Kami sering mendengar betapa pentingnya mengekalkan rutin harian standard semasa krisis, mematuhi jadual, membuat senarai tugasan dan ingat untuk menjaga keadaan mental anda. Pengamal naratif menawarkan 30 pilihan mudah untuk menangani kebimbangan dan mewujudkan hubungan dengan diri sendiri dalam realiti yang berubah.
Kadang-kadang kita mengabaikan cadangan psikologi yang mudah — minum air, makan makanan yang sihat, bergerak, makan ubat, mengemas badan dan ruang sekeliling. Banyak cara kelihatan tidak jelas dan jelas — sukar untuk mempercayai bahawa amalan sedemikian benar-benar boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan kita. Namun begitu, cara yang "membosankan" itulah yang membantu kita bertenang dan sedar.
Berikut ialah senarai perkara untuk dilakukan yang akan membantu anda berehat, mengalihkan fikiran anda daripada agenda berita dan mendapatkan semula kejelasan pemikiran. Anda boleh membina idea kami atau menambah cara terbukti anda sendiri untuk bertenang.
Berjalan cepat, lebih baik di alam semula jadi.
Bermain muzik.
Tarian.
Tinggal di bilik mandi.
Lakukan senaman pernafasan.
Menyanyi atau menjerit (senyap atau kuat, bergantung pada keadaan).
Lihatlah gambar hutan atau tumbuhan.
Dayakan video haiwan lucu.
Minum sesuatu yang hangat dalam teguk kecil.
Pegang tangan anda di bawah air yang mengalir.
menangis.
Bermeditasi, fokus pada objek dunia luar, namakan mereka dan ciri-cirinya.
Lakukan senaman, regangan atau yoga.
Peluklah diri anda.
Untuk bersumpah, untuk menghantar apa yang menjengkelkan, jauh dan lama, dengan ekspresi.
Luahkan perasaan anda dengan kuat, namakannya.
Bersihkan apartmen.
Lukis, luahkan emosi dengan pen, pensel atau pen felt-tip.
Koyakkan kertas yang tidak perlu.
Baca mantera atau doa.
Makan sesuatu yang sihat.
Minum koleksi atau teh yang menenangkan.
Beralih kepada hobi kegemaran anda.
Lihat ke luar tingkap, lihat ke jauh, tukar titik fokus.
Hubungi rakan atau orang tersayang dan beritahu mereka apa yang berlaku.
Beritahu diri anda "ini juga akan berlalu".
Tepuk badan secara berirama pada bahagian bertentangan badan (tangan kiri di sebelah kanan, tangan kanan di sebelah kiri).
Regangkan tapak tangan dan jari anda, dan urut kaki dan belakang anda.
Gunakan minyak aromatik, kemenyan, kosmetik dengan bau yang menyenangkan.
Tukar linen katil dan baring seketika pada kain yang bersih dan segar.
Anda dijamin berasa lebih baik dengan melakukan sekurang-kurangnya satu tugas. Cuba untuk tidak menangguhkan kaedah ini untuk masa yang baik dan menggunakan kaedah yang paling sesuai, bergantung pada keadaan.