah lebih baik untuk mula berjoging selepas berunding dengan doktor atau guru pakar. Penggunaan tenaga apabila berlari pada kelajuan 10 km/j meningkat sebanyak 62 kali ganda berbanding keadaan rehat. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya gunakan jangka masa yang perlahan dan panjang.
Anda perlu memulakan latihan dari jarak 500-600 m (kekerapan 120-130 langkah seminit), meningkatkan jarak sebanyak 100-200 m setiap minggu. Jarak optimum untuk wanita ialah 2-3 km, 3-4 kali seminggu. Pada musim sejuk, lebih baik bermain ski daripada berlari. Ia lebih menarik dan lebih emosional. Jarak boleh ditingkatkan secara beransur-ansur kepada 10-12 km atau lebih.
Penggunaan tenaga (kcal / min) apabila menggunakan larian rekreasi (berlari pada kelajuan 7-12 km / j) dibentangkan dalam jadual, mendarabkan masa berjalan (min) dengan nilai yang sepadan dari jadual, kami akan mendapat yang diingini hasil.
Jika kita menggunakan versi pengiraan yang dipermudahkan, ternyata apabila berlari, 1 kcal diperlukan setiap 1 kg berat badan setiap 1 km jarak, iaitu, seorang pelari dengan berat 70 kg menghabiskan 70 kcal setiap kilometer. berlari. Tetapi harus diingat bahawa pengiraan ini tidak mengambil kira rupa bumi dan keadaan lain (penurunan / pendakian, teknik berlari, dll.).
Berjoging adalah tidak diingini. Ini berjalan pada kelajuan di bawah 6 km / j. Apabila berjoging, terdapat kemungkinan kecederaan kaki, dan sistem kardiovaskular dan pernafasan hampir tidak diperkuat.
Orang yang kerap pergi berjoging meningkatkan kesihatan dan kapasiti kerja mereka. Juga, selalunya seseorang menikmati proses berlari. Selepas tamat larian, otot yang bekerja terus menggunakan lebih banyak oksigen untuk beberapa jam lagi, dan ini membawa kepada perbelanjaan tenaga tambahan. Berjoging petang amat berguna. Ia dibenarkan, malah disyorkan, untuk berselang-seli antara berlari dan berjalan.
Berjalan dan berlari adalah kaedah pendidikan jasmani rekreasi yang paling disukai, memandangkan kelebihan mereka dalam beberapa kedudukan:
- pergerakan yang dilakukan oleh seseorang adalah yang paling semula jadi baginya, dan oleh itu ia tidak dan lebih mudah dan boleh diakses secara umum;
- berjalan mempunyai kontraindikasi minimum, dan jika berlari didahului dengan berjalan kaki, maka ia akan mempunyai minimum yang hampir sama;
- berlari dan lebih-lebih lagi berjalan tidak memerlukan penyeliaan perubatan yang kerap;
- mereka boleh diamalkan hampir di mana-mana dan tidak jauh dari rumah;
- berjalan dan berjoging boleh dilakukan dalam mana-mana teh yang paling mudah untuk orang tertentu; pada bila-bila masa sepanjang tahun, sebarang cuaca;
- aktiviti ini tidak mengambil masa tambahan (untuk perjalanan, persediaan, dsb.);
- kesan peningkatan kesihatan yang tinggi dicapai, dan dengan penggunaan masa kelas yang paling produktif;
- berjoging dan berjalan kaki adalah jenis pendidikan jasmani rekreasi yang paling murah, kerana mereka tidak memerlukan peralatan mahal, peralatan, pakaian dan pembelian tiket musim untuk melawat kemudahan sukan.
Berjalan dan berlari boleh dianggap sebagai tandem kesihatan, di mana berjalan akan menjadi ketua pada peringkat pertama, dan berlari pada peringkat kedua.