Contents [show]
Langkah aerobik - senaman kardio berimpak rendah, yang berdasarkan pergerakan tarian sederhana pada kedudukan tinggi khas (platform langkah). Senamrobik langkah adalah kelas yang sangat popular dalam pelajaran berkumpulan berkat tekanan yang baik dan lemah lembut pada sendi.
Senamrobik di stepa sama sesuai untuk pemula dan lanjutan. Melakukan senamrobik langkah bukan sahaja di gimnasium tetapi juga di rumah. Adalah cukup untuk membeli platform langkah dan memilih trenirovku video yang sesuai. Mari kita lihat, apa penggunaan aerobik langkah dan bagaimana melakukannya dengan betul.
Platform peningkatan: bagaimana memilih + harga
Langkah aerobik: apa itu?
Sekiranya anda ingin mendapatkan badan yang sihat dan cantik, pastikan anda melakukan senaman kardio secara berkala. Ini adalah cara yang baik untuk cergas, melatih otot jantung dan mengembangkan daya tahan. Terdapat banyak jenis latihan aerobik yang akan membantu anda mengekalkan degupan jantung dan membakar kalori semasa kelas jam, tetapi salah satu bidang kardio yang paling popular adalah aerobik langkah.
Langkah aerobik diciptakan pada era 80-an gen pelatih Miller abad yang lalu semasa tempoh pertumbuhan populariti aerobik dan kecergasan. Semasa pemulihan setelah lutut Jean, atas nasihat doktor haiwan, sendi yang dikembangkan, menginjak kotak kecil. Pemulihan yang berjaya memberinya idea untuk membuat latihan dengan berjalan-jalan di bukit. Jadi ada arah sukan baru - aerobik langkah, yang dengan cepat menjadi popular di seluruh dunia.
Kajian menunjukkan bahawa kelas aerobik langkah dapat membantu dalam mencegah osteoporosis dan artritis. Ini juga merupakan kaedah terbaik untuk melatih sistem kardiovaskular anda dan membakar sehingga 500 kalori setiap kelas 1 jam. Senamrobik step mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh, dengan bentuk kaki, punggung dan perut yang disesuaikan dengan berkesan. Latihan di platform langkah membantu menyelesaikan kawasan masalah yang sangat sukar, yang terletak di bahagian luar, belakang dan bahagian dalam paha.
Apakah intipati aerobik langkah?
Jadi, senamrobik langkah biasanya terdiri daripada satu set langkah asas yang dihubungkan dalam tali yang sepadan. Tahap kerumitan langkah dan ligamen bergantung pada pelajaran tertentu. Latihan disertai dengan muzik berirama dan berjalan pantas. Kursus menggunakan platform plastik khas dengan permukaan yang tidak tergelincir. Platform langkah mempunyai ketinggian yang dapat disesuaikan, kerana ini anda dapat meningkatkan atau mengurangkan kesukaran latihan.
Biasanya kelas dalam aerobik langkah dimulakan dengan langkah memanaskan badan dan langkah asas. Secara beransur-ansur, langkah asasnya rumit dan digabungkan dalam kumpulan. Sekiranya anda memilih pelajaran untuk pemula, maka kombinasinya akan mudah - tidak lebih dari 2-3 langkah dalam kumpulan. Kelas untuk peringkat menengah dan lanjutan merangkumi bukan sahaja akord yang lebih kaya, tetapi juga versi latihan yang lebih pantas dan rumit. Jadi pada kali pertama anda mungkin tidak mudah mengulangi pergerakan secara serentak dengan jurulatih.
Latihan aerobik langkah biasanya berlangsung selama 45-60 minit. Pelajarannya berterusan dan bertambah kompleks, kerana rehat dan pemulihan anda akan secara berkala kembali ke langkah langsung. Sekiranya anda sudah lama tidak melakukan aktiviti fizikal, sebaiknya mulakan dengan berjalan kaki tanpa Stepan untuk mengelakkan kesihatan yang buruk atau bahkan masalah jantung. Sebilangan pelatih kadang-kadang memasukkan latihan pada akhir latihan untuk lengan dan perut untuk mengimbangkan beban, kerana senamrobik langkah terutama memuatkan otot kaki dan punggung.
Populariti global aerobik langkah yang dialami pada akhir 90-an. Trend baru dalam kecergasan kumpulan (HIIT, crossfit dan TRX) adalah kelas aerobik kelas yang agak ditekan. Walau bagaimanapun, sekarang dengan kelas langkah tetap popular di kalangan peminat senaman kardio. Berjalan di platform adalah beban yang lebih jinak daripada kejutan ketika melompat program, jadi dari segi keselamatan, mereka akan memberi peluang kepada banyak jenis kelas aerobik yang lain.
Jenis aerobik langkah
Sekiranya pelajaran berkumpulan disebut "aerobik langkah", ini menyiratkan pelajaran klasik mengenai latihan peringkat pertengahan. Diandaikan bahawa anda dapat mempermudah dan menjadikannya lebih sukar dengan mengubah tahap platform. Walau bagaimanapun, ia selalu berlaku lebih baik mengikuti pelajaran percubaan untuk memahami apa itu program, kerana sering bergantung pada visi pelatih.
Sekiranya kita bercakap mengenai jenis aerobik langkah, adalah mungkin untuk memperuntukkan perkara berikut:
- Langkah Asas. Bersenam untuk pemula, yang merangkumi langkah asas dan kombinasi sederhana.
- Langkah Lanjutan. Latihan untuk pelajar lanjutan yang telah mempunyai pengalaman bekerja dengan langkah. Biasanya melibatkan rutin yang kompleks dan latihan melompat.
- Menari Langkah. Pelajaran bagi mereka yang suka koreografi tarian. Dalam program ini, langkah-langkah dibentuk dalam tarian bundel yang akan membantu anda bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengembangkan keplastikan dan bukan gadis.
- Sikat langkaho. Lakukan senamrobik, di mana anda akan menemui banyak kombinasi pergerakan yang mencabar, sesuai dengan orang yang terkoordinasi. Tetapi intensiti pelajaran ini di atas.
- Selang Langkah. Latihan berlangsung dalam tempo selang yang anda tunggu selang letupan dan selang tenang untuk pemulihan. Sangat sesuai untuk penurunan berat badan yang cepat.
- Dua kali ganda Langkah. Latihan, yang menggunakan platform dua langkah untuk meningkatkan kecekapan kelas
- Kuasa Langkah. Bersenam, yang juga digunakan latihan kekuatan untuk nada otot.
Kelebihan dan kekurangan aerobik langkah
Senamrobik step mempunyai beberapa kelebihan yang menjadikannya salah satu kelebihan kelas paling popular dalam sesi kumpulan. Tetapi juga pada langkah latihan mempunyai sejumlah kekurangan dan kontraindikasi, oleh itu, tidak sesuai untuk semua orang.
Kelebihan dan kelebihan aerobik langkah
- Senamrobik langkah adalah salah satu jenis kardio yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan. Kelas 1 jam anda boleh membakar 300-500 kalori.
- Senamrobik langkah kelas jauh lebih selamat untuk sendi daripada, misalnya, lari, plyometrik, lompat tali. Dengan hasil dan tenaga yang setanding, anda akan mendapat kesan yang agak rendah pada sendi kaki.
- Ini adalah senaman yang lebih baik di bahagian bawah badan, yang paling bermasalah di kalangan wanita. Anda akan menegangkan otot pinggul dan punggung, mengetatkan dan memperbaiki bentuknya. Lebih-lebih lagi, langkah-langkah di atas langkah untuk membantu mengeringkan kaki dan mengurangkan jumlahnya.
- Kelas aerobik langkah sesuai untuk pencegahan osteoporosis dan artritis, yang sangat penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
- Semasa melakukan senamrobik kelas, anda memaksa jantung dan paru-paru anda bekerja dengan lebih cekap dan menjadikannya lebih sihat. Latihan sedemikian beberapa kali mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Senamrobik kelas biasa akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mengelakkan masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan: diabetes, strok, gangguan metabolik, sakit sendi, masalah jantung.
- Latihan aerobik akan membantu anda mengembangkan daya tahan yang berguna bukan sahaja semasa latihan tetapi juga dalam kehidupan seharian. Contohnya, ketika menaiki tangga di tingkat tinggi, berjalan-jalan panjang, mendaki gunung. Selain itu, senamrobik mengembangkan koordinasi, ketangkasan dan keseimbangan.
- Anda boleh menyesuaikan kesukaran latihan dengan mengubah ketinggian platform langkah. Semakin tinggi tahap, semakin banyak tekanan yang anda akan dapat.
- Senamrobik langkah terdiri daripada latihan untuk pemindahan berat badan, sesuai untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mengekalkan tisu tulang. Ini bukan sahaja menjadikan anda lebih mudah bergerak, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit tulang pada masa dewasa.
- Anda boleh melakukan senamrobik langkah bukan sahaja di bilik darjah khas tetapi juga di rumah. Terdapat tutorial video percuma untuk pemula, dan anda akan dapat mempelajari asas-asas aerobik di tangga.
TABATA untuk penurunan berat badan: pilihan latihan
Kekurangan aerobik langkah
- Kelas dalam darjah kurang memberi kesan pada sendi daripada berlari dan melompat, tetapi jika anda berada di sendi lutut, kecergasan seperti ini dapat menyebabkan masalah ini bertambah buruk. Sekiranya masalah dengan sendi yang tajam, maka lebih baik memberi tumpuan kepada kelas Pilates.
- Senamrobik langkah sangat pelbagai dan tidak mempunyai templat tunggal. Setiap pengajar membawa ciri tersendiri dalam pengajaran pelajaran, jadi tidak semua kelas sama-sama berkesan dan berkualiti tinggi.
- Latihan pada langkah merangkumi operasi otot-otot kaki dan punggung sementara otot-otot bahagian atas badan akan menerima lebih sedikit beban. Selain itu, senamrobik langkah diperlukan untuk Menambah latihan kekuatan untuk peningkatan tubuh anda secara menyeluruh.
- Senamrobik langkah memberi tekanan pada tendon Achilles yang terletak tepat di atas tumit kaki. Sekiranya tidak mematuhi teknik yang betul, langkah-langkah di platform dapat menyebabkan kecederaan atau pecahnya Achilles.
- Dalam langkah aerobik menggunakan gabungan langkah dan ligamen untuk kajian yang memerlukan masa. Pelajaran pertama dalam bekerja sering bingung mengenai langkah-langkah dan tidak mempunyai masa untuk jurulatih yang tidak menggalakkan melakukan senamrobik.
Kontraindikasi untuk berlatih aerobik langkah:
- Penyakit kardiovaskular
- Penyakit sendi kaki
- Penyakit sistem muskuloskeletal
- Tekanan darah tinggi
- Vena varikos
- Berat yang besar
- Kehamilan dan tempoh selepas bersalin (3 bulan)
- Istirahat panjang dalam latihan kecergasan (lebih baik bermula dengan berjalan kaki biasa 5-7 km sehari)
Sekiranya anda mempunyai penyakit lain yang boleh menghalang aktiviti fizikal, maka lebih baik berjumpa doktor.
Keberkesanan senamrobik langkah untuk menurunkan berat badan
Seberapa berkesan senamrobik langkah untuk menurunkan berat badan? Sebelum menjawab soalan ini, mari kita ingat asas asas penurunan berat badan. Tubuh anda mula menurunkan berat badan apabila anda mengambil kalori lebih sedikit daripada yang dimakan oleh badan anda. Tanpa mengira latihan, jika anda makan lebih sedikit daripada kalori harian yang disyorkan (mewujudkan defisit kalori), tenaga badan anda mula menghabiskan lemak dari stok simpanan mereka.
PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah
Latihan kardio adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori, jadi senamrobik langkah berkesan untuk menurunkan berat badan. Sesi satu jam anda dapat membakar satu hidangan yang baik, dan dengan itu lebih cepat untuk mendekatkan anda dengan tujuan yang diinginkan. Sebagai tambahan, aerobik langkah menguatkan otot, mempengaruhi lemak subkutan dengan meningkatkan peredaran darah, memberi tenaga dan melegakan tekanan (untuk mengelakkan makan berlebihan).
Sudah tentu, ada lebih banyak latihan intensif tenaga yang akan membantu anda menghabiskan lebih dari satu jam pelajaran lebih banyak kalori daripada senamrobik langkah. Tetapi anda harus memahami bahawa mereka cenderung lebih terkejut dan trauma daripada kelas dengan langkah. Selain itu, aerobik langkah adalah mengurangkan kelantangan dan mengeringkan bahagian bawah badan, dan bukan berat badannya.
Langkah aerobik untuk pemula
Sekiranya anda tidak pernah melakukan senamrobik langkah dan ingin memulakannya, maka perhatikan pelajaran ciri kami, latihan dari aerobik langkah dan cadangan mengenai pakaian dan kasut untuk latihan.
Langkah aerobik untuk pemula: 10 ciri
1. Pastikan anda mengetahui kedudukan badan yang betul semasa melakukan latihan dari aerobik langkah: lutut sedikit bengkok, punggung lurus, perut masuk, punggung rapat, bahu belakang, melihat ke hadapan.
2. Langkah-langkah yang anda perlukan untuk melakukan keseluruhan kaki di platform ke tumit tidak tergantung ke bawah.
3. Dalam aerobik langkah no. langkah pada dua akaun - sekurang-kurangnya empat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda tidak hanya perlu bergerak di lantai, malah naik ke atas platform.
4. Dalam aerobik langkah, tidak seperti klasik, tidak ada langkah mundur.
5. Pada senamrobik langkah pertama, anda mungkin sukar untuk mengulangi latihan dengan pengajar. Mungkin anda akan sesat dan keliru di tangga. Ia adalah perkara biasa, setelah 3-4 sesi anda akan merasa lebih yakin.
6. Semakin tinggi platform peningkatan, beban yang lebih kuat. Pemula harus memilih ketinggian 10-15 cm Pelajar yang lebih berpengalaman 20 melihat Secara beransur-ansur ketinggian peluru dapat meningkat. Telah ditentukan bahawa setiap tambah 5 cm yang ditambahkan pada ketinggian platform langkah akan memberikan tambahan 12% beban.
7. Anda boleh menyukarkan latihan pada platform langkah, jika anda menggunakan dumbbell atau bobot pada kaki atau tangan.
8. Setengah jam sebelum bersenam minum segelas air dan selalu minum beberapa SIPS air setiap 10 minit semasa kelas.
9. Sekiranya gim anda menawarkan senamrobik tahap beberapa tahap kesukaran, lebih baik memilih kelas untuk pemula, walaupun anda mempunyai latihan fizikal yang baik setelah latihan lain.
10. Ingat pergerakan pertama "kaki" dan kemudian "tangan". Tangan untuk diusahakan, hanya apabila bahagian bawah badan menguasai sepenuhnya pergerakannya.
Latihan asas dari senamrobik langkah
Untuk mempermudah belajar aerobik langkah, tawarkan beberapa latihan asas dari aerobik langkah dalam gambar bergambar.
1. Langkah asas atau Langkah Asas
Langkah di platform langkah dengan kedua-dua kaki secara bergantian. Berjalan di empat akaun.
2. Langkah-langkah dengan huruf V atau langkah-V
Selangkah selangkah dengan kedua kaki di sudut bertentangan Stepan.
3. Langkah Zahlest Shin atau Curl
Langkah kaki kanan anda pada sudut platform langkah dan lorong kiri ke belakang. Tumit harus menyentuh punggung kiri. Kemudian lari ke seberang.
4. Langkah mengangkat lutut atau Lutut ke atas
Pijak kaki kanan anda pada sudut platform langkah dan selekoh kiri di lutut dan tarik ke perut. Kemudian lari ke seberang.
5. Langkah dengan angkat kaki atau Kick up
Langkah kaki kanan anda pada sudut platform langkah, dan kiri dilemparkan ke hadapan. Kemudian lari ke seberang.
6. Menyentuh lantai
Berdiri di platform langkah tengah, bergantian menyentuh lantai dengan satu kaki, kemudian yang lain.
7. Penculikan kaki ke belakang
Pijak kaki kanan anda pada sudut platform langkah dan kiri mengambil sejauh mungkin tanpa membengkokkan lutut. Tangan naik serentak dengan menaikkan kaki. Kemudian lari ke seberang.
8. Penculikan kaki ke sisi
Langkah kaki kanan pada platform langkah, dan ambil sebelah kiri, bengkokkan di lutut. Tangan bergerak ke arah secara serentak dengan mengangkat kaki. Kemudian lari ke seberang.
Latihan yang lebih mencabar dari senamrobik langkah
Kami juga menawarkan contoh latihan yang lebih sukar, yang dapat menambah pelatih program untuk pelajar lanjutan:
1. Melompat di platform
2. Melompat melalui platform
3. Melompat kaki mengalihkan
4. Podpiski di tempat
Seperti yang anda lihat, latihan untuk pelatih lanjutan boleh merangkumi latihan melompat. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan semasa melompat, maka lebih baik anda berlari dan berlari dengan versi latihan rendah (hanya langkah).
Terima kasih kerana saluran youtube gifs Jenny Ford.
Pakaian dan kasut untuk senamrobik
Dalam aerobik langkah sangat penting untuk memilih kasut sukan yang selesa. Lebih baik menggunakan kasut sukan dengan sol penyerap kejutan yang tidak licin yang mengurangkan tekanan pada sendi. Kasut harus pas di kaki dan menyokong lengkungan kaki, ini akan membantu melindungi kaki anda dari kecederaan. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk vena varikos, ia boleh dipakai untuk pakaian ketat kelas.
20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan
Untuk pakaian sukan tidak ada syarat khas. Yang paling penting, dia selesa dan tidak menyekat pergerakan. Lebih baik memilih bahan bernafas yang berkualiti. Harap diperhatikan bahawa lebih baik tidak menggunakan seluar panjang: ada risiko cedera ketika sasakianime di platform langkah.
Melangkah aerobik di rumah
Adakah mungkin melakukan senamrobik di rumah? Sudah tentu, anda boleh! Sekiranya anda tidak dapat pergi ke kelas kumpulan atau gim anda tidak melangkah aerobik, anda boleh berlatih di rumah.
Apa yang anda perlukan untuk melakukan senamrobik di rumah?
- Platform peningkatan
- Sebilangan ruang kosong
- Kasut sukan yang selesa
- Muzik yang betul atau latihan video yang selesai
Kasut sukan dan ruang kecil di ruangan yang akan anda dapati, muzik percuma dan latihan video siap dengan senamrobik langkah ada di YouTube untuk akses percuma. Pelantar langkah boleh diganti dengan subjek yang sesuai dengan ketinggian 10-20 cm (contohnya, bangku kecil). Sekiranya anda tidak mempunyai apa-apa untuk menggantikannya, platform langkah boleh dibeli.
Platform step-up dijual di kedai sukan. Kos purata antara 1500 hingga 5000 rubel. Harganya bergantung pada kualiti bahan, kekuatan, liputan, kestabilan. Juga langkah harga bergantung pada jumlah tingkat: biasanya ada dua tingkat dan tiga tingkat (yakni masing-masing dapat memasang ketinggian 2 atau 3).
Mari lihat contoh model platform langkah.
Langkah platform hingga 2500 rubel
Platform langkah dari 2500 hingga 5000 rubel
Platform langkah dari 5,000 hingga 8,000 rubel
Langkah Reebok
Platform langkah ukuran yang optimum: panjang 0.8-1.2 meter, lebar 35-40 cm Ketinggian Stepan biasanya adalah 10-15 cm dengan kemungkinan peningkatan ketinggian 30-35 cm 2-3 minggu pertama di rumah lebih baik mengatur melangkah ke ketinggian minimum untuk menguasai latihan asas dan menyesuaikan kedudukan kaki yang betul. Secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian langkah dan merumitkan tahap latihan.
Apabila anda membeli platform langkah, perhatikan permukaannya. Penting agar tidak tergelincir, lebih baik dengan bahagian atas getah. Pergerakan aerobik secara berperingkat dilakukan dengan cepat, oleh itu, apabila terdapat pergerakan canggung di permukaan gulungan anda boleh jatuh.
Langkah aerobik: pelajaran video untuk pemula dan lanjutan
Untuk melakukan senamrobik di rumah, anda boleh menyelesaikan video yang terdapat di YouTube. Contohnya, saluran yang sangat baik dengan pelbagai tawaran latihan Jenny Ford. Pelatih ini specializiruetsya untuk senamrobik langkah, jadi di salurannya anda dapat mencari program untuk pemula dan lanjutan.
Terdapat juga video yang bagus untuk kecergasan rumah - tkotak hegym. Mereka juga mempunyai pilihan program untuk tahap latihan yang berbeza (lihat pautan ke senarai main dengan aerobik langkah). Muzik untuk senamrobik langkah boleh didapati di saluran Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Langkah aerobik untuk pemula (30 minit)
2. Langkah aerobik untuk pemula (30 minit)
3. Langkah aerobik untuk semua peringkat (25 minit)
4. Langkah aerobik: tahap asas dalam bahasa Rusia (30 minit)
5. Langkah aerobik: latihan intensif dalam bahasa Rusia (30 minit)
6. Muzik untuk aerobik langkah Muzik Senamrobik Langkah (55 minit)
Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan: tindak balas pembaca kami
Masha: "Kelas aerobik langkah yang saya panggil rakan enam bulan yang lalu. Itu tanpa semangat, saya membaca di Internet, tidak mendapat inspirasi. Tetapi adakah saya salah !! Pelajaran itu berlangsung selama 1 jam, tetapi ia berjalan seolah-olah kita terlibat dalam 10 minit. Otot kaki saya keesokan harinya, sangat terbakar, walaupun saya bukan pemula. Lakukan langkah selama enam bulan, 2 kali seminggu, kaki yang sangat meregang, meninggalkan kawasan selekoh, bahagian dalam shunula, dan bahkan lemak di atas lutut hampir ada!! Sekarang berfikir untuk membeli tarian tap rumah untuk melakukan senamrobik di rumah. "
Olga: "Dalam kumpulan seperti aerobik langkah banyak bergantung pada jurulatih. Saya beberapa tahun kebelakangan, bergerak, dan mencuba senamrobik di 4 gim yang berbeza. Di mana-mana pendekatan yang sama sekali berbeza! Lebih-lebih lagi saya menyukai senamrobik langkah di bilik pertama, tetapi sekarang berjalan tidak mungkin. Yang ketiga juga tidak ada. Tetapi di kedua dan keempat ... Ladang, maaf. Tidak ada muzik biasa, tidak memuat, tidak ada interaksi pelatih dengan penonton. Oleh itu, jangan tergesa-gesa bahagian pilihan anda. "
Julia: "Terima kasih kepada senamrobik kehilangan 4 kg dalam 3 bulan, tetapi yang paling penting bagi saya - kaki kurus (saya pir), yang biasanya sukar untuk menurunkan berat badan. Tetapi hanya seminggu yang lalu saya beralih ke crossfit - saya mahukan latihan yang lebih sengit. "
Ksenia: “Melakukan senamrobik setahun setengah di dewan, enam bulan terakhir membeli platform dan lakukan di rumah. Pada dasarnya mengambil program dari YouTube ... Saya suka video dengan Jenny Ford. Terima kasih kepada Stepa yang telah kehilangan berat badan setelah melahirkan, perut kiri, paha dan punggung diletupkan ... Baru kehilangan 8 paun dalam 1.5 tahun kajian, makanan itu sendiri tidak dilanggar, walaupun cuba untuk tidak memakan bahaya ... ".
Kathryn: "Sejujurnya saya cuba merasakan senamrobik, tapi bukan milik saya. Semua langkah, kord, urutan ini, sangat sukar untuk diingat. Dan apabila terdapat pelbagai latihan kardio lain, belajar aerobik langkah tidak. Sekarang saya melakukan latihan Berbasikal dan berfungsi, berpeluh dan letih beberapa kali lebih banyak, tidak perlu mengingat pergerakan yang rumit. "
Veronica: "Bagi saya, aerobik langkah adalah keselamatan. Saya sangat tidak suka treadmill dan elips, saya bosan dan tidak berminat dengan berjalan kaki dan berlari yang monoton, jadi saya ingin mengambil wang kardio. Senamrobik langkah kelas Saya suka muzik dan pergerakan yang menyeronokkan tidak dapat diramalkan, dan kumpulan itu entah bagaimana memberi motivasi. 2-3 pelajaran pertama saya bingung dengan pergerakan, tetapi kemudian terlibat, dan sekarang banyak bundle dilakukan di mesin. Walaupun pengajar kami selalu berusaha untuk mengemas kini latihan. Saya suka".
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 50 latihan terbaik untuk pantat
- 50 senaman terbaik untuk perut
- 50 latihan terbaik untuk kaki
- 20 latihan terbaik untuk lengan