Makan dengan tekanan jiwa yang hebat

Ia adalah mungkin untuk meningkatkan kecekapan, meningkatkan ingatan dan tumpuan, serta menjadi lebih bijak dan penuh perhatian, walaupun semasa tempoh tekanan mental yang hebat, sama ada persediaan untuk kemasukan dan peperiksaan akhir, sesi, tamat pengajian diploma, Ph.D., projek besar atau hanya mesyuarat perniagaan penting. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk memperkenalkan ke dalam diet anda kompleks produk khas yang bertanggungjawab untuk fungsi otak. Menariknya, antara lain, mereka akan membantu meningkatkan tidur, menghilangkan kerengsaan dan tekanan, dan meningkatkan kualiti hidup anda dengan ketara.

Vitamin untuk meningkatkan prestasi mental

Bukan rahsia lagi bahawa otak, seperti organ lain, memerlukan pemakanan yang betul. Pada masa yang sama, dalam diet seseorang yang ingin meningkatkan aktiviti mental, perkara berikut mesti ada:

• Vitamin B. Mereka mempengaruhi memori dan mendorong pemulihan sel-sel otak. Bertentangan dengan kepercayaan yang salah bahawa sel-sel ini tidak tumbuh semula.
• Vitamin A, C dan antioksidan. Mereka berada dalam barisan yang sama, kerana mereka melakukan fungsi yang sama, melindungi sel dari tindakan radikal bebas dan racun.
• Asid lemak omega-3. Mereka meningkatkan fungsi otak dan menurunkan kadar kolesterol darah.
• Zink. Ia meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif.

Pada masa yang sama, sangat penting bahawa tubuh menerima semua vitamin bersama dengan makanan, dan bukan dalam komposisi ubat-ubatan dan kompleks vitamin. Terdapat beberapa sebab untuk ini.

Pada mulanya, dalam bentuk ini mereka lebih baik diserap.

Kedua, vitamin yang terdapat dalam makanan benar-benar selamat. Sementara itu, kesan ubat-ubatan tersebut pada tubuh manusia belum dikaji.

Ketiga, mereka tidak mempunyai kontraindikasi. Pada masa yang sama, doktor tidak mengesyorkan mengambil beberapa kompleks vitamin untuk meningkatkan fungsi otak bagi orang yang menderita penyakit kardiovaskular atau alergi.

21 produk teratas untuk tekanan mental yang tinggi

Memilih makanan organik yang berkualiti dan paling penting penting untuk meningkatkan fungsi otak. Pada masa yang sama, kita tidak boleh melupakan air minuman yang bersih. Bagaimanapun, otak kita mempunyai 85% cecair, yang bermaksud bahawa ia sangat memerlukannya. By the way, sekiranya keletihan dengan aktiviti mental yang berpanjangan, doktor menasihatkan untuk mengganti secawan kopi biasa dengan segelas air bersih.

Walaupun fakta bahawa terdapat banyak produk yang mempunyai kesan yang baik pada otak manusia, saintis mengenal pasti yang paling asas. Antaranya:

Salmon. Selain itu, ikan tenggiri, sardin atau trout sesuai. Ia adalah ikan berlemak yang membekalkan asid lemak omega-3 ke dalam badan. Penyelidikan yang diketuai oleh Velma Stonehouse di New Zealand Nutrition University telah menunjukkan bahawa "pengambilan ikan berminyak secara berkala meningkatkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang dan mencegah risiko terkena penyakit Alzheimer."

Tomato. Sayuran ini mengandungi lycopene antioksidan. Ia melindungi sel dari radikal bebas dan toksin, meningkatkan peredaran darah dan, dengannya, fungsi otak. Pengambilan tomato secara berkala meningkatkan daya ingatan, perhatian, tumpuan dan pemikiran logik. Dan juga mencegah risiko terkena penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Blueberry. Ia mengandungi antioksidan dan polifenol yang membantu meningkatkan ingatan dan kepekatan jangka pendek. Selain itu, mereka membantu mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson, yang, menurut salah satu hipotesis, disebabkan oleh toksin. Anda boleh mengganti blueberry dengan cranberry, strawberi, raspberi dan beri lain.

Sayuran berdaun hijau. Pertama sekali, ini semua jenis kubis dan bayam. Keunikan mereka terletak pada kandungan vitamin B6, B12 dan asid folik yang tinggi. Kekurangan tubuh mereka adalah penyebab kealpaan dan bahkan perkembangan penyakit Alzheimer. Di samping itu, mereka mengandungi zat besi, yang mengurangkan risiko pelbagai gangguan kognitif.

Bijirin. Nasi perang dan oatmeal adalah yang terbaik. Antara lain, mereka meningkatkan peredaran darah. Dan ini, seterusnya, memberi kesan positif terhadap fungsi otak. Di samping itu, ini adalah karbohidrat kompleks yang memberi tenaga kepada tubuh dan membantu meningkatkan kepekatan dan mempercepat proses memahami maklumat baru.

Walnut. Sumber asid lemak omega-3. Banyak kajian menunjukkan bahawa mereka meningkatkan daya ingatan, tumpuan dan kemahiran kognitif. Dalam kes ini, cukup makan sebilangan kecil kacang sehari. Mereka juga mengandungi vitamin E, yang mencegah perkembangan penyakit otak yang berkaitan dengan usia.

Alpukat. Ia mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang menormalkan peredaran darah dan juga mencegah risiko hipertensi.

Telur. Ia adalah sumber protein dan vitamin B4. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam mengatur tingkah laku emosi dan tidur. Selain itu, ia meningkatkan daya ingatan dan tumpuan.

Teh hijau. Minuman ini mempunyai sebilangan besar khasiat berguna, termasuk meningkatkan ingatan.

Badam. Seperti ikan berlemak, ia mengandungi asid lemak omega-3, yang secara langsung mempengaruhi aktiviti otak. Ia juga mengandungi antioksidan dan vitamin E. Dalam kompleks, mereka melindungi sel dari kesan berbahaya toksin dan meningkatkan peredaran darah, sehingga memungkinkan seseorang untuk tetap pekat, penuh perhatian dan dikumpulkan secara maksimum untuk waktu yang lama.

Biji bunga matahari. Sumber vitamin E dan antioksidan yang mencegah kehilangan ingatan.

Kacang. Meningkatkan fungsi otak kognitif.

Epal. Mereka mengandung quercetin, antioksidan yang mencegah perkembangan penyakit Alzheimer. Epal juga meningkatkan fungsi dan ingatan otak dan mencegah risiko barah.

Anggur. Semua anggur mengandungi quercetin dan anthocyanin, bahan yang meningkatkan daya ingatan.

Lobak. Sumber vitamin B, C dan beta-karoten. Pengambilan wortel secara berkala melambatkan proses penuaan, yang antara lain ditunjukkan oleh kemerosotan ingatan dan kepupusan aktiviti otak.

Biji labu. Mereka mengandungi vitamin A, E, zink, dan asid lemak omega-3 dan omega-6. Pengambilan biji benih ini secara teratur dapat membantu menghilangkan masalah tidur, serta meningkatkan daya tumpuan dan fungsi otak.

Coklat gelap berkualiti tinggi. Ia adalah sumber kafein dan antioksidan. Bahan-bahan ini meningkatkan peredaran darah, berkat otak menerima lebih banyak oksigen dan nutrien. Hasilnya, kemampuan untuk menumpukan perhatian dan fokus, serta menghafal bahan baru, bertambah baik.

Sage. Sumber antioksidan dan nutrien, yang juga terdapat dalam ubat-ubatan untuk penyakit Alzheimer. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi, Biokimia dan Tingkah Laku pada tahun 2003, “Sage membantu meningkatkan ingatan jangka pendek dan mempercepat proses mengingat bahan baru. Di samping itu, ia meningkatkan daya tumpuan dan mempercepat proses memahami apa yang telah anda baca atau dengar. "

Kafein. Ini adalah antioksidan yang, dengan sederhana, dapat dengan cepat menghilangkan keletihan, meningkatkan prestasi dan fokus.

Beet. Ia memberi kesan positif pada proses peredaran darah. Ini meningkatkan daya ingatan dan tumpuan. Pada masa yang sama, seseorang memperoleh akal yang jelas dan tajam.

Karipap. Rempah yang mengandung curcumin, yang membantu meningkatkan ingatan, merangsang neurogenesis, yang sebenarnya adalah proses membuat sel baru, dan mengurangkan risiko terkena radang otak dan penyakit Alzheimer.

Bagaimana lagi anda dapat meningkatkan fungsi otak semasa tekanan mental yang tinggi?

1. 1 Jaga tidur yang nyenyak dan sihat.
2. 2 Jangan lupa rehat. Aktiviti mental dan fizikal alternatif.
3. 3 Bersenam secara teratur.
4. 4 Lebih kerap menyelesaikan teka-teki untuk minda, menyelesaikan teka-teki dan teka-teki silang.
5. 5 Dengarkan muzik. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik semasa melakukan kerja mental dapat membantu anda berehat dan bertenaga.
6. 6 Tolak makan makanan berlemak, makanan tinggi kanji, serta makanan manis dan berkanji. Ia mengeringkan badan, sehingga merosakkan fungsi otak.