Melawan berat badan berlebihan Merupakan masalah yang relevan untuk lelaki dan wanita. Setiap orang mungkin mempunyai sebab yang berbeza untuk ini: seseorang ingin mendapatkan bentuk badan untuk musim pantai, yang lain berfikir tentang kesihatan, yang lain menjadi tebusan gaya hidup mereka dan hanya mengimpikan tokoh sukan tanpa berusaha. Pada masa yang sama, ramai di antara mereka berpendapat bahawa menurunkan berat badan adalah sangat sukar. Ia tidak menghairankan – lagipun, terdapat begitu banyak maklumat tentang transformasi “” di sekeliling. Malah, satu-satunya cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah melalui pendekatan holistik.
Jika anda telah mendapat berat badan, maka ia patut memulakan perjuangan menentang pound tambahan dengan menganalisis tabiat pemakanan anda. Cuba selama beberapa hari hanya merakam semua yang anda makan, dan perhatikan pada masa dan dalam situasi yang biasa anda lakukan. Makan di hadapan TV, makanan ringan semasa dalam perjalanan, "" tekanan - semua ini boleh menyebabkan obesiti dan mengganggu mengekalkan berat badan yang sihat.
Ia juga perlu diperhatikan berapa banyak air yang anda minum setiap hari, manakala teh, kopi atau jus tidak dikira. Banyak artikel telah ditulis tentang faedah air, dan semua penulis bersetuju bahawa minum cecair yang mencukupi membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Terdapat banyak sebab untuk ini: sebagai contoh, kadang-kadang orang mengelirukan dahaga dengan kelaparan dan makan apabila mereka benar-benar dahaga. Juga, penggunaan jumlah yang mencukupi membantu mempercepatkan metabolisme, mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit dan mengawal pencernaan.
Satu lagi perkara penting ialah penetapan matlamat yang betul. Anda tidak sepatutnya berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat - proses ini harus perlahan, tetapi konsisten. Kadar optimum penurunan berat badan tanpa bahaya kepada badan ialah 2-4 kg sebulan, bergantung pada berat awal dan parameter lain. Anda boleh membuat jadual dan mengikutinya, dengan mengambil kira pelbagai faktor: sebagai contoh, jika anda mempunyai satu atau dua minggu bercuti, jangan merancang untuk kali ini untuk menurunkan berat badan, tetapi fokus pada mengekalkan hasil yang telah dicapai.
Terdapat beberapa peraturan untuk membantu anda kekal cergas:
1.
Pertimbangkan ciri-ciri badan anda. Tiada resipi universal, jadi sebarang cadangan mesti disesuaikan dengan setiap situasi tertentu.
2.
Sikap sudah separuh daripada perjuangan. Untuk tidak kehilangan keazaman, cuba bayangkan matlamat anda: bayangkan betapa hebatnya anda akan kelihatan dalam pakaian kegemaran anda atau betapa mudahnya untuk anda membawa berat badan anda dengan tumit. Pecahkan matlamat anda kepada beberapa pencapaian dan beri ganjaran kepada diri anda kerana mencapai setiap satu.
3.
Berkemungkinan pada satu ketika anda akan berundur dari diet anda dan membenarkan diri anda sepotong kek atau sepiring pilaf berlemak. Tidak ada yang salah dengan itu – beberapa ratus kalori tambahan tidak menafikan semua yang telah anda capai, di samping itu, kini terdapat cara selamat moden yang menyekat lemak dan menghalang pound tambahan daripada disimpan – seperti, sebagai contoh, XL- S Perubatan. Ia juga membantu mengawal selera makan, jadi anda berasa lebih kenyang kerana kurang makan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa semakin kerap anda melanggar prinsip pemakanan sihat, semakin lama masa yang anda perlukan untuk mencapai hasil.
4.
Jika anda mempunyai rakan yang juga ingin menurunkan berat badan, bergabunglah. Anda akan dapat mempelajari resipi untuk hidangan yang lazat dan sihat bersama-sama, dan pergi ke gim bersama-sama akan mengurangkan peratusan latihan yang terlepas akibat kemalasan.
5.
Daripada pelbagai produk pemakanan, fokus pada perkara yang anda suka. Tidak perlu tercekik asparagus atau saderi jika anda membencinya - hanya makan sayur-sayuran lain. Peraturan yang sama berfungsi untuk sukan, jadi cuba cari sendiri jenis aktiviti yang anda akan suka lakukan.
6.
Mana-mana resipi boleh diubah suai sedikit supaya hidangan yang dihasilkan mengandungi lebih sedikit kalori: bukannya daging babi berlemak, beri keutamaan kepada ayam atau ayam belanda, ganti roti putih dengan bijirin penuh, dan mayonis dengan saus salad ringan, dsb.
7.
Beberapa hidangan mengurangkan risiko makan berlebihan, kerana anda mempunyai lebih sedikit makanan untuk diisi. Pertama, anda tidak akan mempunyai masa untuk menjadi sangat lapar, dan kedua, anda akan tahu bahawa dalam 2-3 jam anda akan dapat menambah rizab tenaga dengan snek lain. Ia juga boleh membantu anda menahan godaan untuk menjamu selera sebelum tidur.