Hipnosis diri positif ialah teknik popular untuk menangani tekanan dan menguatkan keyakinan diri. Tetapi kadangkala keyakinan yang berlebihan membawa kepada keputusan yang bertentangan — kita mempunyai bantahan dalaman terhadap harapan yang tidak realistik itu. Di samping itu, ikrar mempunyai kelemahan lain ... Apa yang boleh menggantikan kaedah ini?
“Malangnya, ikrar biasanya tidak pandai membantu menenangkan secara langsung dalam keadaan tertekan. Oleh itu, daripada mereka, saya mengesyorkan latihan lain - teknik menggantikan fikiran negatif. Ia juga boleh menjadi lebih berkesan daripada latihan pernafasan, yang sering dipanggil cara terbaik untuk menangani kebimbangan, "kata ahli psikologi klinikal Chloe Carmichael.
Bagaimanakah Teknik Penggantian Fikiran Negatif berfungsi?
Katakan pekerjaan anda menyebabkan anda banyak tekanan. Anda sentiasa diseksa oleh pemikiran negatif dan senario khayalan: anda sentiasa membayangkan apa dan di mana boleh salah.
Dalam keadaan sedemikian, Chloe Carmichael menasihatkan cuba menggantikan pemikiran negatif dengan idea yang lebih positif — tetapi adalah penting bahawa kenyataan ini 100% benar dan tidak boleh dinafikan.
Contohnya: "Tidak kira apa yang berlaku pada pekerjaan saya, saya tahu bahawa saya boleh menjaga diri saya sendiri dan saya boleh bergantung sepenuhnya pada diri saya sendiri." Ungkapan ini boleh diulang beberapa kali sebaik sahaja fikiran yang tidak menyenangkan mula mengatasi anda.
Mari kita ambil contoh lain. Bayangkan anda sangat gementar sebelum pembentangan yang akan datang. Cuba buang fikiran negatif dengan kata-kata ini: "Saya sudah bersedia (seperti biasa), dan saya boleh menghadapi sebarang kesilapan kecil."
Beri perhatian — kenyataan ini kedengaran mudah, jelas dan logik
Ia tidak menjanjikan sebarang keajaiban dan kejayaan yang menakjubkan — tidak seperti kebanyakan contoh penegasan positif. Lagipun, matlamat yang tidak realistik atau terlalu bercita-cita tinggi boleh meningkatkan lagi kebimbangan.
Dan untuk mengatasi pemikiran yang mengganggu, pertama sekali penting untuk memahami sebab-sebab kejadiannya. “Ikrar selalunya bersifat optimistik yang menipu. Sebagai contoh, seseorang cuba memberi inspirasi kepada dirinya sendiri dengan "Saya tahu bahawa tiada apa yang mengancam kerja saya," walaupun sebenarnya dia tidak pasti sama sekali tentang ini. Mengulangi ini berulang kali tidak membuatnya berasa lebih yakin, dia hanya mendapat perasaan bahawa dia terlibat dalam penipuan diri dan melarikan diri dari realiti, "jelas Carmichael.
Tidak seperti penegasan, kenyataan yang digunakan untuk menggantikan pemikiran negatif adalah benar-benar realistik dan tidak menimbulkan keraguan dan protes dalaman.
Apabila mengamalkan latihan penggantian pemikiran negatif, adalah penting untuk berhati-hati memilih penegasan yang anda ulangi. Jika ia menyebabkan sekurang-kurangnya keraguan, otak anda kemungkinan besar akan cuba menolaknya. “Apabila anda merumuskan kenyataan, ujinya. Tanya diri anda: "Adakah terdapat kemungkinan senario di mana ini ternyata tidak benar?" Fikirkan bagaimana anda boleh merumuskannya dengan lebih tepat,” tegas ahli psikologi klinikal itu.
Akhir sekali, apabila anda menemui formula yang anda tidak mempunyai sebarang soalan tentangnya, bawa formula itu dan ulangi sebaik sahaja fikiran negatif mula menguasai anda.