Chloe Ting adalah blogger Australia yang terkenal, menghasilkan senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak di kawasan yang bermasalah. Pertama, kami menawarkan pilihan video berkesan Chloe yang akan membantu anda menyesuaikan latihan kecergasan di rumah anda dan menambah beban yang besar.
Cabaran selama 8 minggu dari Chloe ting
Baru-baru ini Chloe ting telah melancarkan cabaran baru selama 8 minggu, termasuk 4 latihan untuk menurunkan berat badan, nada badan, dan menyingkirkan masalah. Chloe mempunyai kalendar pelajaran, yang anda ikuti selama dua bulan. Walaupun tidak perlu hanya menjalankan program ini untuk jangka waktu tertentu, anda boleh menggunakan video yang terpisah untuk melengkapkan aktiviti harian anda.
Oleh itu, program Summer Shredding merangkumi 4 latihan: senaman kardio intens untuk seluruh badan (30 minit), senaman untuk tangan (10 minit), senaman untuk perut (10 minit), senaman untuk paha, dan glute (25 minit) . Kelas sesuai untuk tahap latihan melebihi purata (latihan untuk pemula, lihat di sini). Anda tidak memerlukan peranti khas. Chloe menawarkan selama seminggu untuk berjalan selama 20-30 minit atau senaman kardio.
Harap maklum bahawa kelas dijalankan tanpa pemanasan dan penyejukan! Pastikan anda melihat koleksi latihan siap pakai untuk memanaskan badan dan meregangkan badan selepas bersenam:
- Memanaskan badan sebelum bersenam: senaman + rancangan
- Regangan selepas bersenam: latihan + rancangan
Latihan Kaki & Pantat Toned (25 minit)
Latihan selama 25 minit ini sangat sesuai untuk menegangkan paha dan punggung anda. Chloe menawarkan pelbagai latihan yang mengetatkan otot dan membantu menghilangkan kawasan yang bermasalah. Program ini terdiri daripada dua pusingan, diulang dalam dua putaran (pusingan pertama berlangsung di lantai, pusingan kedua berdiri dengan lunges dan squat) Anda akan melihat 16 latihan; anda akan berlatih di bawah skim kerja 30 saat / rehat 10 saat. Sekiranya anda mempunyai lutut yang teruk, anda hanya boleh melakukan pusingan pertama.
18 latihan untuk kaki dan glute dengan jalur kecergasan
Senaman Lengan & Badan Atas (10 minit)
Latihan pendek selama 10 minit ini akan membantu anda mengencangkan otot-otot lengan dan bekerja dengan berkesan pada semua kumpulan otot bahagian atas badan. Chloe menawarkan penurunan berat badan berdasarkan papan dan push-UPS. Otot, lengan, dan bahu teras akan terbakar! Dalam program ini, anda akan dapati 10 latihan dilakukan mengikut skema kerja 45 saat / rehat 15 saat. Anda boleh mengulangi latihan dalam 2-3 pusingan. Kelas akan menarik minat pelajar baru dan pelajar lanjutan.
Latihan Abs Brutal (10 minit)
Ia adalah senaman pendek tetapi panas di lantai ke perut dan kulit anda. Anda akan bergantian latihan di bahagian belakang untuk bar tekan dan latihan. Walaupun pekerjaan dilakukan sepenuhnya di atas lantai, degupan jantung anda akan berada di kawasan gyrosigma. Dalam program ini, anda akan dapati 10 latihan dilakukan dalam litar 50 saat bekerja / rehat 10 saat. Anda boleh mengulang latihan dalam 2 pusingan. Kelas akan menarik minat kedua-dua pelajar yang maju.
15 latihan teratas untuk kekejangan perut dan papan
Latihan Badan Penuh (30 minit)
Ini adalah latihan interval intensif yang sangat sengit dan mengejutkan - ia merangkumi burpee, lari mendatar, melompat, squat, papan dinamik. Walau bagaimanapun, jika anda tidak melompat, lebih baik memilih senaman kardio yang kurang kuat. Latihan Seluruh Badan adalah dalam prinsip selang; anda harus bekerja keras untuk meneruskan video dari awal hingga akhir. Kelas terdiri daripada 14 latihan yang diulang 3 pusingan litar 30 saat bekerja / rehat 10 saat. Latihan hanya sesuai untuk pelajar yang berpengalaman.
senaman kardio berimpak rendah dari FitnessBlender
6 HIIT-latihan untuk maju pada Chloe ting
Semua latihan kardio Chloe ting diadakan selang waktu dan termasuk latihan hentaman yang sangat intensif (melompat, squat, push-UPS, berlari, papan). Sekiranya anda menyukai beban tinggi untuk hasil yang cepat, latihan Chloe, anda pasti akan menyukainya. Untuk kelas tidak memerlukan peralatan tambahan, semua latihan dilakukan dengan berat badan mereka sendiri.
1. Senaman Badan Penuh: Membakar 400 Kalori (30 minit)
Latihan merangkumi 3 pusingan 4 latihan. Setiap pusingan diulang dalam 4 pusingan. Pusingan pertama: Squat Jump Lunge, Tendangan Tinggi, Skater Hops, Plank Hops. Pusingan kedua: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Pusingan ketiga: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Senaman Badan Penuh: Membakar Kalori 250-360 (25 minit)
Latihan merangkumi 2 pusingan 4 latihan; setiap pusingan diulang dalam 3 pusingan. Pusingan pertama: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Pusingan kedua: Lompatan Squat + Tendangan Samping, Push-up + Squat, Jacks Melompat, Kejutan Basikal.
3. Latihan Membakar Lemak Di Rumah (20 minit)
Dalam latihan intensif ini, ditawarkan 9 latihan, yang diulang dalam 4 pusingan (30 saat / 10 saat): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Latihan HIIT Peletupan Lemak Tabata (16 minit)
Dalam latihan TABATA yang sengit ini menanti anda 8 latihan, masing-masing diulang dalam 4 set (20 saat / 10 saat): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Tendangan , Jump Lunge Lateral, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minit)
Dalam latihan TABATA yang sengit ini, anda juga akan menjalani 8 latihan, masing-masing diulang dalam 4 set (20 saat / 10 saat): Power Jack, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Pertama, ada latihan!
5. HIIT Cardio Pembakaran Lemak (16 minit)
Pertama, latihan intensif ini menawarkan 8 latihan yang diulang dalam 2 pusingan (45 saat / 15 saat): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Untuk penurunan berat badan, Untuk latihan Interval lanjutan, senaman Cardio.