Dumbbells (ini adalah kata Rusia yang berasal dari "hantel" Jerman) - sejenis pemberat percuma untuk latihan terutamanya berorientasikan kuasa. Dumbbell adalah kolateral berpasangan dalam bentuk bola, cakera atau segi enam dan menghubungkannya "tongkat". Reka bentuk yang kelihatan sederhana dan tidak rumit menjadikan peralatan mudah dan sangat berkesan untuk latihan kekuatan.
Kami menawarkan bahan terperinci mengenai cara memilih dumbbell untuk latihan di rumah. Gunakan berat percuma untuk pengembangan otot, pembakaran lemak dan peningkatan kekuatan adalah sedikit yang meragukan. Dumbbells adalah peralatan serbaguna, berkesan dan sangat mudah digunakan untuk latihan kekuatan dan pembinaan otot di rumah.
Kelebihan membeli dumbbells untuk bersenam:
- dumbbells - ini sebenarnya adalah peralatan yang paling berkesan untuk pengembangan otot badan
- adalah inventori sejagat: dengan sepasang dumbbell anda boleh melakukan sekurang-kurangnya beberapa senaman dan jenisnya
- dumbbells ringkas, yang menjadikannya sesuai untuk latihan di rumah
- dumbbells adalah harga yang berpatutan dengan jangka hayat yang sangat lama
- dumbbells adalah inventori mudah alih yang cukup, anda boleh membawa mereka ke pondok, dalam perjalanan ketika berpindah ke apartmen baru untuk terus berlatih dengan berkesan walaupun keadaan hidup
- dumbbell berkesan bukan sahaja untuk latihan kekuatan, tetapi juga untuk latihan selang dan kardio untuk pembakaran lemak
PERALATAN KESESUAIAN: tinjauan terperinci
Dumbbell yang dibentuk (cast)
Sebelum memilih dumbbells, anda harus membiasakan diri dengan ciri reka bentuknya. Semua jaminan ini dibahagikan kepada dua kumpulan besar: tidak boleh dipisahkan (cor) dan mudah alih dengan keupayaan untuk menukar berat badan.
Ciri utama dumbbell yang dilipat adalah berat tetap, yang tidak dapat berubah. Plus dumbbells yang dibentuk adalah hakikat bahawa semasa masa latihan diperlukan untuk berat badan, anda hanya perlu mendapatkan pasangan lain dan terus melakukannya. Berat yang diperlukan dapat disiapkan terlebih dahulu sebelum pelaksanaan pendekatan, berdampingan dengannya. Dengan dumbbell yang dilipat, anda perlu meluangkan masa untuk membuang dan menambah pancake.
Berat yang tidak dapat dipisahkan akan mendekati dua kumpulan pelatih:
- Bagi mereka, yang melatih nada otot atau penurunan berat badan. Ubah berat cengkerang dalam mod latihan sedemikian tidak begitu diperlukan. Anda boleh memilih dumbbell dengan berat sederhana yang akan selesa untuk hampir semua latihan yang dilakukan. Dan ini akan mencukupi untuk mengatur latihan untuk nada otot kecil dan membakar lemak di rumah. Pertumbuhan otot yang ketara dalam pekerjaan ini tidak harus menunggu, tetapi bentuk dan medan yang baik dapat dibeli walaupun tanpa menambah berat badan.
- Mereka yang berpeluang membeli "deretan dumbbell" kecil. Sekiranya anda menumpukan pada pertumbuhan otot dan senaman yang serius, cetakan dumbbell mungkin hanya sesuai dengan keadaan kehadiran beberapa pasang dengan berat yang berbeza (sekurang-kurangnya 3-4 pasang). Dan semasa anda maju, kekuatan kemungkinan besar harus membeli lebih banyak berat badan. Sebelum anda memilih dumbbell dengan reka bentuk yang serupa untuk latihan di rumah, anda harus menilai bukan sahaja sumber kewangan mereka, tetapi juga ketersediaan ruang kosong di apartmen: kehadiran begitu banyak "besi" (5-6 pasang dumbbell dan banyak lagi) ) dapat mengurangkan ruang kediaman yang boleh digunakan dengan ketara.
Jenis dumbbell yang tidak boleh dilipat
Dumbbells jenis pepejal dan lain-lain terbuat dari bahan yang berbeza, masing-masing mempunyai ciri tersendiri:
- Dumbbells logam. Dumbbells logam boleh menjadi alnaimi, dan pasukan kebangsaan (keupayaan untuk menukar berat badan dalam kes kedua masih hilang). Berat ini sangat tahan lama dan agak murah. Kelemahan relatif di antara beberapa pelatih berpendapat bahawa dengan berat logam lebih mudah cedera. Tetapi ini adalah pernyataan yang sangat kontroversial, trauma dari pelbagai jenis dumbbell yang serupa, tetapi menjatuhkannya secara tidak sengaja di kaki boleh menyebabkan dumbbell mana pun.
- Dumbbells getah (getah). Berat bersalut getah lebih baik untuk disentuh daripada logam, untuk bersamanya lebih selesa. Dipercayai bahawa untuk latihan di rumah, pilihan ini lebih mudah dan cenderung merosakkan penutup lantai. Di dalam tempurung getah boleh menjadi logam (ini adalah pilihan yang baik) atau bitumen (ketahanan produk sedemikian boleh mengecewakan).
- Barbel vinil (plastik). Dumbbells vinil dipenuhi dengan pasir atau beberapa bahan lain. Kerang ini biasanya berat kecil (5 kg). Kebanyakannya direka untuk remaja dan wanita. Dalam konteks tujuan yang digunakan, kita dapat mengatakan bahawa pilihan tersebut tidak mempunyai kekurangan yang ketara. Tetapi tentu saja, lelaki seperti berat dumbbells hampir tidak sesuai untuk latihan kekuatan yang serius.
- Dumbbells neoprena. Dumbbells dengan lapisan neoprene juga merupakan berat ringan yang paling biasa. Kemudahan dumbbell neoprene adalah bahawa mereka tidak akan tergelincir di tangan yang berpeluh, tetapi permukaan cangkang ini dapat rusak dari masa ke masa.
Sebelum anda memilih dumbbell untuk pemerolehan, tentukan dengan jelas sifat dan objektif latihan, maka akan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah dengan pilihan berat, bilangan pasang, dll. Penting untuk memahami bahawa penampilan dumbbell adalah sekunder, perkara utama masih kualiti dan prestasi.
Apa yang dimeteraikan dumbbell yang lebih baik untuk dipilih?
Dari segi kemudahan penggunaan untuk latihan berat badan, kami mengesyorkan untuk membeli bentuk heksagon dumbbells krom (dalam bentuk segi enam). Antara dumbbell yang tidak boleh dilipat adalah salah satu pilihan yang paling popular dan sesuai untuk bilik darjah yang selesa.
Kami mengesyorkan anda memilih pilihan dumbbells kerana empat sebab:
- Berat dalam bentuk segi enam (bentuk heksagon) tidak bergolek di lantai yang tidak menimbulkan kesulitan tambahan semasa latihan. Di samping itu, dumbbell ini lebih stabil jika anda melakukan latihan berdasarkan latihan di bar (seperti di GIF di atas).
- Lengan gantela seperti itu mempunyai takik yang cetek atau dengan kata lain bentuk "anatomi", sedikit lebih tebal di tengahnya.
- Lapisan getah menyenangkan untuk disentuh dan selamat untuk lantai (berbanding, misalnya, dengan berat logam).
- Dumbbells ini berlaku dan beratnya besar (30 kg +), jadi saya dapat membeli sebilangan besar berat yang berbeza.
Berapakah berat dumbbell untuk memilih pakai?
Untuk perempuan
Kanak-kanak perempuan, disarankan untuk menggunakan berat 2 hingga 10 kg, langkah 2 kg. tidak perlu membeli keseluruhan set (misalnya, 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), ada kemungkinan untuk membeli lebih banyak berat secara beransur-ansur ketika anda maju dalam latihan. Sementara 8-10 kg diperlukan terutamanya untuk pengembangan badan bawah (kaki dan punggung). Dumbbell yang sangat kecil-1 kg untuk dibeli tidak masuk akal - bebannya sangat kecil sehingga hampir tidak akan memberikan kesan yang nyata walaupun pada tahap awal latihan.
Satu set berat dari 2 kg hingga 10 kg baik untuk latihan selang untuk menurunkan berat badan dan sedikit melegakan otot. Gadis-gadis yang ingin terus maju ke arah kekuatan mungkin diperlukan dan berat lebih berat - hingga 15-20 kg (dalam kes ini lebih baik mempertimbangkan untuk membeli dumbbell yang dilipat).
Latihan kekuatan untuk wanita: latihan + rancangan
Untuk lelaki
Fisiologi lelaki berbeza dengan wanita. Tulang lelaki mempunyai tendon yang lebih tebal dan kuat, otot lebih kuat dan testosteron yang lebih besar lebih menonjol. Oleh itu, lelaki yang bersenam memerlukan berat badan yang lebih berat. Angkat dumbbell lebih mudah 5 kg tanpa makna khas - berat badan yang lebih sedikit tidak akan memberi beban pada otot yang bertindak balas dengan meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
Oleh itu, pemula bersenam lelaki disarankan untuk memperoleh satu set berat dari 5 kg hingga 20-25 kg. Sekiranya anda terus melakukan latihan kekuatan di rumah untuk pertumbuhan otot, maka anda akan memerlukan beban yang lebih berat, terutama untuk melakukan sit-UPS. Alternatifnya ialah joran, yang bagus untuk melatih kaki di rumah.
Untuk remaja
Mulakan senaman dengan dumbbell 2 kg atau 4 kg yang sama, secara beransur-ansur menambah berat badan semasa perkembangan dan pertumbuhan hasil sukan anda. Walaupun kerap melatih pemuda berusia 15-16 tahun kadang-kadang lebih kuat daripada lelaki dewasa - semuanya bergantung pada individu dan sifat latihan. Remaja tidak perlu takut dengan latihan kekuatan. Berlatih dengan atlet muda hanya akan mendapat faedah, tetapi dengan syarat mereka berada di bawah pengawasan mentor yang kompeten.
Dumbbells yang dilipat
Sekiranya anda bersenam panjang, masuk akal untuk memilih dumbbell yang dilipat dengan berat badan yang boleh ditukar ganti. Pilihan ini akan memungkinkan untuk masa depan menaikkan berat timbangan menjadi berat (hingga 50 kg), cukup untuk membeli penkek baru ke set yang ada. Pegangannya dumbbell yang dilipat disebut leher dumbbell. Reka bentuknya sangat mirip dengan Griffon, panjangnya lebih pendek.
Dumbbells yang dilipat adalah pilihan terbaik bagi mereka yang bersedia menjalani latihan serius di rumah selama beberapa bulan (dan mungkin bertahun-tahun). Dumbbell bercorak berat mampu menggantikan barbell sebahagiannya ketika melatih kumpulan otot besar dan, pada dasarnya, adalah alat yang berharga dan sangat diperlukan untuk pembinaan otot di rumah.
Bangkai dumbbell
Papan jari diperbuat daripada dumbbell jenis moden, biasanya dari keluli berlapis krom adalah bahan yang sempurna untuk unsur-unsur tersebut. Ia tidak berkarat, tidak takut cahaya matahari, mudah dibersihkan. Jarang menjumpai produk dengan papan jari plastik, tetapi pilihan untuk membeli ini tidak disyorkan kerana kekuatan dan kerapuhan yang rendah.
Telah dihasilkan oleh industri gudang Rusia dan asing dumbbell dua diameter standard:
- 25 mm (inci), standard ini datang dari Amerika Syarikat
- 30 mm adalah versi Eropah
- 50 mm - leher pendek tidak standard dengan galas (ini bukan dumbbell, melainkan bar mini)
Semasa memilih papan jari untuk dumbbell yang dilipat, perhatikan ciri-ciri berikut:
- Adakah abrazivnie papan fret untuk cengkaman yang lebih selesa
- Adakah terdapat tonjolan di bahagian tengah leher (bentuk anatomi)
- Sekiranya ada takik atau tidak (walaupun pilihannya adalah burung nasar tanpa takuk sekarang sangat jarang)
- Jenis kunci apa yang digunakan dengan berulir atau licin
- Berapa panjang leher (biasanya semakin besar capnya, semakin banyak pancake yang boleh digantung)
- Berapakah panjang tempat duduk, iaitu tempat meletakkan pancake (semakin besar, berat dumbbell akan semakin sukar)
Sekiranya anda merancang untuk menggunakan barbell di rumah, adalah logik sebelum anda memilih dumbbell, untuk bertanya-tanya mengenai penyatuan batang dumbbell dan burung nasar, iaitu untuk memperoleh burung nasar dengan diameter yang sama. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan pancake seperti barbell, dan dumbbells.
Pancake untuk dumbbells
Pancake untuk dumbbell serupa secara struktural dengan pancake untuk batang dan bahkan diameter lubang biasanya mempunyai ukuran yang sama (25 atau 30 mm) dan hanya sedikit berat dan dimensi geometri. Bahan pengeluarannya, semuanya boleh jadi logam atau getah (yang terakhir lebih senang untuk rumah, kerana tidak merosakkan lantai). Pada model moden wajah umumnya berbentuk bulat.
Berat lempeng berkisar antara 0.5 kg hingga 5 kg, Sebilangan atlet lelaki kadang-kadang menggunakan pancake 7.5 kg dan 10 kg dari bar yang mendarat tepat, tetapi mereka sukar untuk bersenam kerana diameter luaran yang besar. Memilih dumbbell yang dilipat boleh berbeza-beza bergantung pada pengeluarnya.
Sekiranya anda membeli lempeng untuk dumbbell secara berasingan dari papan fret, maka perhatikan bahawa diameter leher dan diameter cakera harus sama.
Sistem pengikat
Kunci untuk dumbbell terdapat dalam tiga jenis utama:
- Kacang. Kacang-kacangan itu dililitkan ke ujung burung nasar yang berulir. Secara keseluruhan ini adalah jenis pengancing yang paling selamat, walaupun berat seperti itu sedikit lebih perlahan. Memusing memerlukan detik berharga, yang dapat mengurangkan keberkesanan set drop. Kunci jenis ini adalah yang paling biasa, murah dan selesa.
- Klip. Pengapit digunakan untuk menghaluskan hujung burung nasar. Secara struktural, mereka berbeza. Pilihan yang paling popular - cincin pengapit musim bunga. Mereka juga bagus, tetapi sedikit kurang dipercayai daripada kacang, dan boleh dipakai. Selain itu, cincin yang ketat tidak selalu senang dibuka (terutamanya kanak-kanak perempuan). Untuk kemudahan penggunaan, disarankan untuk membeli penjepit dengan hujung plastik (seperti yang ditunjukkan di bawah).
- Kunci dengan penyumbat. Kunci dengan penyumbat juga digunakan untuk melicinkan hujung burung naga. Kelebihan mereka - pemacu perubahan pantas dan kebolehpercayaan yang tinggi. Kunci klasik cukup tahan lama, mudah dipasang dan dilepas. Tetapi untuk burung belatuk dumbbell sistem pemasangan ini kurang popular.
Walau apa pun, sebelum memulakan set lain, kunci keselamatan harus diperiksa. Sekiranya pasukan dumbbell runtuh semasa latihan - kesannya tidak menyenangkan.
Pemilihan dumbbells sekiranya berlaku
Pilihan yang sangat menarik dan mudah adalah satu set dumbbells case (case khas). Ia sangat berguna bagi mereka yang sering menukar tempat tinggal mereka, tinggal di pangsapuri yang disewa, sering berehat di negara ini atau secara berkala meninggalkan perjalanan perniagaan yang panjang selama beberapa minggu atau bulan. Dengan gaya hidup seperti itu, beg pakaian sukan akan mengekalkan rejimen latihan tanpa mengira keadaannya. Dan pada amnya, dalam hal dumbbell sangat senang disimpan di rumah - mereka akan sentiasa ditumpuk dengan kemas di satu tempat.
Selalunya di samping sepasang dumbbells dalam komposisi set itu juga leher kecil yang boleh dilipat untuk batang. Sebelum anda memilih dumbbells dalam kes untuk dibeli, anda dapat memperhatikan set ini: kehadiran bukan hanya dumbbells, tetapi barbell untuk mempelbagaikan latihan dan memperluas latihan Arsenal yang dilakukan. Di samping itu, lebih baik membeli satu set dengan set timbangan yang besar. Semasa anda maju ke dumbbell kecil, anda mungkin perlu membeli pancake baru dan meletakkannya di dalam beg pakaian akan hilang.
Petua memilih dumbbell yang dilipat:
- Dumbbell berkualiti tidak semestinya dihasilkan oleh jenama Barat yang terkenal - jangan membayar lebih banyak untuk namanya.
- Jangan mengabaikan penkek 0,5 kg walaupun tidak termasuk - beli secara berasingan; untuk banyak latihan yang perlu dilakukan adalah langkah-langkah kecil dalam penambahan berat badan 0.5-1 kg.
- Semasa anda maju dari segi kekuatan dapatkan pancake baru 5-10 kg.
- Gabungkan diameter Griffon (jika ada) dan dumbbell yang dibeli - jauh lebih mudah.
- Pastikan untuk memeriksa kualiti kunci dan leher. Kacang harus mudah tanpa usaha dan kesukaran untuk menipu. Pengapit yang diketatkan wajib duduk rapat di papan fret tanpa sedikit pun tergelincir, tetapi mudah disahkompres, untuk menukar pancake semasa latihan berlalu dengan cepat.
- Perhatikan dumbbell yang dilipat dalam beg pakaian adalah pilihan terbaik untuk bersenam di rumah.
Berapa berat dumbbell mudah alih yang boleh dipilih?
Untuk lelaki
Lelaki untuk pertama kalinya, anda boleh membeli dumbbell yang dilipat dengan berat 20-25 kg, berat harus cukup untuk pemula lakukan di rumah. Peningkatan berat cengkerang dapat dilakukan dengan pengambilan pancake dengan berat 5 kg, 7.5 kg dan 10 kg (dumbbell perkembangan 30-40-50kg tidak lagi kelihatan eksotik).
Dengan memuatkan dumbbell dan mudah, anda sentiasa dapat menambah berat proyektil, dengan hanya memperoleh penkek tambahan. Sudah tentu, dumbbells burung betina harus cukup panjang agar pancake mempunyai ruang yang cukup. Lelaki lebih baik mengambil panjang maksimum leher dumbbell (35 cm atau lebih).
Untuk kanak-kanak perempuan dan remaja
Kanak-kanak perempuan biasanya memperoleh a dumbbells 10 kg mudah alih, berat harus cukup untuk pemula lakukan di rumah. Adalah wajar jika terdapat dalam satu set pancake kecil dengan berat 0.5-1 kg. Langkah-langkah utama yang lebih besar dalam mengubah beban dapat menghalang latihan wanita, menjadikan cangkang terlalu berat. Lama kelamaan, otot akan membesar dan anda boleh membeli penkek dengan berat 5 kg untuk menambah beban.
Cadangan untuk kanak-kanak perempuan dan remaja sahaja. Sementara para pemuda, masuk akal untuk membeli burung naga dumbbell "untuk pertumbuhan", kerana ketika mereka bertambah tua dan pematangan berat badan akan memerlukan lebih banyak dan lebih berat. Untuk memulakan latihan pada masa remaja, lebih baik dengan berat badan yang selesa dan di bawah pengawasan jurulatih.
Bersenam dengan dumbbells
Sekiranya anda memilih dumbbell untuk latihan di rumah, mari kita lihat latihan dengan lebih dekat.
Bagaimana cara menentukan berat dumbbells untuk latihan?
Ketika latihan dalam gaya bina badan dalam kebanyakan latihan, berat cengkerang perlu mencari jalan untuk dapat melakukan 6-12 pengulangan "hampir gagal". Itu mesti dicapai, masa yang dihabiskan di bawah beban, yang diperlukan untuk melancarkan mekanisme pertumbuhan otot. Terlalu sedikit pengulangan (<5) dapat memberikan peningkatan daya, tetapi tidak akan menyebabkan peningkatan massa otot yang ketara.
Dalam beberapa pergerakan (dumbbell bench press berbohong, squats, mengangkat bisep) memberikan hasil yang baik, skema mendekati-5 × 5 repetisi - dapatkan kenaikan berat badan dan kekuatan yang baik. Dan tentu saja, berat badan harus dipilih agar memenuhi jumlah pengulangan yang diperlukan secara teknikal bersih dan tanpa curang.
Adakah mungkin untuk mengepam otot di rumah? Dalam latihan kekuatan, motivasi yang sangat penting - anda memerlukan seseorang dengan "api di dalam", yang membuat atlet berulang-ulang untuk mengambil berat dan melakukan keseluruhan set dan repetisi, mengatasi kemalasan dan godaan. Dengan adanya motivasi bahkan dengan peralatan yang paling sederhana, ada peluang untuk berjaya dalam latihan, dengan syarat, tentu saja latihan pembinaan yang kompeten, istirahat dan diet.
PEMAKANAN HARTA: tempat bermula
Peraturan am latihan dengan dumbbells:
- Sebelum pendekatan utama semestinya melakukan pemanasan.
- Pendekatan bekerja mestilah cukup kuat untuk mencetuskan tindak balas anabolik badan (jika anda berusaha untuk pertumbuhan otot).
- Latihan otot dengan berat yang berat untuk 8-12 pengulangan 4-5 set.
- Untuk membakar lemak dan senaman nada otot ringan dengan berat ringan selama 15-20 repetisi, pendekatan 3-4.
- Latihan dan variannya perlu diubah dari semasa ke semasa untuk mengelakkan kebiasaan otot menjadi stres.
- Tekanan latihan harus diganti dengan tempoh pemulihan yang mencukupi, yang seterusnya, terdiri daripada dua "komponen" - rehat dan pemakanan.
- Latihan haruslah teratur, dengan muatan kapasitas yang dirancang.
- Penting untuk memerhatikan teknik latihan yang betul.
- Untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak 1-2 kali seminggu anda harus melakukan senaman kardio atau senaman HIIT.
Latihan kekuatan untuk lelaki:
- Hari 1: Punggung dan bisep
- Hari 2: Kaki
- Hari 3: Dada dan trisep
- Hari 4: Bahu
Latihan kekuatan untuk kanak-kanak perempuan:
- Hari 1: Punggung dan bisep
- Hari 2: Kaki + Bahu
- Hari 3: Dada dan trisep
- Hari 4: Kaki
Sekiranya anda mengusahakan jisim otot, tidak digalakkan untuk melatih 4 kali seminggu. Sekiranya anda berusaha membakar lemak dan merancang untuk bersenam 5-6 kali seminggu, maka latihan kekuatan dapat diganti dengan senaman kardio.
Latihan untuk dada dan trisep
1. Tekan bangku dumbbell dari dada
2. Membiakkan tangan dengan dumbbell
3. Pullover trisep dan dada
4. Tekan bangku untuk trisep
5. Pimpin tangan pada trisep
6. Meluruskan tangan yang berbaring di trisep
Latihan untuk punggung dan bisep
1. Deadlifts
2. Dumbbell tujahan
3. Tarik dumbbell dengan satu tangan
4. Lenturan lengan pada bisep
5. Lenturan lengan pada bisep dengan pertukaran tangan
6. Membengkokkan tangan pada bisep dengan pegangan tukul
Sekiranya anda mempunyai bar, mulakan latihan kembali dan bisep dengan pull-UPS. Walaupun anda tidak dapat mengejar ketinggalan dan tidak pernah melakukan ini, pastikan untuk membaca artikel kami dengan arahan langkah demi langkah pada pull-UPS.
Latihan untuk bahu (otot deltoid)
1. Tekanan bangku dumbbell untuk bahu
2. Mengangkat tangan di hadapannya
3. Pembiakan dengan tangan
4. Mengangkat dumbbell ke dada
5. Membiakkan tangan di lereng
Latihan untuk kaki dan punggung
1. Jongkok dengan dumbbell
2. Sumo jongkok
3. Terjun di tempat
4. Melambung ke hadapan
5. Lunges yang lalu
6. Paru-paru Bulgaria
7. Penjarakan lateral
8. Paru-paru pepenjuru
9. Ayunkan kaki dengan dumbbell
10. Jambatan di sebelah kaki
Terima kasih untuk saluran youtube gif: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Penemuan utama:
- Dumbbell bercorak dengan berat yang boleh ditukar ganti, ceteris paribus lebih menguntungkan untuk latihan rumah anda daripada monolit.
- Dumbbells kurang trauma daripada rod. Apabila bekerja dengan dumbbells tidak diperlukan oleh syarikat insurans, lintasan pergerakannya lebih semula jadi kerana kedua-dua cengkerang bergerak secara bebas antara satu sama lain.
- Dumbbells berkesan untuk melatih bahagian atas badan. Walau bagaimanapun, dengan peningkatan kecergasan untuk melakukan squat dan dumbbell berat mati, 50 kg atlet-lelaki akan ketinggalan: akan membingungkan tongkat pemerolehan.
- Latihan di rumah dengan berat adalah alternatif sementara yang baik bagi mereka yang ingin mengunjungi gimnasium, tetapi untuk satu sebab atau yang lain, belum dapat melakukan ini. Walau bagaimanapun, latihan sedemikian di rumah berkesan dan berharga dalam diri mereka.
- Sebilangan orang tidak pergi ke gimnasium, malu kerana badannya (kerana terlalu kurus atau, sebaliknya, kerana berat badan yang berlebihan). Dalam keadaan seperti itu, mula berlatih di rumah untuk mengerjakan borang dan kemudian pergi ke gim adalah taktik yang sangat munasabah.
Lihat juga:
- Crossfit: apa itu, faedah dan kemudaratan, latihan litar dan cara penyediaannya
- Otot teras: apa itu, mengapa diperlukan, latihan + rancangan pelajaran
- Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan