Air adalah penting untuk kesihatan yang baik, tetapi keperluan setiap individu mungkin berbeza-beza bergantung kepada keadaan individu mereka. Berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari? Ini adalah soalan yang mudah, tetapi tidak ada jawapan yang mudah untuknya. Penyelidik telah menawarkan pelbagai cadangan selama bertahun-tahun, tetapi pada hakikatnya, keperluan air anda bergantung pada banyak faktor, termasuk kesihatan anda, tahap aktif anda dan tempat tinggal anda.
Walaupun tiada satu saiz yang sesuai untuk semua formula, mengetahui lebih lanjut tentang keperluan cecair badan anda akan membantu anda menentukan jumlah air yang perlu diminum setiap hari.
Manfaat untuk kesihatan
Air adalah komponen kimia utama badan anda dan membentuk kira-kira 60 peratus daripada berat badan anda. Setiap sistem dalam badan bergantung kepada air. Contohnya, air membuang toksin daripada organ penting, membawa nutrien ke sel, dan menyediakan persekitaran yang lembap untuk tisu telinga, tekak dan hidung.
Kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi, keadaan yang berlaku apabila tidak cukup air dalam badan untuk menjalankan fungsi normal. Walaupun dehidrasi ringan boleh mengalirkan tenaga anda dan membawa kepada kerosakan.
Berapa banyak air yang anda perlukan?
Setiap hari anda kehilangan air melalui nafas, peluh, air kencing dan pergerakan usus. Badan anda perlu menambah bekalan airnya untuk berfungsi dengan baik dengan mengambil minuman dan makanan yang mengandungi air.
Jadi berapa banyak cecair yang diperlukan oleh purata orang dewasa yang sihat yang tinggal dalam iklim sederhana? Institut Perubatan telah menentukan bahawa pengambilan yang mencukupi untuk lelaki adalah kira-kira 3 liter (kira-kira 13 cawan) minuman setiap hari. Pengambilan yang mencukupi untuk wanita ialah 2,2 liter (kira-kira 9 cawan) minuman setiap hari.
Bagaimana pula dengan nasihat untuk minum lapan gelas air sehari?
Semua orang pernah mendengar nasihat: "Minum lapan gelas air sehari." Ini adalah kira-kira 1,9 liter, yang tidak begitu berbeza daripada cadangan Institut Perubatan. Walaupun cadangan ini tidak disokong oleh fakta konkrit, ia tetap popular kerana ia mudah diingati. Perlu diingat bahawa formula ini harus difahami dengan cara ini: "Minum sekurang-kurangnya lapan gelas cecair sehari," kerana semua cecair termasuk dalam pengiraan elaun harian.
Faktor yang mempengaruhi permintaan air
Anda mungkin perlu menukar purata pengambilan cecair bergantung pada senaman, cuaca dan iklim, keadaan kesihatan, dan jika anda hamil atau menyusu.
Latihan tekanan. Jika anda bersukan atau menyertai sebarang aktiviti yang membuat anda berpeluh, anda perlu minum lebih banyak air untuk mengimbangi kehilangan cecair. Tambahan 400 hingga 600 mililiter (kira-kira 1,5 hingga 2,5 cawan) air sepatutnya mencukupi untuk senaman pendek, tetapi senaman sengit yang berlangsung lebih daripada satu jam (seperti maraton) memerlukan lebih banyak pengambilan cecair. Berapa banyak cecair tambahan yang anda perlukan bergantung pada berapa banyak anda berpeluh dan tempoh serta jenis senaman. Semasa senaman yang panjang dan sengit, sebaiknya gunakan minuman sukan yang mengandungi natrium, kerana ini akan membantu menambah natrium yang hilang melalui peluh dan mengurangkan risiko mengalami hiponatremia, yang boleh mengancam nyawa. Juga, minum air selepas anda selesai bersenam.
Alam Sekitar. Cuaca panas atau lembap boleh membuat anda berpeluh dan memerlukan cecair tambahan. Udara basi boleh menyebabkan berpeluh pada musim sejuk. Selain itu, pada ketinggian melebihi 8200 kaki (2500 meter), kencing dan pernafasan boleh menjadi lebih kerap, menghabiskan sebahagian besar bekalan air anda.
Penyakit. Apabila anda mengalami demam, muntah, atau cirit-birit, badan anda kehilangan cecair tambahan. Dalam kes ini, anda perlu minum lebih banyak air. Di samping itu, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan cecair anda jika anda mempunyai jangkitan pundi kencing atau batu saluran kencing. Sebaliknya, beberapa penyakit buah pinggang, hati dan kelenjar adrenal, serta kegagalan jantung, boleh menyebabkan penurunan dalam perkumuhan air dan keperluan untuk mengehadkan pengambilan cecair.
Kehamilan atau menyusu. Wanita yang sedang mengandung atau menyusu memerlukan pengambilan cecair tambahan untuk kekal terhidrat. Institut Perubatan mengesyorkan agar wanita hamil minum 2,3 liter (kira-kira 10 cawan) cecair setiap hari, dan wanita yang menyusukan bayi minum 3,1 liter (kira-kira 13 cawan) cecair setiap hari.