Pemakanan Intuitif

Wanita di seluruh dunia mahu kekal langsing dan sihat selama mungkin. Melelahkan diri dengan diet dan senaman, semua orang ingin mendengar ungkapan: "anda boleh makan semuanya dan menurunkan berat badan pada masa yang sama." Pada tahun 2014, para pembaca dikalahkan oleh sebuah buku mengenai pemakanan intuitif dari pengarang Svetlana Bronnikova, dia bercakap tentang bagaimana menikmati pencuci mulut dan kentang goreng dan pada masa yang sama tetap langsing, buku ini juga merangkumi pengalaman memperkenalkan prinsip-prinsip pemakanan intuitif bagi orang yang mengalami kegemukan dan gangguan tingkah laku makan. Tidak menghairankan bahawa buku ini habis terjual dalam jumlah besar dan menjadi buku terlaris untuk semua orang yang melangsingkan badan!

Apa itu Pemakanan Intuitif? Pemakanan Intuitif adalah pendekatan inovatif untuk sistem pemakanan dan dietetik. Ini adalah pemakanan di mana seseorang berusaha untuk memenuhi keperluan tubuh sambil menghormati kelaparan fizikalnya dan tidak memanjakan rasa lapar emosi.

Prinsip Pemakanan Intuitif

Makan intuitif adalah topik yang sangat luas, tetapi hanya ada sepuluh prinsip asas. Sangat sukar untuk memperkenalkannya ke dalam hidup anda sekaligus, oleh itu para pakar mengesyorkan melakukannya secara beransur-ansur, tanpa tekanan untuk badan dan dengan bijak.

• Penolakan diet. Ini adalah prinsip pertama dan paling asas. Mulai sekarang dan selalu, tiada diet! Sebagai peraturan, diet membawa kepada hasil yang diinginkan, tetapi sangat, bukan jangka panjang! Pound yang hilang akan kembali sebaik sahaja anda berhenti mengikuti diet anda dan membawa "rakan" anda.
• Hormati kelaparan fizikal anda. Semasa beralih ke Pemakanan Intuitif, anda harus belajar memahami ketika anda benar-benar lapar dan memberi nutrien yang betul kepada tubuh anda.
• Panggilan kawalan kuasa. Anda harus melupakan semua peraturan yang terkenal dalam dietetik moden. Berhenti mengira kalori, jangan lupa makanan selepas XNUMX pm.
• Gencatan senjata dengan makanan. Anda mesti faham bahawa anda selalu mempunyai peluang untuk mendapatkan apa yang anda mahukan.
• Hormati rasa kenyang anda. Penting untuk difahami ketika anda kenyang, dan yang paling penting adalah berhenti makan pada waktu itu, walaupun masih ada makanan di pinggan.
• Kepuasan. Makanan hanyalah makanan, bukan kesenangan, tetapi keperluan fizikal. Penting untuk dapat memperoleh kegembiraan dalam perkara lain, bukan untuk menganggap makanan sebagai ganjaran atau dorongan. Anda boleh menikmati makanan anda dengan menikmati setiap hidangan yang anda gemari.

• Hormati perasaan anda. Untuk mengatasi makan berlebihan, kadang-kadang cukup untuk memahami bahawa adalah normal untuk mengalami emosi negatif! Dan sama sekali tidak perlu untuk menahan rasa sakit, kebosanan atau kebencian dengan makanan. Makanan tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi hanya akan memburukkannya, dan pada akhirnya anda akan melawan penyebab emosi negatif, dan pada masa yang sama dengan pound tambahan.
• Hormati badan anda. Untuk menghilangkan tekanan, yang tidak sesuai dengan pemakanan intuitif, anda perlu belajar mengasihi dan menerima tubuh anda sebagaimana adanya, tanpa mengira berat badan dan usia.
• Sukan dan senaman adalah cara untuk mendapatkan tenaga, untuk mengisi semula dengan positif, dan bukan cara untuk membakar kalori. Ubah sikap anda terhadap gimnasium, jangan menganggap sukan sebagai sesuatu yang wajib.
• Hormati kesihatan anda. Seiring berjalannya waktu, setiap pemakan intuitif akan belajar memilih makanan yang tidak hanya menikmati rasanya, tetapi juga baik untuk tubuh.

Mengikuti prinsip-prinsip ini, pemahaman akan segera muncul bahawa alam itu sendiri telah menetapkan Berapa lama dan jenis makanan yang diperlukan oleh tubuh. Bukan satu isyarat dan satu keinginan pun timbul dari awal. Seseorang hanya perlu belajar mendengar badannya dan membezakan antara kelaparan fizikal dan kelaparan emosi.

Kelaparan fizikal dan emosi

Kelaparan fizikal adalah keperluan tubuh kita untuk nutrien, ketika seseorang sangat lapar, dia sudah bersedia untuk makan apa sahaja, hanya untuk berhenti gemuruh di perutnya.

Kelaparan emosi dicirikan oleh kenyataan bahawa seseorang menginginkan sesuatu yang spesifik. Contohnya, gula-gula, kentang goreng, coklat. Kelaparan emosi timbul di kepala, dan tidak ada kaitan dengan keperluan tubuh, tetapi merupakan salah satu penyebab makan berlebihan.

Perlu diingatkan bahawa makan intuitif bermaksud makan pada waktu kelaparan ringan, anda tidak boleh menunggu serangan selera makan yang kejam, kerana ini menyebabkan keruntuhan dan kegembiraan yang tidak terkawal.

Kesalahan ketika beralih ke makan intuitif

Kesalahan pertama dan paling umum dalam peralihan ke makan intuitif adalah bahawa orang menafsirkan prinsip "IP" sebagai permisif. Dan, betul-betul, jika semuanya dapat dilakukan pada bila-bila masa, mengapa tidak makan sebiji coklat, nikmati kentang goreng dan minum cola, dan kemudian makan makan malam tiga hidangan penuh semasa lawatan? Selepas sebulan pemakanan sebegini, tentu ada kelebihan dan tidak kecil! Pendekatan ini bukan makan secara intuitif - ini hanya memanjakan diri dan kelaparan emosi.

Kesalahan kedua: Kadang-kadang seseorang yang mempunyai masa lalu makanan yang kaya, dipandu oleh akal budi, memberikan pilihan kepada tubuhnya daripada makanan rendah kalori yang biasa. Dalam kes ini, badan tidak memahami apa yang "diinginkannya". Luaskan rangkaian makanan anda, cuba kombinasi baru, bereksperimen, tambahkan rempah-rempah ke makanan anda, sehingga anda tidak memikirkan dan membuat diri anda lebih tertekan.

Kesalahan nombor tiga: Ramai orang tidak melihat sebab mengapa mereka makan berlebihan dan tidak dapat mengatasi rasa lapar emosi. Penting untuk difahami ketika anda benar-benar lapar dan ketika anda baru makan kebosanan atau ketidakselesaan mental yang lain. Juga penting untuk menangani penyebab kelaparan emosi; kadang-kadang, dalam kes yang sangat teruk, pertolongan psikologi sangat diperlukan.

Pemakanan intuitif dan ketahanan insulin

Bagaimana dengan orang yang mengalami metabolisme glukosa yang terganggu? Tubuh meminta gula-gula, pati, makanan yang dipanggang, akibatnya ada kenaikan berat badan yang tidak dapat dielakkan. Pakar mengatakan bahawa pada masa ini semakin banyak orang dengan diabetes jenis XNUMX mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian atau intuitif. Bagi orang-orang seperti itu, pecahan gula-gula menjadi masalah besar, penggunaan gula-gula secara sedar akan membantu menyelesaikan masalah ini, setiap pesakit diabetes mempunyai reaksi glisemiknya sendiri dan dengan bantuan glukometer, doktor dapat menentukan dengan mudah berapa lama makan tanpa membahayakan kesihatan. Larangan gula-gula sepenuhnya akan menyebabkan kerosakan.

Makan intuitif adalah kebebasan

Bagi banyak orang, makan intuitif adalah kejayaan dalam pemakanan moden. Makan intuitif bukanlah diet atau sistem pemakanan, bukan sekumpulan peraturan dan norma yang mesti dipatuhi. Ini adalah kerja sendiri, yang memerlukan banyak usaha dan masa. Ia memerlukan seseorang setahun untuk membina hubungan dengan diri mereka sendiri, makanan, dan tubuh mereka, sementara yang lain memerlukan lima tahun. Dengan pendekatan yang tepat, makan intuitif menjadi mudah dan menjadi kebiasaan. Anda akan berhenti bertanya-tanya sama ada anda mahukan produk tertentu dan atas sebab apa, anda akan belajar membezakan kelaparan fizikal dengan kelaparan emosi.

Agar penyesuaian terhadap pemakanan intuitif berjaya dan cepat, banyak yang mula menyimpan catatan harian sensasi dan bekerja dengan psikologi, kerana masalah makan berlebihan impulsif sangat akut pada usia kita yang banyak makanan.