Imuniti meningkatkan makanan

Bagi kebanyakan kita, musim sejuk adalah masa yang istimewa dalam setahun. Hujan salji yang bergemuruh di bawah kaki, perhimpunan hangat bersama keluarga, percutian Tahun Baru, hiasan cerah, hadiah, jeruk keprok, coklat dan wain aromatik… Namun, untuk kekebalan kita, musim sejuk adalah ujian kebolehpercayaan yang sukar. Bagaimanapun, kekurangan cahaya matahari, angin sejuk yang sejuk, udara kering di dalam premis yang dipanaskan mewujudkan keadaan yang baik untuk pertumbuhan virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit musiman. Mereka tanpa henti "menyerang" tubuh kita dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, pada suatu ketika dia tidak dapat mengatasi dan orang itu jatuh sakit. Tetapi ini dapat dihindari hanya dengan menambahkan makanan khas untuk diet anda.

Kekebalan dan pemakanan

Cara paling pasti untuk membantu sistem imun adalah menyediakannya keadaan yang baik untuk berfungsi normal. Tetapi ini dapat dilakukan hanya dengan memahami prinsip-prinsip kerjanya. Dan untuk ini sudah cukup untuk membayangkan sistem kekebalan tubuh dalam bentuk orkestra besar, baik. Dia memiliki sebilangan besar instrumen - limfosit, fagosit dan antibodi. Dengan kerja yang terkoordinasi dan baik, mereka "menghidupkan" tepat pada waktunya dan memberikan perlindungan tepat pada masanya dan mencukupi kepada tubuh dari pelbagai virus, bakteria dan racun.

Hasil kajian menunjukkan bahawa fungsi perlindungan sistem imun sering menurun seiring bertambahnya usia. Walaupun begitu, banyak saintis menegaskan bahawa kualiti pemakanan manusia adalah teras penurunan ini. Diet yang seimbang akan membantu mengubah keadaan secara radikal, menyediakan tubuh dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan.

Dr William Sears, salah seorang pakar pediatrik yang paling terkenal di dunia, juga bercakap mengenai kekebalan. "Sistem kekebalan tubuh seseorang yang makan dengan baik membina pertahanannya. Ini tercermin dalam peningkatan jumlah sel darah putih (leukosit), yang merupakan sejenis tentera kebal, dan mengubahnya menjadi pejuang sejati yang tidak hanya dapat berperang dengan baik, tetapi juga mengembangkan "taktik" yang sangat baik untuk memerangi penyusup. "

Dia juga menawarkan senarai vitamin dan nutrien yang dapat meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko terkena penyakit.

Bahan pemakanan untuk meningkatkan imuniti

• Vitamin C… Kesannya terhadap sistem imun adalah yang paling banyak dikaji. Akibatnya, adalah mungkin untuk membuktikan secara eksperimen bahawa produk dengan kandungannya boleh meningkatkan pengeluaran leukosit dan antibodi dalam badan, yang seterusnya, meningkatkan tahap interferon, sejenis medan pelindung sel.
• vitamin E… Salah satu antioksidan terpenting yang merangsang pengeluaran antibodi yang dapat dengan cepat menemukan dan memusnahkan mikrob, bakteria dan sel barah patogen.
• Karotenoid… Antioksidan kuat yang melambatkan penuaan dan meningkatkan imuniti. Nilai utama mereka terletak pada kemampuan mereka untuk membunuh sel barah. Di samping itu, badan menggunakannya untuk menghasilkan vitamin A.
• Bioflavonoids... Tujuannya adalah untuk melindungi membran sel dari kesan mikroorganisma berbahaya. Dan sumber utama mereka adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.
• zink… Mineral ini terlibat secara langsung dalam pembentukan sel darah putih dan antibodi, yang pada gilirannya memberikan perlindungan terhadap barah, pelbagai jangkitan virus dan bakteria. Terdapat pendapat bahawa zink dapat mengurangkan jumlah penyakit pernafasan akut pada kanak-kanak pada musim gugur-musim sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidikan di kawasan ini masih dijalankan.
• Selenium… Mineral ini membantu meningkatkan jumlah sel pertahanan dan menggerakkan kekuatan dalaman tubuh, khususnya dalam memerangi barah.
• Asid lemak omega-3… Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang memakan makanan yang mengandungnya dalam diet mereka cenderung untuk jatuh sakit dengan penyakit pernafasan akut, dan jika dijangkiti, mereka lebih mudah menerimanya. Ini kerana asid ini meningkatkan aktiviti fagosit, sel yang "memakan" bakteria.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, halia, kayu manis, rosemary, lada hitam, kemangi, kayu manis, dll.), serta bawang putih. Mereka sengaja disenaraikan sebagai mineral dan vitamin, kerana kesannya terhadap sistem kekebalan tubuh sukar untuk dinilai berlebihan. Ini adalah mukolitik semula jadi (ekspektoran) yang berjaya menipiskan lendir yang terkumpul di saluran pernafasan dan sinus, dan menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Lebih-lebih lagi, bawang putih meningkatkan fungsi sel darah putih dan antibodi.

Semasa memutuskan untuk mengikuti diet ini, penting untuk diingat bahawa kejayaannya terletak pada keseimbangan. Oleh itu, mengabaikan perkara ini, memberi tumpuan kepada yang lain, sangat tidak diingini, dan kadang-kadang bahkan berbahaya. Bagaimanapun, kebenaran mengatakan bahawa segala-galanya harus berada dalam keadaan sederhana.

12 Makanan Meningkatkan Kekebalan:

Epal. Mereka mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, oleh itu mereka mempunyai kesan positif pada sistem imun.

Beet. Ia adalah sumber vitamin C dan mangan yang sangat baik. Yang terakhir menyokong kekebalan dengan meningkatkan fungsi leukosit.

Pucuk Brussels. Ia mengandungi vitamin C, K, serta mangan dan flavonoid. Mereka menganugerahkannya dengan sifat antioksidan dan antibakteria.

Bawang putih. Ejen antikulat, antibakteria, antivirus, antiparasit dan antitumor sejagat. Semasa Perang Dunia Pertama, ia berjaya digunakan sebagai antibiotik. Kemudian, para saintis menerangkannya dengan kandungan bahan khas di dalamnya - allyl sulphide methyl, yang mempunyai kesan antibiotik. Oleh itu, bawang putih dapat digunakan tidak hanya untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga untuk melawan selsema dan selesema.

Lobak. Sumber antioksidan, mineral, vitamin dan serat semula jadi. Melindungi tubuh dengan sempurna dari kesan radikal bebas. Dan kandungannya sangat tinggi kerana kandungan asid hidroksisinamik, yang mempunyai sifat anti-radang dan kemampuan untuk melawan sel barah.

Yogurt. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan anda jika anda mahu semua vitamin dan mineral yang disertakan dengan makanan ke badan anda diserap dengan baik. Ia mengandungi bakteria bermanfaat - probiotik yang mempengaruhi kesihatan usus dan menentukan kebolehpercayaan sistem imun.

Teh hijau. Berkat sifat antioksidannya, ia dapat menghalang pertumbuhan sel barah, dan berkat kandungan vitaminnya, ia dapat melawan jangkitan.

Labu. Sumber vitamin A dan beta-karoten yang sangat baik, yang meningkatkan imuniti. Anda boleh menggantinya dengan lobak merah atau kesemak.

Blueberry. Ia mempunyai sifat antioksidan, memastikan ketahanan sel terhadap kesan virus dan bakteria, dan juga meningkatkan imuniti dan mood dengan baik. Walau bagaimanapun, seperti buah beri lain yang anda suka.

Badam. Ia memperkaya tubuh dengan vitamin E, selenium dan lemak sihat.

Salmon. Seperti ikan berminyak lain seperti mackerel atau trout, ia mengandungi selenium dan asid lemak omega-3, yang meningkatkan aktiviti fagosit dan daya tahan tubuh terhadap selsema dan kanser. Di samping itu, ia mengurangkan risiko terkena alergi, yang juga merupakan penyebab perkembangan penyakit (ketika, akibat hidung berair, hidung berhenti memenuhi fungsi pelindungnya dan menyebarkan pelbagai jangkitan ke saluran pernafasan).

Ayam. Tetapi arnab dan daging tanpa lemak lain akan berlaku. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, tanpanya hampir mustahil untuk meningkatkan imuniti. Protein dipecah menjadi asid amino, dari mana leukosit baru dihasilkan.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan imuniti?

1. 1 Ikuti gaya hidup aktif, bermain sukan, pantau berat badan anda.
2. 2 Singkirkan masalah pencernaan, jika ada.
3. 3 Kurangkan pengambilan alergen sekiranya orang tersebut terdedah kepada alahan.
4. 4 Berhenti merokok dan jangan menyalahgunakan alkohol, juga asin, goreng dan merokok.
5. 5 Jangan mengabaikan tidur yang sihat dan sihat.
6. 6 Ikut peraturan kebersihan diri.
7. 7 Jangan jemu ketawa dan menikmati hidup. Para saintis telah membuktikan bahawa emosi dan tekanan negatif mempengaruhi keadaan sistem imun. Jangan lupakan perkara ini sekiranya anda ingin sentiasa sihat!