Contents [show]
"No problem zones (No More Trouble Zones)" adalah program popular dari pelatih Amerika Jillian Michaels. Latihan dilakukan dengan skala kecil dan santai, tetapi anda tidak boleh mengharapkan jalan mudah. Bersedia untuk bekerja semua otot badan anda dan mencipta bentuk yang cantik.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
- 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur dan meluruskan punggung
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
- Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
Tentang latihan, "Tidak ada masalah"
Gillian mengatakan bahawa dengan "Kawasan tanpa masalah" anda akan dapat untuk membuang lemak perut, mengetatkan otot yang longgar, memperbaiki bentuk kaki dan punggung. Sukar dengannya tidak setuju, kerana program yang begitu komprehensif ini dapat membantu menyingkirkan semua masalah.
"Tiada masalah" tidak termasuk latihan aerobik dan melompat, jadi program ini sangat popular bagi mereka yang tidak suka melakukan senaman kardio. Program ini terdiri daripada 7 segmen, yang mana, bersama-sama dengan Gillian dan pasukannya, anda mengerjakan otot-otot badan tertentu. Setiap segmen berlangsung sekitar 6 minit dan merangkumi 5 latihan, yang diadakan dalam dua pusingan. Latihan litar ini tidak akan memberi peluang kepada kelebihan berat badan anda.
Gillian telah mengembangkan program yang sangat kompeten: kebanyakan latihan melibatkan beberapa otot pada masa yang sama. Sebagai contoh, pada awal kelas anda perlu membuat serangan kembali dengan berkembang biak di sini, kerana hanya perlu mendapatkan bahagian depan pinggul dan bahu sarung. Kerana itu, anda bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga membakar kalori tambahan.
Untuk bersenam perlu dumbbell dengan berat dari 1 kg hingga 3 kg bergantung pada tahap latihan anda. "Tidak ada masalah" memerlukan banyak latihan pada reka bentuk lengan dan bahu, jadi dengan melakukan lebih banyak berat badan akan menjadi sukar. Pada dasarnya, untuk menjalankan program, mulakan dengan berat 1.5-2 kg dalam beberapa minggu berat badan dapat meningkat secara beransur-ansur.
Petua untuk berlatih "Tiada masalah":
- Program ini tidak dirancang untuk pemula mutlak dalam sukan ini. Sekiranya anda ingin mula menurunkan berat badan, tetapi belum bersedia untuk latihan "No More Trouble Zones", kami mengesyorkan anda untuk melihat latihan Jillian Michaels untuk pemula.
- Tidak perlu risau badan anda akan "dipam". Dengan berat 1.5-3 kg boleh menjadi maksimum untuk membuat medan badan, tetapi tidak untuk membiusnya.
- "Kawasan tanpa masalah" dapat diganti dengan latihan lain dengan Jillian, dan lebih baik jika ia adalah aktiviti aerobik, seperti video senaman kardio dari Popsugar.
- Sekiranya anda sukar menahan keseluruhan latihan, cubalah beberapa latihan yang dilakukan tanpa berat atau pendekkan waktu.
- Berhati-hatilah untuk pelaksanaan latihan yang betul, latihan boleh menjadi sangat trauma.
Cara memilih DUMBBELLS: petua dan harga
Mempunyai senaman "Kawasan tanpa masalah"
Kelebihan:
- Semasa program, anda menggerakkan otot bahu, dada, lengan, perut, kaki dan punggung. Selepas latihan biasa, badan anda akan menjadi lebih kencang dan terpahat.
- Latihan dilakukan dengan kadar yang rendah, jadi sangat sesuai untuk mereka yang tidak melompat atau kardio.
- "Tiada masalah" berdasarkan prinsip: sebilangan besar pengulangan dengan bobot kecil. Ini bukan sahaja dapat membantu membakar lemak berlebihan, tetapi juga mempercepat metabolisme anda.
- Jillian menggunakan gabungan latihan yang melibatkan bilangan otot maksimum. Pendekatan ini membolehkan kita berlatih dengan lebih berkesan.
Cons:
- Kompleks ini tidak sesuai untuk pemula dalam kecergasan.
- Dalam program ini tidak ada latihan kardio, jadi anda harus melakukan senaman aerobik di sebelah. Contohnya, lihat senaman kardio dengan Jillian Michaels
Cara memilih RUG: petua dan harga
Ulasan mengenai "Kawasan tanpa masalah":
Lihat juga:
- 20 latihan teratas untuk nada otot dengan dumbbell oleh Heather Robertson
- Latihan Chloe ting: 6 latihan HIIT yang sengit