Cara mengepam bayi perempuan di rumah: peraturan, perincian, latihan (gambar)

Soalan "Cara mengepam bayi perempuan di rumah" adalah salah satu yang paling kerap ditanya di laman web kami. Kami memberi anda jawapan terperinci untuk soalan ini, serta pemilihan latihan yang berkesan di rumah untuk otot-otot dada dengan rancangan senaman siap pakai.

Cara mengepam gadis payudara: apa yang penting untuk diketahui

Kekurangan latihan atau kekurangan bahagian atas badan menyebabkan fakta bahawa payudara wanita kehilangan ketegasan dan keanjalannya. Untuk mengelakkan kendur para pakar kecergasan payudara mengesyorkan gadis-gadis biasa melakukan latihan kekuatan. Perlu bekerja bukan hanya pada otot-otot pektoral, tetapi juga memberi perhatian pada otot-otot otot punggung dan teras.

Perlu dijelaskan bahawa latihan kekuatan untuk dada tidak akan meningkat dalam jumlah bahagian atas badan dan membuat dada terasa lebar. Tujuan latihan ini adalah untuk mengembalikan keanjalan serat otot, dan juga fakta bahawa Payudara tidak kelihatan lembap dan kendur secara visual.

Latihan keunikan payudara wanita

Keanehan fisiologi penting terletak pada kenyataan bahawa payudara wanita terdiri daripada kelenjar lemak dan susu ibu. Tanpa otot dada, jadi "pompa" Payudara kepada seorang gadis dengan senaman tidak mungkin. Otot dada terletak di bawah Payudara - mereka memisahkannya dari tulang rusuk. Sehubungan dengan itu, isipadu payudara bergantung pada jumlah lemak dan tisu payudara, bukan dari tisu otot. Itulah sebabnya anda tidak boleh menggunakan latihan untuk meningkatkan ukuran payudara dan mengubah bentuknya. Otot pektoral dan kanak-kanak perempuan hampir tidak mempengaruhi bentuk dan saiz Payudara.

Seperti yang anda lihat dalam gambar, isipadu payudara yang ketara adalah lemak. Oleh itu, semakin tinggi peratusan lemak badan, semakin banyak Payudara anda. Apabila anda mula menurunkan berat badan, lemak meleleh ke seluruh badan secara keseluruhan (menurunkan berat badan tempatan tidak mungkin), jadi ia tidak hanya berlaku di kawasan yang bermasalah (perut, lengan dan kaki), tetapi di kawasan dada. Oleh itu, senaman yang mendorong penurunan berat badan, hanya akan mempercepat proses pengurangan payudara. Algoritma ini adalah:

• Sekiranya anda meningkatkan kuantiti lemak badan, Payudara anda akan bertambah.
• Sekiranya anda mengurangkan jumlah lemak dalam badan, ukuran payudara anda akan berkurang.

Untuk mengubah proses ini adalah mustahil! Tidak ada latihan, salap, balut, dan kaedah sihir lain anda tidak boleh memaksa badan menyimpan lemak di payudara semasa menurunkan berat badan. Sudah tentu, ada kalanya berat badan yang berlebihan tidak menyumbang kepada pertumbuhan payudara. Atau sebaliknya, gadis itu menurunkan berat badan, tetapi kelantangan payudara dipelihara. Ia dipengaruhi oleh nisbah tisu kelenjar dan lemak yang bergantung pada ciri genetik individu.

Mengapa anda memerlukan latihan untuk Payudara?

Oleh itu, mengapa kita memerlukan latihan untuk gadis dada anda, anda bertanya? Walaupun latihan untuk Payudara akan membantu wanita untuk meningkatkan ukuran payudara, mereka masih diperlukan. Itulah otot-otot dada yang bertanggungjawab untuk tahap kendur atau mengangkat payudara. Otot pektoral lebih maju buat bingkai yang hebatyang akan membantu mengangkat dada, memperbaiki bentuk payudara secara visual, melambatkan kendur Payudara dan penampilan kendur. Oleh itu, untuk mengepam payudara di rumah adalah mungkin, jika dengan ini kita bermaksud otot dada, dan bukan sebenarnya Payudara wanita

Pada akhirnya, kami menekankan sekali lagi bahawa latihan adalah mustahil untuk meningkatkan ukuran dan secara asasnya mengubah bentuk payudara wanita, tetapi anda dapat meningkatkan penampilannya dan melindungi dari kendur dan kendur awal. Oleh itu, jika anda mementingkan kecantikan payudara anda, maka senaman untuk dada harus dilakukan secara berkala. Tetapi tanpa mengira bentuk dan ukuran latihan dengan gadis yang berbeza sangat berbeza. Apa itu bergantung?

Apa yang mempengaruhi ukuran dan bentuk Payudara anda?

1. Peratusan lemak dalam badan. Semakin tinggi peratusan lemak dalam badan, semakin banyak dada. Sudah tentu, terdapat kes-kes yang luar biasa, tetapi selalunya, jumlah lemak badan mempengaruhi ukuran payudara. Jadi ketika menurunkan berat badan dan dengan itu mengurangkan peratusan lemak badan "daun" Payudara.
2. Keturunan dan ciri-ciri anatomi. Ini adalah faktor utama yang mempengaruhi ukuran dan bentuk payudara. Perubahan serius yang dilakukan oleh kita secara semula jadi, adalah mustahil.
3. Mengandung. Perubahan hormon dan penyediaan badan untuk kesan penyusuan pada pembesaran payudara dan ukuran payudara. Oleh itu, semasa kehamilan dan menyusui payudara wanita biasanya sangat menarik.
4. Umur. Dengan bertambahnya usia, kulit kehilangan keanjalannya, tisu penghubung yang menyokong Payudara, kehilangan kekuatannya. Faktor-faktor ini mempengaruhi bentuk Payudara, kendurnya. Proses ini biasanya bermula setelah 40 tahun.
5. Pembedahan plastik. Implantasi implan mengubah payudara anda dengan ketara dan membantu membentuk bentuk payudara yang diinginkan. Walau bagaimanapun, pilihan pembedahan untuk memperbaiki payudara tidak sesuai untuk semua orang.

Cara mengurangkan pinggang dan menghilangkan bahagian tepi

penemuan utama

Mari kita perhatikan aspek utama bagaimana mengepam bayi perempuan di rumah:

• Payudara wanita terdiri daripada lemak, jadi dengan penurunan berat badan, ia hampir selalu berkurang.
• Tubuh menurunkan berat badan secara keseluruhan, bukan secara tempatan, sehingga menurunkan berat badan di beberapa kawasan (paha, perut)tanpa menjejaskan Payudara adalah mustahil.
• Bentuk dan ukuran payudara banyak ditentukan oleh faktor genetik yang mempengaruhi secara serius bahawa tanpa pembedahan sangat sukar.
• Latihan untuk otot dada tidak akan membantu anda membesarkan Payudara dan mengubah bentuknya dengan ketara.
• Tetapi senaman untuk otot-otot pektal akan membantu mengangkat dada, melambatkan kendur Payudara dan penampilan kendur.
• Ketegasan payudara juga bergantung pada usia, keanjalan dan kekencangan kulit.
• Untuk mengepam payudara di rumah adalah mungkin, jika anda bermaksud otot dada.

Latihan di dada untuk kanak-kanak perempuan di rumah

Kami menawarkan anda pilihan latihan yang paling berkesan untuk payudara di rumah. Cuba jangan melakukannya secara mekanikal, lalu lintas anda mestilah berkualiti dan bermakna. Jangan tergesa-gesa, setiap pengulangan harus memberi beban maksimum pada otot anda.

Sekiranya anda ingin mengepam payudara di rumah, tujuan anda harus selalu berkualiti, bukan kuantiti pengulangan. Untuk melatih otot dada, anda memerlukan dumbbell.

1. Pushup

Push-UPS adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk dada, yang semestinya termasuk dalam rancangan kecergasan anda jika anda ingin mengepam payudara di rumah. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khas, tidak ada beban, sangat bagus untuk menguatkan otot-otot dada, dan seluruh bahagian atas pada amnya.

Ramai kanak-kanak perempuan menghindari UPS kerana mereka sukar untuk menjalani latihan tanpa latihan. Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh melakukan push-UPS dari lutut: versi ini jauh lebih mudah dimuat. Mulakan dengan 4-5 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka:

Walaupun dari lutut untuk melakukan push-UPS tidak berfungsi, maka cubalah melakukan push-UPS dari lutut, tidak bergantung pada lantai dan di bangku simpanan. Kami juga mengesyorkan untuk membaca artikel mengenai cara belajar melakukan push-UPS. Di sana anda akan menemui pelbagai variasi pushup, jika anda ingin menyukarkan latihan anda dan mengepam payudara di rumah.

2. Tekan bangku dumbbell dari dada

Berbaring di bangku, platform atau lantai. Angkat dumbbell, angkat tangan di depan anda sehingga telapak tangan memandang ke sisi. Bengkokkan lengan anda pada siku, bahu dan lengan bawah harus membentuk sudut yang betul. Kemudian bernafas, angkat dumbbell, hembuskan nafas ke bawah. Harap maklum bahawa berat badan perlu dinaikkan dua kali lebih cepat daripada memberi. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, supaya tidak merosakkan pemutar rotator.

Versi tekan dumbbell bench dari dada di lantai, jika anda tidak mempunyai bangku:

3. Membiakkan dumbbell untuk dada

Ini adalah satu lagi latihan penting yang akan membantu anda mengepam payudara di rumah. Tetap di bangku, angkat tangan dengan dumbbell lurus ke atas, telapak tangan menghadap satu sama lain. Semasa menghirup, lepaskan tangan melalui tangan ke bawah, meregangkan dada. Semasa menghembuskan nafas, angkat tangan anda lagi. Sekiranya anda mempunyai bangku sukan rumah, anda boleh melakukan latihan ini dengan mengubah sudut kecenderungan. Pembibitan dumbbells untuk dada biasanya dilakukan dengan dumbbell dengan berat yang lebih ringan daripada dumbbell bench press dari dada (latihan sebelumnya).

Pilihan membiakkan dumbbell untuk dada di lantai, jika anda tidak mempunyai bangku simpanan:

4. Sweater

Latihan di dada ini tidak akan dapat dilakukan di lantai, tetapi anda boleh menggunakan sokongan untuk menggunakan katil atau perabot lain. Ambil di kedua tangan dumbbell atau kettlebell dan letakkan di atas kepala anda, sedikit membongkok di siku. Semasa menghirup, turunkan dumbbell ke belakang dan di belakang kepala anda sehingga anda merasakan peregangan otot punggung terluas. Semasa menghembuskan nafas, kembalikan lengan dengan dumbbell ke posisi awal.

Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Linda Woodridge.

Pelan latihan di dada untuk kanak-kanak perempuan

Pertama, mari kita tentukan berapa banyak wakil yang perlu dilakukan untuk membina dada di rumah:

• 8-12 wakil, jika anda ingin mengusahakan pertumbuhan jisim otot
• 14-18 wakil, jika anda ingin berusaha membakar lemak dan sedikit otot.

Lakukan setiap latihan dalam pendekatan 3-4 (push-UPS dibenarkan untuk melakukan 1-2). Bobot berat dipilih berdasarkan kemampuannya untuk mendapatkan pengulangan terakhir dilakukan dengan usaha yang maksimum. Secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dumbbell. Dalam kes push-UPS - tingkatkan pengulangan dan kerumitan pengubahsuaian.

Berat dumbbell yang disyorkan untuk pemula:

• Sekiranya 8-12 pengulangan, maka berat dumbbell 3-5 kg.
• Sekiranya 14-18 pengulangan, maka berat dumbbell 2-3 kg.

Dumbbells berat yang disyorkan untuk pelajar lanjutan:

• Sekiranya 8-12 pengulangan, maka berat dumbbell 7-10 kg.
• Sekiranya pengulangan 14-18, maka berat dumbbells 5-8 lbs.

Anda juga boleh memilih rancangan latihan, bergantung pada ketersediaan inventori di rumah anda. Sekiranya anda hanya mempunyai cahaya dumbbells, pilih rancangan latihan dengan banyak pengulangan. Jika anda mempunyai berat berat dan ada peruntukan untuk kenaikannya, kemudian pilih latihan untuk 8-12 pengulangan. Untuk pengembangan otot otot dada pilihan kedua akan lebih berkesan.

Apa lagi yang perlu diketahui?

1. Jangan berfikir bahawa gadis-gadis yang melakukan latihan untuk Payudara di rumah boleh menggerakkan ototnya dengan serius. Hampir mustahil kerana kekurangan hormon testosteron. Di samping itu, jika anda makan kekurangan kalori, pertumbuhan otot mana pun tidak mungkin. Oleh itu, anda dapat meningkatkan berat badan dumbbell dengan selamat, tidak takut menggoncang badan saya.

2. Sekiranya anda tidak mempunyai platform bangku atau tangga, anda boleh melakukan menekan dumbbell untuk dada di lantai, pada bola sepak atau, sebagai contoh, untuk menyambungkan pelbagai najis bersama-sama.

3. Berapa kerap melakukan latihan untuk otot dada di rumah? Untuk mengepam bayi perempuan di rumah, ikuti latihan yang disyorkan 1 kali seminggu. Sekiranya anda ingin memperkuatkan hasilnya, saya boleh berlatih 2 kali seminggu, tetapi ingat bahawa keseimbangan juga sangat penting. Maksudnya, anda harus mengerjakan keseluruhan bahagian atas keseluruhan belakang, lengan, bahu, korset berotot.

Otot teras: senaman + rancangan

4. Jika suatu hari anda melatih beberapa kumpulan otot, latihan dada dapat digabungkan dengan latihan trisep. Dan untuk memulakan lebih baik dengan otot dada. Pilihan kedua, yang juga cukup cekap untuk melatih otot-otot dada otot belakang (otot-antagonis).

Latihan untuk otot belakang untuk kanak-kanak perempuan

5. Ingat bahawa dari masa ke masa, otot menyesuaikan diri dengan beban, jadi anda perlu meningkatkan latihan dumbbells untuk dada secara beransur-ansur. Adalah wajar untuk mempunyai beberapa pasang dumbbell dengan berat yang berbeza. Anda juga boleh membeli a dumbbell yang dilipat senang dari sudut peraturan beban.

6. Apa yang harus dilakukan jika anda tidak mempunyai dumbbell? Tidak mengapa jika anda tidak mempunyai dumbbell untuk melakukan senaman di dada. Anda boleh menggunakan botol plastik biasa yang diisi dengan air atau pasir. Atau adakah berat badan mereka sendiri.

Latihan dada di rumah untuk kanak-kanak perempuan

Pastikan anda melihat pilihan kami: 10 latihan VIDEO teratas untuk otot dada

1. Cara mengencangkan Payudara di rumah (15 minit)

2. FitnessBlender: Latihan dada (25 minit)

3. HASfit: Senaman dada (15 minit)

4. Popsugar: Latihan dada (10 minit)

5. Denise Austin: Latihan dada (5 minit)

Lihat juga:

• 30 latihan teratas untuk paha dalaman
• 30 latihan teratas untuk bahagian luar paha

Lengan dan dada Dengan dumbbell, latihan berat badan