Cara makan kurang

Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang cara saiz bahagian "komersial" mempengaruhi diet dan pengambilan kalori. Kami juga akan melihat bagaimana pilihan pinggan mempengaruhi bilangan kalori yang dimakan. Dan sudah tentu, kami akan menjawab soalan utama "bagaimana untuk makan lebih sedikit".

Berapa kali anda mendengar nasihat "kurangkan makan!"? Sudah tentu, satu cara untuk melakukan ini adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi, seperti gula halus, kanji dan mentega. Jadi pastikan anda mengisi separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda mungkin melakukan perkara yang sama di rumah. Tetapi apa yang berlaku apabila anda sedang makan semasa dalam perjalanan, melawat atau menikmati popcorn kegemaran anda di pawagam?

Berapa banyak kurang kalori yang anda fikir akan diambil hanya dengan menukar pinggan yang anda gunakan untuk makan?

Kami mendapati bahawa menggantikan pinggan "makan tengah hari" yang mendalam dengan pinggan "salad" mengakibatkan separuh daripada kalori dalam hidangan!

Kami menguji teori ini dengan memotong roti dan meletakkannya pada tiga pinggan berbeza. Inilah yang berlaku:

Lebih sedikit ruang pada pinggan anda, lebih sedikit kalori yang anda ambil!

Petua Isi Pinggan

Buat plat "sihat". Separuh daripada pinggan anda harus diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Separuh lagi harus dibahagikan sama rata antara protein tumbuhan dan bijirin penuh. Ini akan membantu mengurangkan pengambilan anda daripada 900 kalori kepada hanya 450 kalori!

Gunakan pinggan anda secara strategik. Fikirkan tentang berapa banyak makanan yang anda ingin makan dan seberapa kenyang yang anda ingin pinggan anda. Untuk mendapatkan diet yang seimbang dan tidak berlapar pada masa yang sama, kami mencadangkan menukar salad dan pinggan makan malam. Letakkan salad di atas pinggan besar dan sup atau hidangan utama di atas pinggan yang lebih kecil. Ini akan membantu anda mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan hanya 350-400 kalori dari dua pinggan.

Gunakan pinggan salad semasa melawat bufet. Ini akan membantu anda makan lebih sedikit makanan.

Ambil pinggan "roti" dan makan hanya satu hidangan biskut, kerepek atau makanan lain yang tinggi lemak atau gula.

Lain kali, pesan makanan dari restoran, tetapi bawa dan makan di rumah. Meletakkannya di atas pinggan buatan sendiri biasa, anda akan melihat perbezaan antara bahagian buatan sendiri dan bahagian restoran. Ini terutama berlaku di Amerika, di mana bahagian restoran adalah sangat besar. Dari umur tiga tahun, rakyat Amerika terbiasa dengan bahagian restoran yang besar. Oleh itu, mereka berada di tempat pertama di kalangan semua negara dari segi bilangan orang gemuk.

Gunakan mangkuk kecil "sos" untuk ais krim atau yogurt rendah lemak. Pinggan ini akan memuat hampir separuh daripada hidangan, tetapi ia akan kelihatan penuh. Anda juga boleh mengenakan dengan slaid 😉

Jika anda membeli pinggan baru, pilih set yang mempunyai pinggan "makan malam" terkecil. Lama kelamaan, anda akan rasai perbezaannya.

Bahagian makanan segera

Mari kita lihat bagaimana kita melihat makanan apabila ia berada dalam bungkusannya, dan bagaimana ia berada di atas pinggan. Anda akan terkejut!

Adakah anda benar-benar memesan "kentang goreng kecil"? Malah, ia memenuhi seluruh pinggan!

Bagaimana pula dengan popcorn besar untuk filem yang bagus? Cukup untuk 6 orang!

Di sini kita mempunyai pretzel dari pusat membeli-belah - ia memenuhi seluruh pinggan!

Lihat sahaja sandwic gergasi ini! Cukup untuk dua pinggan. Dan dia tidak kelihatan sangat sihat atau seimbang. Adalah lebih baik untuk membahagikannya kepada empat bahagian!

Sebagai peringatan, kami menawarkan contoh pinggan yang sihat dan seimbang.

Sihatlah!