Kita semua mengalami tekanan dari semasa ke semasa (mungkin setiap hari). Masalah di tempat kerja, dengan bos, ibu mertua, wang, kesihatan - senarai itu tidak berkesudahan. Walau apa pun puncanya, perlu mampu mengawal emosi dan tidak terpengaruh dengan keadaan. Tiada masa untuk larian 5K atau sejam di gim? Berikut ialah beberapa cara cepat untuk membantu anda berehat: Penghilang tekanan yang hebat. Memeluk, badan anda menghasilkan hormon oksitosin, yang memberikan anda rasa relaks, kepercayaan. Ia juga indah bahawa memeluk keluarga dan rakan anda, anda membantu melegakan tekanan mereka juga. Komunikasi dengan haiwan meningkatkan tahap serotonin dan dopamin - neurotransmitter dengan sifat menenangkan. Mengusap dan membelai haiwan kesayangan yang disayangi dengan cepat boleh membantu kita berehat apabila kita tertekan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bermeditasi, cuba teknik pernafasan 4-7-8. Duduk di kerusi atau di atas lantai dengan punggung lurus. Tarik nafas untuk kiraan 4, tahan nafas anda untuk kiraan 7, tarik nafas untuk kiraan 8. Ulang selama 5 minit, teknik ini berkesan. Terdapat beberapa apa yang dipanggil "perangkap" yang akan membuat fikiran buruk meninggalkan anda. Nantikan beberapa acara baik dalam hidup anda yang dirancang untuk masa terdekat (perjalanan bersama keluarga anda ke rumah desa, perkahwinan rakan-rakan hujung minggu depan, dll.). Juga, visualisasi dalam ingatan peristiwa masa lalu yang menyenangkan, ingatan yang menyebabkan anda emosi gembira, berfungsi dengan baik.
2022-11-11