Aktiviti fizikal tetap bagus, sama ada anda perlu membakar kalori atau tidak. Ini akan membantu anda berasa lebih baik.
Mempelbagaikan latihan anda adalah kaedah yang paling berkesan dan produktif untuk memastikan badan anda membakar kalori. Senaman yang panjang dan teratur adalah kunci untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan secara konsisten. Berbasikal adalah senaman aerobik yang sangat baik, sesuai untuk mereka yang dalam keadaan fizikal yang baik atau agak baik. Ini adalah senaman yang hebat untuk jantung; ia menguatkan otot kaki, meningkatkan kadar metabolisme, membakar kalori dan seterusnya mendorong penurunan berat badan.
Semasa berbasikal bertujuan membakar lemak, adalah wajar trek itu seragam dalam kesukaran dan ketinggian. Tidak perlu gunung tinggi dan keturunan yang panjang. Jalan yang lancar tanpa perbezaan ketinggian sangat sesuai. Seharusnya tidak ada sungai dan jurang, selama persimpangan di mana anda harus turun dari basikal atau, dengan risiko kesihatan anda, "berenang melintasi" mereka. Kelajuan di medan rata mestilah 15-20 km sejam (untuk wanita, gadis). Sekiranya anda mempunyai tahap kesiapsiagaan yang sangat rendah dan pada kelajuan 15 km / jam, degupan jantung anda lebih tinggi daripada 150 denyut / min, maka kurangkan kecepatan pergerakan sehingga denyut jantung berada dalam julat 120-150 denyut / min. Sebaliknya, jika anda memandu dengan kelajuan 20 km / j dan degup jantung anda kurang dari 120 denyut / min, tingkatkan kelajuan anda. Faktor penentu adalah PULSE, bukan kepantasan pergerakan, jadi lebih fokuslah.
Untuk menentukan kelajuan pergerakan, anda memerlukan komputer basikal dan jika anda tidak memilikinya, jangan risau, perkara utama ialah menonton jam tangan dengan tangan kedua, dengan mana anda akan mengukur kadar degupan jantung dan masa latihan anda. Semasa jarak, cubalah untuk tidak berhenti (hanya untuk mengukur degupan jantung) dengan latihan seperti itu, anda juga dapat mengembangkan daya tahan tubuh secara umum, lemak akan dibakar terutama di pinggul, kerana di sinilah otot berfungsi paling aktif . Di tempat lain, tidak akan ada pengoksidaan lemak yang jelas. Perjalanan dengan basikal akan berlangsung selama 90-120 minit. Hanya dengan aktiviti fizikal yang lama, proses pembekalan tenaga aerobik yang berlaku dengan pengoksidaan (pembakaran) lemak dimasukkan dalam kerja. Sekiranya anda bersenam 2 kali sehari, maka waktu latihan dikurangkan menjadi 60-90 minit. Tetapi untuk waktu kelas seperti itu, perlu meninggalkan secara beransur-ansur.
Anda perlu memulakan, bergantung pada kesediaan anda, dari 15-30 minit sehari. Kemudian waktunya ditambah sekitar 5 minit sehari. Sekiranya pada satu ketika, menambah lima minit lagi, anda merasa terlalu sukar bagi anda (kaki, sendi sakit, degupan jantung lebih tinggi daripada biasa), kemudian tetap pada waktu pelajaran sebelumnya selama 2-5 hari lagi. Sekiranya anda telah terlibat secara aktif dalam beberapa jenis aktiviti fizikal selama satu tahun (atau lebih) dan anda merasakan bahawa anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, maka anda boleh memulakan dengan 60 minit. Dan ingat, anda tidak perlu bersenam sejurus selepas makan dan tepat sebelum makan.
Dan untuk menjadikan senaman anda sebagai aktiviti yang menarik, cari orang yang berpikiran sama dan naik dengan senang hati!