Greens
Sayur-sayuran yang kaya dengan zat besi juga merupakan sumber kalsium semula jadi dan semulajadi untuk membantu tulang kita. Di samping itu, sayur-sayuran tinggi dengan magnesium, vitamin K, vitamin C, dan fitonutrien yang menyokong kesihatan tulang. Makan lebih banyak bayam, kangkung, pasli, ketumbar, dill.
Bijirin penuh
Beras perang, soba, quinoa, roti bijirin penuh membawa lebih banyak serat kepada badan kita. Satu lagi sebab untuk menambah bijirin penuh ke dalam diet anda ialah ia meningkatkan penghadaman. Apabila sistem penghadaman bersih dan berjalan seperti jam, anda tidak akan mengalami kembung perut, sembelit, malah mungkin mengelakkan kanser kolon.
Kacang
Bukan sahaja pakar pemakanan menasihati kita untuk mengambil kacang sebagai makanan ringan! Kacang adalah sumber vitamin penting, mineral dan lemak sihat, ia baik untuk kesihatan tulang dan meningkatkan fungsi otak dan ingatan. Sebagai contoh, badam mengandungi magnesium dan kalsium untuk tulang yang kuat, manakala walnut adalah sumber asid lemak omega-3. Oleh itu, jangan segan-segan untuk membuang satu beg kacang tanpa garam dan tidak dibakar ke dalam dompet anda!
Bow
Tak sangka kan? Ternyata bawang mempunyai sifat membina tulang yang menakjubkan, kerana ia mengandungi sejenis polifenol tertentu yang meningkatkan kesihatan tulang. Penyelidik telah menguji dan mendapati bahawa makan bawang setiap hari boleh membantu meningkatkan jisim tulang sebanyak 5%. Para penyelidik juga mengkaji kesan bawang pada wanita lebih 50 dan mendapati bahawa mereka yang kerap mengambil bawang mempunyai risiko patah tulang pinggul 20% lebih rendah daripada mereka yang tidak memakannya.
blueberry
Hampir setiap wanita mahu mengekalkan masa mudanya. Jika anda ingin melambatkan proses penuaan, tambahkan blueberry ke dalam diet anda. Beri ini mengandungi bahan anti-penuaan yang unik, tetapi di samping itu, ia juga menghalang kemerosotan ingatan, mengekalkan tahap tekanan darah dan memperbaiki sistem muskuloskeletal. Dan antioksidan yang terdapat dalam blueberry melawan radikal bebas.
Tauhu dan susu soya
Tauhu adalah makanan berkhasiat tinggi yang diperkaya dengan protein dan zat besi. Ia juga mengandungi mineral seperti mangan, fosforus, dan selenium, yang menguatkan tulang. Anda juga boleh memasukkan susu soya dalam diet anda, kerana produk ini merupakan sumber kalsium yang baik.
Oat
Mulakan hari anda dengan oat! Satu-satunya syarat ialah ia mesti disediakan dari bijirin penuh. Oat membantu mengekalkan paras kolesterol normal kerana ia kaya dengan serat larut dan tidak larut. Menurunkan berat badan, memperbaiki penghadaman, dan mengekalkan paras kolesterol darah hanyalah beberapa faedah yang boleh diperolehi daripada makan oat.
tomato
Tomato membantu mencegah kanser payudara dan serviks. Selain itu, ia juga menggalakkan kesihatan jantung dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
pisang
Buah manis ini kaya dengan kalium, yang menyokong sistem kardiovaskular badan. Pisang juga merupakan sumber tenaga semula jadi yang sangat baik, kerana ia mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan karbohidrat. Pisang menggalakkan kesihatan usus dan melegakan masalah najis.
Cranberries
Cranberry mengandungi sebatian yang dipanggil proanthocyanides. Mereka mempunyai banyak sifat, salah satunya adalah menghalang pertumbuhan bakteria di dinding pundi kencing. Oleh itu, makan cranberry menghalang jangkitan saluran kencing. Beri juga membantu dalam menggalakkan kesihatan jantung.
Brokoli
Brokoli telah menjadi makanan super sebenar dalam kalangan penganut gaya hidup sihat. Dan bukan begitu sahaja! Brokoli mengandungi sebatian yang membantu mencegah kanser payudara. Makanan super ini juga tinggi dengan vitamin C dan A, serat, kalium, zat besi, dan sangat sedikit kalori.
Apples
Epal, terutamanya yang bermusim, mengandungi quercetin, antioksidan yang membantu meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan penyakit. Buah-buahan merah ini juga membantu meningkatkan fungsi otak, menurunkan berat badan, dan menormalkan paras kolesterol darah. Dengan cara ini, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memasukkan epal dalam diet mereka, kerana ia membantu memuaskan rasa lapar.
Biji rami
Flaks mengandungi banyak asid lemak omega-3, serat, lignan (sebatian anti-tuberkulosis) dan dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesihatan wanita. Penggunaan biji rami membantu mengurangkan kesakitan semasa haid, meningkatkan fungsi pembiakan, mengurangkan manifestasi PMS dan juga merupakan pencegahan kanser payudara.
Lobak
Sayuran akar oren adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik yang membekalkan tenaga kepada badan. Dan kalium yang terkandung dalam lobak merah mengawal tekanan darah. Selain itu, lobak merah diperkaya dengan vitamin A dan menjadikan kulit anda berseri.
Alpukat
Satu lagi makanan super yang kami nyanyikan lagu pujian untuk masa yang sangat lama! Avokado kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengurangkan jisim lemak. Di samping itu, ia mempunyai banyak kalium, magnesium, protein, vitamin B6, E dan K.
Coklat gelap
Ini bukan tentang coklat perindustrian dengan jumlah gula yang besar, tetapi mengenai coklat semulajadi dan sihat, kandungan biji koko di dalamnya lebih daripada 55%. Coklat sedemikian tidak boleh murah, tetapi keindahannya ialah satu bar akan bertahan lama untuk mengekalkan kesihatan! Coklat hitam mengandungi antioksidan yang melindungi jantung dan membantu mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung. Ia juga kaya dengan sebatian penguat tulang, magnesium, mangan, kuprum, zink, dan fosforus, membantu dalam penghidratan kulit, merendahkan tekanan darah, dan meningkatkan daya ingatan.
Teh hijau
Minuman ini membantu dalam memerangi kanser dan penyakit kardiovaskular, mencegah demensia (demensia), diabetes dan strok. Teh hijau juga membantu melawan keletihan.
Air
Anda tidak boleh bercakap mengenainya, tetapi, seperti yang mereka katakan, pengulangan ... Air adalah kawan baik kita. Ia sepatutnya menjadi ritual harian! Ia membantu memastikan kulit kita berseri dan sihat, membuang toksin dari badan dan meningkatkan tenaga. Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air tulen sehari.