Contents [show]
Penyakit ini selalu membuat anda terkejut, misalnya, di tengah proses latihan. Tidak masalah sama ada anda berlatih di rumah atau di gimnasium, anda tidak mahu mengganggu latihan anda, kerana anda harus memulakannya semula. Apa yang perlu dilakukan apabila anda jatuh sakit? Langkau sesi latihan atau bermain sukan dalam mod yang sama?
Selsema dan kesan latihan
Rata-rata, seseorang mendapat SARS dari dua hingga lima kali setahun. Penyakit ini dinyatakan dalam kesesakan hidung, sakit tekak, peningkatan suhu badan, perasaan lemah, kesukaran bernafas.
Sebarang penyakit menekan proses anabolik dalam badan dan meningkatkan tahap kortisol. Latihan untuk selsema tidak akan membantu anda membina otot atau membakar lemak. Semua aktiviti fizikal meningkatkan suhu nadi dan badan, dan sistem kekebalan tubuh segera setelah latihan selalu diturunkan. Bersukan dengan suhu tinggi melemahkan badan dan boleh menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan.
Setiap jenis latihan memerlukan tumpuan pada teknik melakukan pergerakan dan kerja otot. Semasa penyakit, tumpuan perhatian berkurang, dan tubuh mengalami kelemahan - risiko kecederaan meningkat.
Kesimpulannya jelas, anda tidak boleh berlatih di gim atau melakukan latihan intensif di rumah semasa sakit. Lebih baik memilih jenis aktiviti yang berbeza, dan kembali ke sukan apabila anda merasa lebih baik.
Apakah aktiviti yang paling sesuai untuk penyakit ini
Berdasarkan American College of Sports Medicine, kajian mengenai kesan latihan dalam bentuk penyakit berjangkit ringan. Menurut saintis, latihan ringan tidak mengganggu pemulihan, ketika sukan yang berat dan sengit mengganggu kemampuan pemulihan badan (kalori). Walau bagaimanapun, kita tidak selalu dapat membezakan bentuk ARVI ringan dari tahap awal selesema. Walaupun latihan ringan dengan selesema boleh menyebabkan komplikasi jantung yang teruk.
Jenis aktiviti yang paling sesuai ialah berjalan di udara segar. Ramai orang memandang rendah kesan aktiviti bukan latihan, tetapi membantu membakar lebih banyak kalori dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan. Berjalan ketika sakit tidak dilarang, malah sebaliknya, digalakkan oleh doktor.
Bilakah saya boleh kembali ke latihan?
Sebaik sahaja gejala penyakit berbahaya hilang, anda boleh kembali bersukan. Anda boleh berlatih sekiranya tidak demam, kelemahan otot dan sakit tekak. Walau bagaimanapun, perlu membuat semula program latihan - selama seminggu untuk mengurangkan berat kerja, jumlah set atau pengulangan (calorizator). Ini berlaku untuk latihan kekuatan di gim atau bersenam di rumah dengan dumbbell. Untuk aktiviti ringan seperti Pilates, yoga, atau menari, anda tidak perlu menyesuaikan apa-apa.
Sekiranya penyakit itu sukar, maka anda tidak harus tergesa-gesa dengan sukan. Selepas pemulihan, berehat selama 3-4 hari tambahan. Ini akan mengelakkan komplikasi. Program latihan juga harus disesuaikan.
Penyakit ini datang secara tiba-tiba, dan rawatan yang tepat adalah kunci pemulihan. Latihan semasa sakit boleh menyebabkan komplikasi, jadi lebih baik berehat, tetapi tetap aktifkan aktiviti motor. Ia akan membawa lebih banyak faedah kepada tubuh dan sosok. Telah diketahui bahawa sumbangan latihan untuk pengambilan kalori tidak signifikan berbanding dengan berjalan kaki jangka panjang. Semasa selesema, penting untuk fokus pada pemulihan, yang bergantung pada diet yang sihat, cukup vitamin, banyak minum, dan sistem imun yang kuat.