Latihan kumpulan: semua jenis dan arahan. Ulasan paling terperinci!

Kelas latihan berkumpulan di kelab kecergasan, yang diadakan secara berkumpulan di bawah bimbingan pengajar. Latihan berkumpulan boleh menjadi arah sukan yang sama sekali berbeza: dari Pilates sederhana hingga kesan crossfit.

Saya memutuskan untuk mengikuti latihan berkumpulan dan tidak dapat menentukan arah mana yang harus dipilih? Atau baru tersesat dalam jadual ke kelab kecergasan, yang merangkumi banyak nama yang tidak diketahui? Kami menawarkan satu set jenis latihan kumpulan yang unik dan sangat terperinci dengan penerangan dan foto.

Lihat juga:

• 20 kasut wanita terbaik untuk kecergasan
• Pemakanan yang betul: bagaimana memulakan langkah demi langkah

Maklumat asas mengenai jenis latihan kumpulan

Latihan berkumpulan sering mempunyai nama yang sama walaupun di kelab kecergasan yang berbeza. Selalunya program dipanggil dalam bahasa Inggeris, jadi tidak mustahil untuk segera memahami jenis kelas.

Bersyarat mungkin untuk membahagikan semua jenis latihan kumpulan pada beberapa bidang:

• Senaman aerobik
• Latihan kekuatan
• Senaman bercampur (kardio + kekuatan)
• Senaman menari
• Kesan senaman rendah

Sebaik-baiknya, rancangan latihan anda harus merangkumi latihan berat badan, senaman aerobik dan regangan / yoga. Regangan mencukupi untuk melakukan 1 kali seminggu, selebihnya latihan sepanjang minggu. Sekiranya anda tidak dapat kerap mengunjungi latihan kumpulan, lebih baik anda perhatikan latihan jenis campuran, yang merupakan beban yang pelbagai untuk seluruh badan. Peregangan adalah jenis program yang sepenuhnya tanpa kerosakan dapat dilakukan di rumah. Sebagai contoh, lihat pilihan kami: 7 video dengan peregangan untuk pemula di rumah.

Apa yang penting untuk diingat?

Selalunya jenis latihan kumpulan yang sama di pelbagai kelab kesihatan mempunyai kandungan dan beban yang sama sekali berbeza. Oleh itu, pastikan anda mengikuti pelajaran percubaan jika anda memilih latihan kumpulan. Walaupun anda biasa dengan program ini (baca keterangan atau pernah dilakukan pada masa lalu), lebih baik melihat pekerjaan dengan mata mereka sendiri.

Sebagai contoh, di beberapa kelab kecergasan dalam program Latihan selangit tersedia beban yang ditawarkan, yang sesuai untuk kebanyakan yang terlibat, dan di kelab kecergasan lain, latihan ini hanya dirancang untuk lanjutan. Adalah lebih baik untuk menentukan terlebih dahulu tahap kesukaran setiap program untuk memilih beban yang optimum. Untuk beberapa jenis latihan kumpulan menawarkan beberapa tahap kesukaran, misalnya, Langkah I, Langkah II, Langkah III. Ini bermaksud tahap kerumitan pertama, kedua dan ketiga.

Sekiranya anda mengunjungi bilik kecergasan, yang diajar melakukan latihan di kilang Les, yaitu Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam dan yang lain, baca keterangan terperinci mereka dalam artikel kami: Semua program dari Les Mills.

Petua untuk latihan kumpulan:

1. Pastikan anda membaca keterangan dan periksa tahap beban pada latihan kumpulan tertentu, sebelum merancang jadual. Banyak bergantung kepada pengajar kelas, malah satu jenis program mungkin berbeza dengan jurulatih yang berbeza.
2. Tidak kira mengikut urutan mana akan ada program sepanjang hari: latihan kekuatan pertama atau latihan kardio. Lihat keselesaan dan kemudahan peribadi anda: disarankan untuk memulakan dengan program yang lebih mudah untuk anda dan melengkapkan latihan anda seharian. Tetapi hasil prosedur tidak akan mempengaruhi.
3. Peregangan dan yoga adalah lebih baik untuk meletakkan program akhir hari ini (jika boleh). Tetapi latihan bersama boleh dikunjungi terlebih dahulu.
4. Pastikan anda menggunakan kasut untuk semua jenis latihan kumpulan dengan pengecualian program berimpak rendah, di mana kelas dianggap tanpa alas kaki. Gunakan pakaian yang selesa yang terbuat dari bahan semula jadi, yang tidak menyekat pergerakan.
5. Sentiasa bawa air ke latihan, cuba minum SIPS kecil setiap 10-15 minit. Pastikan minum segelas air 20 minit sebelum bersenam dan dua cawan air selepas bersenam untuk menghidrasi semula.
6. Sekiranya anda merasakan kelemahan yang teruk, pening, kesemutan di jantung, maka berhenti dan tarik nafas. Gunakan monitor fitbit atau denyut jantung untuk memantau degupan jantung semasa melakukan aktiviti dan tidak membebani jantung.
7. Cuba mengimbangkan program latihan berkumpulan anda untuk memasukkan pelbagai jenis, bukan jenis beban yang sama, walaupun anda lebih suka jenis kecergasan tertentu.
8. Sekiranya anda mempunyai kontraindikasi untuk kesihatan atau penyakit kronik, semestinya berjumpa doktor dan berunding dengan jurulatih mengenai banyaknya.
9. Untuk mencapai hasil anda mesti menghadiri latihan berkumpulan secara berkala sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama 1-2 jam. Jangan mengharapkan kemajuan yang cepat selama 2-3 sesi, angka anda tidak mungkin berubah. Anda perlu melatih 3-4 minggu untuk melihat hasil pertama.

Latihan kumpulan aerobik

Latihan kumpulan aerobik terutamanya dirancang untuk pembakaran kalori, pengembangan sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan. Dengan kelas-kelas ini, anda akan dapat menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak berlebihan. Rata-rata, ini senaman kardio untuk membakar 400-500 kalori setiap jam sesi dan sangat sesuai untuk pemakanan dari semua peringkat kecergasan.

Latihan senamrobik juga ditunjukkan kepada mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan di gimnasium dan mencari program tambahan untuk latihan kardio kami. Ingat bahawa untuk melatih kardiovaskular adalah perlu, walaupun anda tidak suka senaman kardio. Otot jantung yang lemah dengan beban daya yang meningkat dapat dengan cepat mulai goyah.

Aerobik (Senamrobik)

Senamrobik adalah pergerakan dinamik yang kompleks yang dilakukan di bawah muzik berirama. Senamrobik boleh dipanggil sejenis tarian sukan. Program ini merangkumi beberapa pergerakan asas, yang digabungkan menjadi satu kumpulan. Mula-mula anda mungkin sukar untuk menghasilkan semula semua pergerakan mengikut muzik, tetapi seiring dengan berjalannya waktu, anda akan menguasai program ini.

Senamrobik senaman berkumpulan, terdapat beberapa tahap bergantung pada kerumitan kombinasi dan penggunaan tenaga. Menginap dalam bentuk latihan ini adalah minimum, semua sesi latihan diadakan dengan kadar yang berterusan. Senamrobik biasanya berlaku tanpa menggunakan peralatan tambahan.

Langkah / Langkah-aerobik (Langkah aerobik)

Senamrobik step adalah salah satu trend kecergasan yang paling popular, yang terdapat dalam jadual kebanyakan kelab sukan. Dia mewakili seorang latihan berkumpulan, yang berdasarkan salageanu pada platform khas (langkah).

Seperti senamrobik biasa, senamrobik langkah merangkumi gabungan pelbagai langkah yang rumit dalam pekerjaan. Senamrobik langkah membantu membakar kalori dan menggerakkan otot di punggung dan kaki, sementara beban ke sendi dikurangkan. Baca lebih lanjut: Senamrobik langkah: faedah, kemudaratan, keberkesanan, senaman.

Kickboxing (Kickboxing) atau Box (Box)

Jadual kelab kecergasan teratas juga menampilkan latihan kumpulan seperti kitbashing dan Boxing. Kickboxing melibatkan teknik memukul dengan tangan dan kaki, oleh itu, memberikan beban yang sama di bahagian atas dan bawah badan. Kotak merangkumi teknik pukulan, sehingga digunakanonkebanyakan beban mendapat bahagian atas badan.

Manakala kedua-dua jenis latihan meningkatkan stamina keseluruhan, membakar lemak, meningkatkan kecergasan fizikal, menguatkan otot dan mengembangkan ketangkasan, kekuatan dan reaksi cepat. Kelas-kelas ini juga bagus untuk menghilangkan tekanan dan membebaskan dari negatif. Baru-baru ini mendapat populariti arah MMA (seni mempertahankan diri campuran), yang menggabungkan sebilangan teknik, sekolah dan arah pertempuran tunggal.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo adalah campuran teknik perkusi dan senamrobik yang direka khusus untuk membolehkan anda berada dalam keadaan sempurna dengan menggunakan unsur seni mempertahankan diri. Ini adalah senaman aerobik yang sempurna bagi mereka yang tidak suka melompat atau berjalan di tangga. Program ini menggabungkan latihan kardio dan bersenam dari otot lengan, perut, punggung dan paha.

Biasanya program ini dibahagikan kepada beberapa segmen, di mana anda akan secara konsisten menguatkan otot-otot badan bahagian atas dan bawah ditambah dengan degupan jantung yang tinggi dan pembakaran kalori. Tidak terkeliru dengan Tae Bo dan Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai adalah seni mempertahankan diri Asia. Tae bo adalah salah satu bidang senamrobik dan seni mempertahankan diri berasaskan gim yang dirancang oleh jurulatih Billy setengah kosong.

Aquafitness (A-Fitness)

Kecergasan A adalah bentuk kardio lembut yang sesuai dengan semua yang terlibat, termasuk kanak-kanak perempuan hamil, orang tua, orang yang menghidap penyakit sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal. Latihan-kecergasan berkumpulan diadakan di dalam air untuk memantapkan muzik.

Dibuktikan bahawa kelas di dalam air lebih berkesan daripada di darat kerana air meningkatkan kesan kerja otot dengan mengatasi daya tahan tambahan. Juga, air memberikan kesan urut, yang meningkatkan warna kulit dan mengurangkan selulit. Kecergasan tidak membolehkan anda membakar kalori sebanyak aerobik tradisional, jadi melangsingkan badan adalah wajar untuk menggabungkan program ini dengan latihan kumpulan yang lain.

Berbasikal / Berputar (Berbasikal / Berputar)

Berbasikal adalah satu lagi jenis latihan kumpulan yang sangat popular yang merupakan pelajaran mengenai basikal senaman khas (basikal). Latihan berlangsung dalam mod selang, beban berubah dengan kecepatan putaran pedal, rintangan dan posisi badan.

Berbasikal adalah salah satu yang paling banyak jenis senaman kardio yang sengit, kebanyakan berat badan mendapat kaki, punggung dan punggung. Dengan ini anda akan dikeringkan dan mengurangkan berat badan dan tidak bertambah banyak otot. Berbasikal popular kerana lelaki dan wanita. Baca lebih lanjut: Berbasikal: apa itu, faedah, berkesan.

Lompat Kangoo (Kangoo Jumps)

Kangoo Jumps adalah salah satu tren terbaru dalam dunia kecergasan, yang langsung menjadi sangat popular. Ciri utama program ini adalah “jumping boots” khas, yang mempunyai sistem spring yang unik. Kecergasan seperti ini tidak hanya sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan penguatan otot, tetapi juga selamat untuk sendi dan punggung, kerana kasut kenyal ini dirancang khusus untuk pemulihan setelah cedera.

Pembangun program menjanjikan senaman pembakaran kalori dan senaman yang tinggi. Terdapat 2 jenis latihan: Kangoo Power (latihan selang) dan Tarian Kangoo (senamrobik). Kumpulan kanak-kanak melakukan latihan Kangoo Jumps.

Latihan kekuatan

Dalam jenis latihan ini, tujuan utama anda adalah pengembangan kekuatan, peningkatan sistem kerangka-otot, menguatkan otot dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah di lengan, perut dan kaki. Kekuatan program diadakan dengan berat (dumbbells, barbell, bodybar) dan dengan berat badannya sendiri. Dalam latihan ini adalah teknik yang sangat penting, jadi pastikan anda mengikuti semua cadangan pengajar.

Penting untuk diperhatikan bahawa tidak perlu risau tentang pertumbuhan otot dan peningkatan dari latihan kekuatan dalam kumpulan. Sebagai peraturan, mereka melakukan senaman dengan berat badan rendah, yang akan menyebabkan otot anda menjadi tegang tetapi tidak akan meningkatkan jisim otot. Sejauh mana kekuatan latihan berkumpulan yang dirancang untuk pembakaran lemak dan membina badan yang cantik sehingga bebas untuk memasukkannya ke dalam rancangan kecergasan anda jika anda ingin menurunkan berat badan.

Arca Badan / Super Sculpt

Hampir setiap kelab kesihatan mempunyai latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot, dan biasanya ia dipanggil Body Sculpt. Program ini merangkumi latihan dengan berat (biasanya dumbbells) dan latihan dengan berat badan sendiri (pushups, planks) yang akan membantu anda menguatkan otot dan mendapatkan badan yang kencang.

Selalunya anda akan melakukan senaman kekuatan klasik dengan berat ringan, secara konsisten bekerja melalui pelbagai kumpulan otot bahagian atas dan bawah badan.

Badan Bawah dan Badan Atas

Latihan kekuatan ini untuk bahagian atas badan (bahagian atas badan) dan bahagian bawah badan (bahagian bawah badan). Latihan berkumpulan sedemikian sesuai untuk mereka yang mahu beraksen bekerja pada kumpulan otot yang berasingan. Di Bahagian Atas Badan anda akan menguatkan otot lengan, bahu, dada, punggung, tekan, tekan, tarik UPS, dan dumbbells, pushups, planks.

Dalam program Badan Bawah seharusnya bekerja pada otot-otot kaki dan punggung, kebanyakannya paru-paru, jongkok, ayunan kaki berdiri dan berbaring di lantai. Selalunya kekuatan dicairkan melakukan senaman kardio untuk pembakaran kalori tambahan.

Abs / Teras

Sekiranya anda mahu beraksen untuk bekerja pada perut yang kencang, maka sila perhatikan latihan kumpulan Abs (Perut), yang akan membantu anda bersenam di bahagian pinggang dan menguatkan otot perut, punggung dan punggung bawah.

Selalunya, pelajaran sepenuhnya terdapat di lantai terdapat pelbagai versi cengkaman, papan, hiperextensi. Kadang-kadang senaman digabungkan dengan regangan. Dalam kes ini, jadualnya menunjukkan, iaitu Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Selalunya dalam tawaran kelab kecergasan latihan berkumpulan untuk kawasan yang paling bermasalah wanita. Mereka dipanggil ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, pantat, kaki) atau Bums + Abs (pantat dan tekan). Program merangkumi latihan yang akan membantu anda mendapatkan paha dan punggung yang cantik dan mengencangkan otot perut.

Latihan seperti ini sangat popular kerana kawasan ini mengumpulkan lemak badan utama pada wanita. Program ABL diadakan dengan berat badan sendiri dan berat tambahan.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Ini latihan kekuatan dengan barbel ringan untuk nada otot dan pembakaran lemak. Kelas yang dirancang untuk sebilangan besar pengulangan untuk setiap kumpulan otot, membolehkan anda mengusahakan penurunan berat badan, nada otot dan penurunan kelantangan secara serentak.

Program ini disertai dengan muzik motivasi, pergerakan dilakukan dengan irama yang konsisten. Batang rod / bodybare yang rendah biasanya digunakan: 3-7 kg. Baca lebih lanjut mengenai program Body Pump.

Latihan kumpulan campuran (kardio + kekuatan)

Dalam latihan kumpulan campuran menggabungkan beban kardio untuk pengembangan sistem kardiovaskular dan beban daya untuk nada otot. Program-program ini sesuai untuk disatukan untuk meningkatkan pelangsingan kualiti badan dan mendapatkan kecergasan keseluruhan dalam masa yang singkat.

Walau bagaimanapun, latihan jenis ini biasanya melibatkan tempo tinggi dan perubahan latihan yang cepat, jadi pemula pada mulanya sukar untuk mengekalkan kelajuan yang ditetapkan tanpa kehilangan teknik. Sekiranya anda tidak yakin dengan kemampuan anda, lebih baik anda memilih beban yang lebih jinak.

Latihan Litar (latihan litar)

Latihan kumpulan seperti ini sedang menanti anda beberapa latihan yang anda ulangi berdasarkan prinsip pekeliling, bekerja melalui semua kumpulan otot. Contohnya, squats, plank, berlari di tempat, pushup, crunches, melompat - itu satu pusingan.

Setiap latihan yang anda lakukan untuk waktu tertentu (atau beberapa kali), berturut-turut berlalu dari satu ke yang lain. Setelah menyelesaikan keseluruhan bulatan, anda akan mendapat rehat kecil dan kemudian mengulangi bulatan. Kumpulan latihan yang ditentukan oleh pengajar dan tahap kerumitan program di dewan anda.

Latihan FT / Fungsional (Latihan fungsional)

Ciri latihan fungsional ialah anda akan melakukan latihan yang secara serentak menggunakan banyak kumpulan otot bahagian atas dan bawah badan. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menegangkan seluruh badan, tetapi juga membakar banyak kalori.

Di samping itu, latihan berfungsi akan membantu anda mengembangkan kelincahan dan kualiti kepantasan yang akan sangat berguna dalam kehidupan seharian. Selalunya latihan fungsional kumpulan berlaku tanpa persediaan tambahan dengan berat badannya sendiri. Baca lebih lanjut mengenai faedah latihan fungsional.

TRX (Gelung latihan)

Dan inilah satu lagi trend moden dalam latihan berkumpulan. TRX nampaknya inventori ringkas dan mudah, yang terdiri daripada dua gelung gantung. Walau bagaimanapun, ini gelung melakukan keajaiban kerja, memaksa otot anda bekerja dengan lebih cekap.

Dengan TRX, anda dapat melakukan senaman yang biasa, tetapi kerana perlu menjaga keseimbangan dan keseimbangan, setiap latihan menjadi rumit dan memaksa badan anda bekerja dengan lebih intensif. Pada dasarnya sesi latihan kumpulan TRX merangkumi latihan fungsional untuk beberapa kumpulan otot bahagian atas dan bawah badan. Baca lebih lanjut: TRX: penggunaan, keberkesanan, senaman.

Selang / HIIT (Latihan selang atau HIIT)

Sekiranya anda ingin membakar lemak dan dengan demikian meningkatkan kualiti badan, maka latihan selang sangat sesuai untuk anda. Kelas diadakan pada prinsip selang intensiti tinggi dan intensiti rendah bergantian, setiap selang diperuntukkan sejumlah masa.

Semasa latihan selang kehilangan kalori beberapa kali lebih banyak daripada latihan aerobik klasik dengan meningkatkan metabolisme selepas tamat kelas. Salah satu jenis latihan selang adalah Tabata (TABATA), di mana berselang 20 saat latihan yang sangat kuat diikuti dengan rehat 10 saat. Baca lebih lanjut di sini: Latihan TABATA: manual + rancangan latihan.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit adalah sukan yang bergaya dan sangat popular, yang dengan cepat menjadi kejayaan utama dalam bidang kecergasan yang sengit. Latihan crossfit direka untuk menangani lanjutan tanpa masalah kesihatan (terutamanya sendi dan tulang belakang).

Program ini adalah gabungan latihan kekuatan, aerobik dan fungsi yang dilakukan dengan pantas: ketangkasan, melompat, push-UPS, pull-UPS, tali pendakian, bekerja dengan berat dan banyak lagi. Crossfit bukan sekadar program untuk menurunkan berat badan senaman ekstremalnie untuk meningkatkan kecergasan dalam masa yang singkat. Baca lebih lanjut mengenai latihan untuk crossfit.

Latihan kumpulan menari

Kelebihan yang jelas dari pelajaran tarian adalah anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi untuk mendapatkan daya tarikan dan positif. Di samping itu, program berdasarkan tarian membantu mengungkap keplastikan dan keanggunan yang berguna dalam kehidupan seharian. Namun perlu diingatkan bahawa latihan berkumpulan di dewan lebih sesuai untuk menurunkan berat badan daripada mengembangkan kemampuan menari anda.

Sebagai peraturan, latihan kumpulan tarian menawarkan latihan intensif sederhana yang berpatutan. Mengenai kerumitan koreografi, ia bergantung pada instruktur tertentu, tetapi selalunya mereka memberi tumpuan kepada pelajar biasa. Kami memberikan gambaran hanya beberapa bidang latihan kumpulan tarian yang paling kerap berlaku.

KERJA DANCE: semua jenis

Zumba

Hari ini, Zumba adalah salah satu yang paling banyak trend tarian popular di dewan kecergasan dunia. Ini berdasarkan pergerakan gaya tarian Amerika Latin campuran.

Latihan kumpulan Zumba hanya dikoreografi, kadar pembakaran lemak tinggi dan muzik yang sangat membakar, jadi program ini sangat sesuai untuk penurunan berat badan dan suasana positif. Latihan adalah menyeronokkan dan mudah, jadi sesuai untuk pemula. Baca lebih lanjut: Kecergasan Zumba: apa itu, kebaikan dan keburukan, ciri dan nasihat.

Tarian Perut (Tarian Perut)

Siapa di antara kita yang tidak mengagumi tarian perut dan cuba menggerakkan badan secara berirama di bawah irama Oriental? Namun, Tarian Perut bukan sahaja mengembangkan keanggunan, kelembutan dan kehalusan dan membantu menegangkan perut, pinggang, punggung dan paha.

Kelas mengajar teknik asas Belly Dance yang merangsang semua kumpulan otot utama dan meningkatkan mobiliti sendi. Tarian perut sangat berguna dan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif kerana pergerakan pinggul untuk meningkatkan peredaran darah di organ pelvis.

Tarian Strip / Tarian Tiang (Tarian Strip, tarian tiang)

Tarian jalur atau tarian tiang juga disebut akrobatik shestova. Untuk kejayaan yang berjaya dalam kecergasan seperti ini, anda memerlukan stamina, regangan yang baik, otot yang kuat (terutama bahagian atas badan) dan kecergasan Umum yang baik. Terima kasih kepada latihan di tiang, anda bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti badan, tetapi juga dapat mengembangkan fleksibiliti, koordinasi dan ketangkasan.

Selain itu, tarian tiang membantu mengembangkan keplastikan dan rahmat, serta latihan tarian apa pun. By the way, tarian jalur untuk pemula mungkin tidak termasuk latihan dengan tiang, tetapi hanya akan mempersiapkan anda untuk teknik yang lebih maju.

Balet Badan (Balet Badan)

Latihan ini sesuai bukan hanya untuk penari atau bekas penari, tetapi semua orang yang ingin mendapatkan badan yang langsing dan anggun tanpa kawasan yang bermasalah. Sebahagian daripada latihan di Badan balet yang dilakukan di Barre: anda akan melakukan pelbagai squats dan kaki angkat.

Sebahagian daripada latihan berlangsung di lantai dan merupakan latihan berimpak rendah yang disesuaikan dengan kecergasan tradisional. Amat berguna program ini untuk mereka yang ingin mengusahakan pembentukan kaki langsing. Baca lebih lanjut: cardio Barre: faedah, ciri, kecekapan.

Campuran Tarian

Dance Mix, seperti yang terlihat dari namanya sendiri, adalah campuran gaya tarian yang berbeza: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, gaya bebas. Latihan kumpulan seperti itu bukan sahaja membakar kalori, tetapi belajar untuk beralih ke irama dan gaya yang berbeza.

Muzik moden, koreografi yang berbeza, tenaga dalam setiap pergerakan - Dance Mix akan memberi anda keberanian, menghilangkan tekanan dan keletihan.

Antara latihan tarian adalah: Latin, salsa, hip hop, tarian ballroom, breakdancing. Jangan takut untuk mengunjungi pelbagai latihan kumpulan tarian, jika anda suka kecergasan seperti ini. Bagaimanapun, matlamat anda adalah untuk tidak mempelajari semua langkah dengan cepat dan tepat. Matlamat anda adalah untuk melakukan senaman aerobik, membakar kalori, belajar mengawal badan anda dan mendapat emosi positif.

Latihan berimpak rendah kumpulan

Latihan berkumpulan sedemikian sesuai untuk mereka yang mengelakkan kejutan dan beban berat. Program-program ini dijalankan tanpa alas kaki, tidak memberi kesan negatif pada sendi, oleh itu sesuai untuk pelbagai orang yang terlibat.

Tetapi walaupun anda betul-betul sihat dan tidak mempunyai kontraindikasi, pastikan anda memperhatikan program seperti ini. Sebilangan besar dari mereka adalah pencegahan pelbagai penyakit yang boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif atau, sebaliknya, beban berlebihan.

Pilates

Kawasan sasaran utama Pilates adalah otot: belakang, perut, punggung, jadi jika ini adalah masalah anda, maka Pilates pasti anda cadangkan. Di samping itu, Pilates membantu menguatkan otot-otot postur yang menyokong tulang belakang, dan oleh itu anda akan memperbaiki postur badan anda dan menyingkirkan masalah belakang.

Latihan berkumpulan Pilates biasanya berlaku sepenuhnya di lantai, juga boleh digunakan peralatan tambahan (bola, tali elastik, tali kecergasan)yang akan membantu mempelbagaikan pelajaran. Baca lebih lanjut: Pilates: keberkesanan, faedah, pelajaran pelajaran.

Callanetic (Callanetik)

Callanetics diciptakan pada tahun 60-an, tetapi puncak popularitasnya muncul pada dekad terakhir. Ada yang membingungkan kalanetik dan Pilates, tetapi mereka berbeza dari segi prinsip.

Asas kalanetik adalah latihan statik, otot anda dimuat dengan regangan dan ketegangan isometrik. Anda akan bekerja bukan sahaja kumpulan otot utama, tetapi juga otot dalam yang tidak mengambil bahagian semasa latihan biasa.

Fitball (Latihan dengan fitball)

Latihan pada bola latihan bukan hanya membantu anda mempelbagaikan latihan biasa, tetapi juga meningkatkan kecekapan latihan. Pertama, latih tubi fitball untuk mengembangkan korset berotot, kerana semasa melakukan latihan, anda perlu menjaga keseimbangan, sehingga menggunakan perut, punggung dan punggung.

Kedua, ketidakstabilan bola menjadikan kerja penstabil otot, yang tidak tersedia semasa latihan lain. Latihan secara berkumpulan secara fitball lebih sesuai untuk mereka yang ingin bekerja keras.

Regangan / Lenturan (Regangan, regangan)

Regangan senaman berkumpulan adalah kelas santai yang dikhaskan untuk meregangkan semua kumpulan otot. Program ini terdiri daripada peruntukan statik, yang membolehkan anda untuk memanjangkan otot dan memanjangkan regangan anda. Latihan ini harus disertai dengan pernafasan dalam untuk meregangkan otot dan ligamen tanpa rasa sakit yang lembut.

Sekiranya anda tidak mempunyai badan yang lentur, anda boleh menggunakan tali, tuala, blok yoga, untuk memudahkan latihan. Cuba elakkan tekanan luaran pada otot yang meregang, ini boleh menyebabkan kecederaan.

Latihan artikular

Latihan artikular akan berguna untuk semua peringkat umur, dan lelaki dan wanita. Seiring bertambahnya usia kita kehilangan pergerakan pada sendi kita, jadi jika anda tidak memperhatikannya, anda mungkin menghadapi masalah seperti arthritis, arthrosis, osteochondrosis.

Gimnastik artikular merangkumi pelbagai latihan dinamik untuk meningkatkan mobiliti radas artikular. Biasanya, gerakan putaran anggota ayunan ini.

Yoga

Dalam yoga terdapat pelbagai cara: Hatha yoga, yoga power, yoga Kundalini, yoga Vinyasa, Yin yoga. Arah yang paling umum dalam kelas kumpulan adalah yoga Hatha. Sekiranya anda tidak memahami selok-beloknya, anda boleh memilihnya.

Yoga juga sering dibahagikan dengan tahap kesukaran, jadi jika anda mulai, pilih tahap awal, walaupun anda cemerlang dalam bentuk kecergasan yang lain.

Punggung sihat

Oleh kerana gaya hidup tidak aktif adalah salah satu sebab utama masalah punggung, anda senaman berkumpulan untuk kembali sihat menjadi lebih popular. Biasanya, mereka merangkumi senaman regangan otot belakang untuk mengurangkan kesakitan dan senaman untuk menguatkan korset otot untuk mengelakkan masalah belakang.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah punggung yang kronik, maka lebih baik berjumpa doktor sebelum ke kelas agar tidak mencederakan diri sendiri.

Bodyflex (body Flex - senaman pernafasan)

Bodyflex adalah senaman pernafasan yang akan membantu anda untuk meningkatkan kesihatan dan mengurangkan isipadu badan, terutama di bahagian perut. Bodyflex sangat bagus untuk wanita selepas melahirkan yang dikontraindikasikan secara kejutan. Bodyflex juga sesuai untuk orang tua dan orang yang pulih dari kecederaan.

Semasa latihan berkumpulan di Flex, dengarkan nasihat pelatih dengan teliti, kerana teknik pernafasan yang betul secara langsung bergantung pada hasil akhirnya.

Petua untuk memilih latihan dalam beberapa kes:

• Kelas latihan kumpulan apa yang hendak dipilih kategori lelaki: Berbasikal, CrossFit, Pump / Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
• Kelas latihan kumpulan apa yang hendak dipilih orang lebih tua: Pilates, Callanetic, Gimnastik sendi, Punggung yang sihat, Latihan dengan bola yoga, senaman tarian.
• Kelas latihan kumpulan apa yang hendak dipilih selepas kelahiran: lebih baik memulakan dengan tarian dan latihan berimpak rendah untuk menyesuaikan diri dengan tekanan. Selepas 1-2 bulan kelas biasa anda boleh mengikuti latihan aerobik dan kekuatan.
• Kelas latihan kumpulan apa yang hendak dipilih untuk membuang lemak perut: lebih suka senaman kardio, tambahnya 1-2 kali seminggu Abs / Core atau Pilates. Untuk mengurangkan perut dengan diastasis cubalah Bodyflex.
• Latihan kumpulan apa yang dipilih menurunkan berat badan di kaki: senaman kardio ganti atau latihan selang dan latihan berat badan untuk bahagian bawah badan. Berbasikal dan balet badan juga berkesan.

Latihan berkumpulan adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan, pengembangan daya tahan fizikal, menguatkan otot, menghilangkan masalah kesihatan akibat gaya hidup yang tidak aktif. Untuk mula terlibat dalam kecergasan kumpulan, anda hanya perlu menentukan arahnya, untuk membeli pakaian sukan dan dirakam ke gimnasium.

Lihat juga:

• Latihan kardio di rumah
• Latihan kekuatan untuk wanita dengan dumbbell
• Latihan TABATA: koleksi siap untuk menurunkan berat badan