Keletihan profesional banyak diperkatakan hari ini. Ada yang mengaitkan penyebarannya dengan keistimewaan budaya kerja di Rusia, sesetengahnya dengan pengurusan berkualiti rendah, dan yang lain dengan sensitiviti pekerja yang berlebihan itu sendiri. Apakah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mengelakkan keletihan?
Kami telah mengumpulkan 13 petua yang disediakan oleh pakar saluran Telegram . Setiap hari terdapat satu cadangan kecil yang diterbitkan, disusun dengan mengambil kira data saintifik semasa. Petua ini tidak akan menggantikan psikoterapi dan tidak akan menyelamatkan anda daripada keletihan dalam diri mereka sendiri — tetapi ia pasti akan membantu anda menangani perasaan anda. Atau mungkin melambatkan keletihan.
1. Jika anda melakukan beberapa projek pada masa yang sama atau, sebagai contoh, bekerja dan belajar, ingat: menukar perhatian daripada satu aktiviti ke aktiviti lain memerlukan masa dan usaha. Cuba buat lebih sedikit suis supaya anda menghabiskan lebih sedikit usaha untuk menukar konteks.
2. Perlu diingat bahawa perancangan juga memerlukan sumber: masa dan usaha. Ia bukan tambahan kepada kerja, ia sebahagian daripadanya.
3. Dengan sendirinya, beralih dari satu aktiviti ke aktiviti lain tidak selalu membantu untuk berehat. Adalah penting bahawa aktiviti membawa keseronokan dan membantu memulihkan sumber.
4. Apabila seseorang mengkritik anda, cuba fikirkan: adakah anda ingin mendapatkan nasihat daripada orang ini? Jika tidak, mungkin kritikan daripada beliau tidak wajar diterima dan diambil kira juga.
5. Anda boleh letih apabila kerja itu terlalu sukar untuk anda, dan apabila ia terlalu mudah. Fikirkan tentang keadaan anda: adakah lebih baik untuk cuba mengambil lebih atau kurang?
6. Intipati berlengah-lengah ialah kita mengelakkan sesuatu yang tidak menyenangkan apabila kita tertekan. Cuba perhatikan tekanan, berhenti, kira dari lima hingga satu — dan mula melakukan perkara itu, walaupun perasaan tidak menyenangkan, dan lakukan selama sekurang-kurangnya lima minit.
Masalah penangguhan bukanlah kesukaran kerja itu sendiri, tetapi pengelakan untuk memulakannya.
Selepas lima minit bekerja, perasaan tidak menyenangkan itu berkemungkinan besar akan hilang dan anda boleh terus melakukan perkara yang betul.
7. Jika anda belajar pada masa yang sama dengan bekerja, jangan lupa bahawa belajar adalah pelaburan besar sumber. Walaupun anda suka dan berminat, ia memerlukan kekuatan. Belajar bukan cuti kerja. Adalah penting untuk berehat selepas bekerja dan selepas sekolah.
8. Jika anda membuat jadual anda sendiri, ia menyumbang kepada keletihan membuat keputusan. Cuba rancang jadual anda lebih awal dan patuhinya. Dengan cara ini anda tidak perlu sentiasa membuat keputusan baharu.
9. Ingat bahawa otak juga bosan dengan keputusan rumah tangga yang kecil. Fikirkan bagaimana anda boleh membuang keputusan yang tidak penting daripada hidup anda. Sebagai contoh: anda biasanya tidak boleh memikirkan jenis roti yang hendak dibeli. Ambil yang sama seperti semalam, atau yang pertama, atau balikkan syiling.
10. Apabila orang menulis dalam sembang kerja bahawa mereka sakit, mereka sering bimbang bahawa mereka akan mengecewakan rakan sekerja mereka. Jika anda ingin menyokong, lebih baik menulis sebagai jawapan bukan sahaja "sembuh" atau "sembuh", tetapi yakinkan: semuanya teratur, kami akan menjadualkan semula mesyuarat, kami akan menyelesaikan perkara kecil sendiri, jika ada. , kami akan jadualkan semula tarikh akhir, jangan risau, sembuh dengan tenang.
Ini lebih menenangkan daripada keinginan untuk menjadi lebih baik dengan segera.
11. Untuk menikmati kesilapan, adalah berguna untuk mengingati bahawa kesilapan bukan hanya "baik, tidak mengapa," tetapi kesilapan memberi kita kelebihan kognitif.
Apabila kita membuat kesilapan, perhatian secara automatik meningkat dan otak mula berfungsi dengan lebih baik — kita belajar lebih baik secara fizikal.
12. Kerap membandingkan diri anda dengan orang lain boleh mengurangkan keyakinan profesional anda dan menyumbang kepada keletihan. Cuba kurangkan membandingkan diri anda dengan orang lain, kenalan atau orang yang tidak dikenali. Ingatlah bahawa kita semua adalah orang yang berbeza dengan kekuatan dan kelemahan yang berbeza.
13. Burnout tidak perlu dimalukan. Walaupun ia mengurangkan keyakinan profesional, ia tidak berkaitan dengan kecekapan profesional anda.