Sebagai konsep umum, postur tidak mudah untuk ditentukan. Ia mungkin merujuk kepada penjajaran bahagian badan. Satu definisi menganggap "postur yang baik" sebagai postur di mana terdapat pertukaran antara meminimumkan tekanan pada sendi serta meminimumkan kerja otot. Semua definisi ini tidak mempunyai realiti masa dan pergerakan.
Kami jarang menahan badan untuk masa yang lama, jadi postur mesti termasuk dimensi yang dinamik. Walau bagaimanapun, dalam amalan yoga kami, kami sering memegang satu postur selama seminit atau lebih sebelum melepaskan dan bergerak ke kedudukan statik yang lain. Terdapat kedudukan yang ditetapkan untuk setiap postur, tetapi tidak mungkin untuk menentukan postur yang ideal untuk setiap postur. Tiada ideal statik yang sesuai dengan setiap badan.
pose gunung
Pertimbangkan seseorang berdiri di Tadasana (pose gunung). Perhatikan simetri sisi kiri dan kanan - ini adalah postur yang sepatutnya ideal yang merangkumi tulang belakang lurus, panjang yang sama untuk kaki kiri dan kanan dan untuk lengan kiri dan kanan, dan ketinggian yang sama untuk setiap pinggul dan setiap bahu. Pusat graviti, yang merupakan garis di mana terdapat jumlah berat yang sama pada kedua-dua belah, jatuh dari pusat belakang kepala, sepanjang tulang belakang dan antara kaki dan kaki, membahagikan badan kepada dua sama, simetri. separuh. Dilihat dari hadapan, pusat graviti melepasi antara mata, tengah hidung dan dagu, melalui proses xiphoid, pusat, dan antara dua kaki. Tiada siapa yang simetri sempurna, dan ramai orang mempunyai tulang belakang melengkung, keadaan yang dipanggil scoliosis.
Berdiri dalam pose gunung dan memegang "postur yang sempurna" seperti dalam postur "perhatian" tentera, kita menghabiskan 30% lebih banyak tenaga otot daripada ketika kita berdiri tegak, tetapi santai. Mengetahui perkara ini, kita boleh mempersoalkan nilai meniru pendirian badan yang ketat dan agresif dalam amalan yoga kita. Walau apa pun, perubahan individu dalam pengagihan berat di seluruh badan akan memerlukan penyimpangan daripada postur gunung standard yang ideal ini. Jika pinggul lebih berat, jika dada lebih besar, jika perut lebih besar, jika kepala sentiasa condong ke hadapan, jika lutut sakit arthritis, jika pusat pergelangan kaki berada di hadapan tumit, atau untuk mana-mana banyak pilihan lain, seluruh badan perlu bergerak dari pusat graviti yang ideal untuk mengekalkan keseimbangan anda. Pusat graviti mesti beralih untuk menyamai realiti badan. Semua ini lebih rumit jika badan bergerak. Dan kita semua bergoyang sedikit atau banyak apabila kita berdiri, jadi pusat graviti sentiasa bergerak, dan sistem saraf dan otot kita sentiasa menyesuaikan diri.
Sudah tentu, walaupun tidak ada satu postur yang berfungsi untuk setiap badan atau satu badan sepanjang masa, terdapat banyak postur yang boleh menyebabkan masalah! Di mana postur "buruk" berlaku, selalunya kerana postur tersebut telah dipegang secara statik selama berjam-jam hari demi hari, biasanya dalam persekitaran kerja. Sangat sukar untuk mengubah postur kebiasaan anda. Ia memerlukan banyak latihan dan masa. Jika punca postur yang lemah adalah pada otot, ia boleh diperbetulkan dengan senaman. Sekiranya penyebabnya adalah dalam rangka, perubahan sangat jarang berlaku. Yoga dan terapi manual dan fizikal yang lain tidak akan mengubah bentuk tulang kita. Ini tidak bermakna tiada siapa yang boleh mendapat manfaat daripada memperbaiki postur mereka - ini bermakna sukar untuk melakukannya.
Daripada membandingkan postur kita dengan ideal estetik, lebih baik bekerja pada postur berfungsi yang berubah dari saat ke saat dan dari pergerakan ke pergerakan. Postur, seperti penjajaran, harus berfungsi pergerakan, bukan sebaliknya. Kami tidak bergerak untuk mendapatkan pose yang sempurna. Postur atau penjajaran yang kita cari haruslah yang membolehkan kita bergerak dengan sedikit usaha yang mungkin.
Kami telah mengenal pasti postur yang baik. Sekarang mari kita tentukan postur yang tidak baik: mana-mana corak pegangan badan biasa yang meletakkannya di bawah tekanan yang berterusan dan tidak perlu. Dalam erti kata lain, mana-mana kedudukan yang tidak selesa mungkin postur yang buruk. Mengubahnya. Tetapi jangan cari postur yang sempurna, kerana jika disimpan lama, postur apa pun menjadi tidak sihat.
Mitos ideal statik
Ramai pengamal yoga mencari pose gunung yang "sempurna" dan mengharapkannya daripada ramai guru yoga - dan ini adalah ilusi. Pose gunung ialah pose pendek tetapi statik yang kita lalui dalam perjalanan ke pose lain, bukan pose yang perlu diadakan selama beberapa minit berturut-turut. Dalam tentera, askar diajar untuk berjaga-jaga dalam postur ini selama berjam-jam, bukan kerana ia adalah postur yang sihat untuk dikekalkan, tetapi untuk menguatkan disiplin, ketahanan, dan penyerahan. Ini tidak selaras dengan matlamat kebanyakan yogi abad ke-21.
Badan bertujuan untuk bergerak. Pergerakan adalah kehidupan! Berpura-pura bahawa hanya ada satu postur yang betul yang harus atau boleh dikekalkan untuk masa yang lama adalah salah. Paul Grilli memanggilnya "mitos ideal statik". Bayangkan anda perlu berjalan sepanjang hari dengan postur tegak yang tegak seperti pose gunung: dada sentiasa di atas, lengan dilekatkan ke sisi, bahu ke bawah dan belakang, pandangan anda sentiasa mendatar, kepala diam. Ini akan menyusahkan dan tidak cekap. Kepala untuk pergerakan, lengan untuk dihayun, tulang belakang untuk membongkok. Badan adalah dinamik, ia berubah - dan postur kita juga mesti dinamik.
Tiada bentuk yang telah ditetapkan, ideal untuk pose gunung atau mana-mana asana yoga lain. Mungkin ada pose yang pasti tidak sesuai untuk anda. Tetapi postur yang buruk untuk anda mungkin tidak menjadi masalah bagi orang lain. Mungkin terdapat jawatan yang paling sesuai untuk anda, berdasarkan biologi dan latar belakang unik anda, serta masa dalam sehari, apa lagi yang anda lakukan pada hari itu, apakah niat anda, dan berapa lama anda perlu kekal dalam kedudukan itu. Tetapi apa pun postur yang ideal itu, ia tidak akan menjadi kedudukan optimum anda untuk masa yang lama. Kita perlu bergerak. Walaupun kita tidur, kita bergerak.
Terdapat kecacatan dalam banyak reka bentuk ergonomik yang tertumpu semata-mata pada keselesaan dan idea bahawa kita mesti mempunyai "postur yang betul" untuk kekal sihat - reka bentuk dan idea ini mengabaikan realiti di mana orang mesti bergerak. Sebagai contoh, mencari reka bentuk kerusi yang selesa untuk setiap badan dan sepanjang masa adalah pencarian yang bodoh. Bentuk manusia terlalu pelbagai untuk reka bentuk satu kerusi untuk disesuaikan dengan semua orang. Lebih bermasalah ialah kebanyakan kerusi direka untuk menyekat pergerakan. Kita boleh menjadi sangat selesa di kerusi yang baik, mahal, ergonomik selama 5 minit, mungkin 10, tetapi selepas 20 minit, walaupun di kerusi terbaik di dunia, ia akan menyakitkan kita untuk bergerak. Jika kerusi mahal ini tidak membenarkan pergerakan, penderitaan timbul.
Amalan ini sengaja membawa pelajar keluar dari zon selesa mereka, tetapi postur tidak ideal sebagai sempurna. Gelisah tak apa! Dalam latihan meditasi, pergerakan dipanggil kegelisahan. Di sekolah, tempat kerja, dan studio yoga, kebimbangan tidak disenangi. Sikap ini mengabaikan keperluan badan untuk bergerak. Ini tidak bermakna bahawa duduk diam untuk beberapa waktu tidak boleh menjadi berharga. Dari segi kesedaran atau disiplin, mungkin ada niat baik untuk berdiam diri, tetapi niat itu tidak termasuk mengoptimumkan keselesaan fizikal. Tidak mengapa untuk mencabar diri anda untuk kekal dalam kedudukan yang tidak selesa selama lima minit atau lebih untuk membangunkan kesedaran dan kehadiran (sehingga ketidakselesaan itu bertukar menjadi kesakitan), tetapi jangan dakwa bahawa kedudukan yang dipilih adalah kedudukan yang ideal. Postur hanyalah alat untuk mencapai niat anda. Malah, gaya yoga yang dikenali sebagai Yin yoga memerlukan postur yang dipegang selama beberapa minit. Amalan ini sengaja mendorong pelajar keluar dari zon selesa mereka, tetapi postur tidak ideal sebagai sempurna - ia hanyalah alat untuk mewujudkan tekanan yang sihat dalam tisu badan.
Kedudukan duduk yang ideal bukanlah satu dengan ramrod lurus tulang belakang, dan ia tidak berkaitan dengan jumlah tepat lengkung lumbar, atau ketinggian tempat duduk di atas lantai, atau kedudukan kaki di atas lantai. Kedudukan duduk yang ideal adalah dinamik. Untuk seketika, kita boleh duduk tegak dengan sedikit lanjutan bahagian bawah belakang, dengan kaki di atas lantai, tetapi selepas lima minit, kedudukan yang ideal mungkin adalah untuk membongkok, membenarkan sedikit bengkok di tulang belakang, dan kemudian menukar kedudukan semula dan, mungkin, duduk bersila di tempat duduk. Membongkok selama beberapa jam mungkin tidak sihat bagi kebanyakan orang, tetapi membongkok selama beberapa minit boleh menjadi sangat sihat, bergantung pada tekanan tulang belakang sebelumnya. Sama ada anda berdiri, duduk atau dalam mana-mana kedudukan lain, postur ideal anda sentiasa berubah.