Contents [show]
Kami memberi perhatian kepada anda pelatih kami yang lain Jillian Michaels - Ripped in 30. Latihan ini, yang dibuat oleh Jill setelah kejayaan 30 Hari yang dipecah. Program Ripped in 30, menjanjikan anda kebebasan dari pound tambahan dan potongan trim hanya beberapa bulan latihan.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
Penerangan mengenai program Ripped in 30
Biasanya Ripped in 30 mula membuat mereka yang sudah biasa dengan latihan video Jillian Michaels. Program ini terletak di bawah bayangan 30 Hari Shred dan Body Revolution yang lebih sensasional, tetapi untuk menyebutnya kurang berkesan tidak. Prinsip "Rippon" dan "Sedov" serupa: Kekuatan 3 minit, kardio 2 minit, abs 1 minit. Pendekatan selang ini akan membantu menghabiskan setengah jam berlatih sangat berkesan untuk sosok anda.
Kursus ini mengandungi 4 latihan, dari tahap mudah hingga sukar. Minggu pertama anda melakukan tahap sederhana, minggu kedua memikul beban yang lebih serius pada minggu ketiga dan keempat menyiapkan peluh yang baik. Pada akhirnya, setelah sebulan bersukan dengan Gillian, anda akan menurunkan berat badan dengan cekap dan mengubah badan anda.
Program ini sangat sesuai untuk mereka yang telah menonton "Sredni", dan beralih ke latihan yang lebih kompleks yang belum siap. Selain itu, sesi ini hanya berlangsung selama setengah jam jadi anda tidak perlu mencari masa tambahan untuk bersenam. Ripped in 30 sangat sesuai untuk pemula. Peningkatan beban secara beransur-ansur akan menjadikan pengenalan anda kepada sukan ini selembut mungkin.
Kelebihan Ripped dalam 30:
- latihan berlangsung hanya setengah jam;
- setiap minggu memulakan tahap baru: badan tidak mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan latihan dan tidak mempunyai masa untuk bosan;
- dengan "RIPP" anda menggerakkan semua otot di badan anda;
- kursus ini sesuai walaupun untuk pemula dalam kecergasan
- tidak perlu takut bahawa program yang sama dengan 30 Day Shred: Jillian menggunakan latihan baru.
Kekurangan Ripped dalam 30:
- jika anda telah "Sredy", ada kemungkinan beban di Ripped in 30 akan kelihatan tidak mencukupi;
- tiada terjemahan program Rusia dalam bahasa berbeza dengan 30 Day Shred.
Seperti biasa, dengan latihan Gillian, sukan menunjukkan dua gadis: yang satu menunjukkan versi mudah, yang kedua lebih maju. Jillian mengesyorkan agar anda melakukan 5-6 kali seminggu. Untuk kelas memerlukan dua set dumbbell (ringan dan berat), berat badan akan bergantung pada kecergasan anda. Contohnya, 1.5 dan 4 kg dianggap angka terbaik.
"Ripped in 30" adalah kursus yang bagus untuk pemula dan untuk kecergasan yang lebih maju. Latihan dipenuhi dengan latihan baru yang cukup, kerana Gillian dapat mengubah perisian di dalamnya, dan mengisi dengan kandungan baru. Komplikasi pelajaran secara beransur-ansur dari minggu ke minggu akan membantu badan anda secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan beban, tetapi tidak akan bosan. Untuk video "Ripped in 30" Jillian juga menyiapkan rancangan makan untuk penurunan berat badan yang dijamin.
Lihat juga: Dengan program apa untuk memulakan Jillian Michaels: terbaik.