Di seluruh dunia, lebih daripada 300 juta orang hidup dengan kemurungan. Tanpa rawatan yang berkesan, keadaan ini boleh mengganggu kerja dan hubungan dengan keluarga dan rakan.
Kemurungan boleh menyebabkan masalah tidur, kesukaran menumpukan perhatian, dan kurang minat dalam aktiviti yang biasanya menyeronokkan. Dalam kes yang melampau, ia juga boleh membawa kepada bunuh diri.
Kemurungan telah lama dirawat dengan ubat-ubatan dan terapi bercakap, tetapi rutin harian seperti pemakanan sihat juga boleh memainkan peranan penting dalam merawat dan juga mencegah kemurungan.
Jadi, apa yang perlu anda makan dan apa yang perlu anda elakkan untuk kekal dalam mood yang baik?
Tinggalkan makanan segera
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun diet yang sihat boleh mengurangkan risiko mengalami kemurungan atau keterukan gejalanya, diet yang tidak sihat boleh meningkatkan risiko.
Sudah tentu, semua orang makan makanan ringan dari semasa ke semasa. Tetapi jika diet anda tinggi tenaga (kilojoule) dan rendah nutrisi, ia adalah diet yang tidak sihat. Jadi, produk yang penggunaannya disyorkan untuk dihadkan:
– produk separuh siap
- makanan bergoreng
- mentega
– garam
– kentang
– bijirin halus – contohnya, dalam roti putih, pasta, kek dan pastri
– minuman manis dan makanan ringan
Secara purata, orang mengambil 19 hidangan makanan tidak sihat setiap minggu, dan jauh lebih sedikit hidangan makanan segar dan bijirin penuh yang kaya serat daripada yang disyorkan. Akibatnya, kita sering makan berlebihan, kurang makan dan berasa teruk.
Apakah makanan yang patut anda makan?
Diet yang sihat bermakna makan pelbagai jenis makanan berkhasiat setiap hari, yang harus merangkumi:
buah-buahan (dua hidangan sehari)
- sayur-sayuran (lima hidangan)
- bijirin penuh
– kacang
– kekacang
- sedikit minyak zaitun
– air
Bagaimana makanan sihat membantu?
Diet yang sihat kaya dengan makanan, setiap satunya meningkatkan kesihatan mental kita dengan cara mereka sendiri.
Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh membantu. Karbohidrat kompleks melepaskan glukosa secara perlahan, tidak seperti karbohidrat ringkas (dalam snek dan minuman manis) yang menyebabkan lonjakan tenaga dan penurunan sepanjang hari pada kesejahteraan psikologi kita.
Antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran cerah menghilangkan radikal bebas dan merendahkan serta mengurangkan keradangan di dalam otak. Ini, seterusnya, meningkatkan kandungan bahan kimia yang bermanfaat di dalam otak, yang.
Vitamin B yang terdapat dalam sesetengah sayur-sayuran meningkatkan pengeluaran bahan kimia yang menyihatkan otak dan mengurangkan risiko mengembangkan dan.
Apa yang berlaku apabila anda beralih kepada diet yang sihat?
Pasukan penyelidik Australia dijalankan dengan penyertaan 56 orang yang mengalami kemurungan. Dalam tempoh 12 minggu, 31 peserta telah diberi kaunseling pemakanan dan diminta menukar daripada diet tidak sihat kepada diet sihat. Baki 25 menghadiri sesi sokongan sosial dan makan seperti biasa. Semasa kajian, peserta terus mengambil antidepresan dan menerima sesi terapi bercakap. Pada akhir percubaan, gejala kemurungan dalam kumpulan yang mengekalkan diet yang lebih sihat bertambah baik dengan ketara. Dalam 32% peserta, mereka sangat lemah sehingga mereka tidak lagi memenuhi kriteria untuk kemurungan. Dalam kumpulan kedua, kemajuan yang sama diperhatikan hanya dalam 8% peserta.
Ini telah direplikasi oleh kumpulan penyelidikan lain yang menemui hasil yang sama, disokong oleh kajian semula semua kajian mengenai corak pemakanan dan kemurungan. Menurut 41 kajian, orang yang mengambil makanan yang sihat mempunyai risiko 24-35% lebih rendah untuk mengalami gejala kemurungan berbanding mereka yang makan lebih banyak makanan tidak sihat.
Jadi, semuanya menunjukkan bahawa keadaan mental secara langsung bergantung kepada kualiti pemakanan. Lebih banyak makanan sihat yang anda makan, lebih rendah risiko anda mengalami kemurungan!