Gangguan di mana seseorang kurang tidur atau mengalami gangguan tidur yang singkat dikenali sebagai insomnia. Ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza berhadapan dengan fenomena yang sama, yang boleh menjejaskan produktiviti dan kualiti hidup manusia secara negatif. Menurut Ayurveda, insomnia disebabkan oleh kegagalan Vata - peneraju tiga dosha.
dan – kompleks tenaga yang mengawal semua fungsi fizikal badan dan, dalam kes kesihatan yang sempurna, adalah seimbang. Dengan insomnia, sebagai peraturan, Vata dan Pitta doshas terlibat dalam ketidakseimbangan. Pitta menghalang tertidur, manakala Vata cenderung untuk mengganggu tidur, menghalang seseorang daripada tertidur semula. Kedua-dua dosha dicirikan oleh kualiti yang bertentangan dengan sifat tidur - mobiliti, kejelasan, ringan, keseronokan. Pendekatan Ayurveda untuk rawatan insomnia adalah untuk mengimbangi badan, dengan membayar balik kelebihan kualiti yang bertentangan dengan tidur. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengekalkan irama sirkadian semula jadi badan, menenangkan sistem saraf dan kembali ke keadaan asal tenang.
Cadangan Ayurveda berikut berfungsi untuk mengimbangi kitaran tidur, menenangkan minda dan "tanah", meningkatkan kualiti Kapha dosha. Sains India kuno juga mencatat kepentingan mengekalkan agni yang sihat (api metabolik), yang merupakan asas kesihatan optimum.
Ketekalan dan ketekalan irama kehidupan adalah kestabilan, yang bukan sahaja "alasan", tetapi juga sangat menenangkan sistem saraf. Dalam konteks dunia moden yang pesat membangun, di mana tekanan dan kebimbangan hampir menjadi kawan terbaik seseorang, rutin adalah untuk mengekalkan fikiran yang tenang, sistem saraf yang stabil dan tidur yang berkualiti. Ia menyelaraskan kita dengan irama semula jadi dan memberikan kebolehramalan yang sangat bermanfaat untuk fisiologi kita.
(irama) bermula dengan masa yang tetap untuk bangun dan tidur setiap hari, makan pada masa yang sama. Pematuhan dengan rejim kerja dan rehat yang ditetapkan adalah sangat diingini.
Sebelum pergi tidur:
- Mandi. Melegakan sistem saraf, melepaskan ketegangan, membantu menenangkan fikiran. Perlembagaan jenis Vata membenarkan mandi lebih panas daripada Pitta doshas.
- Segelas susu panas atau teh chamomile. Kedua-dua minuman mempunyai kesan "membuatkan" dan melembutkan. Secara pilihan, anda boleh menambah secubit buah pala, buah pelaga dan mentega minyak sapi kepada susu.
- Mengurut kaki dan kulit kepala dengan minyak suam. Amalan ini mengimbangi aliran minda dan tenaga. Minyak bijan dan kelapa baik untuk Vata dosha, manakala minyak bunga matahari dan zaitun amat baik untuk Pitta.
Selepas bangun:
- Abhiyanga (urut sendiri dengan minyak). Rawatan yang mengenyangkan dan menyihatkan badan, menenangkan sistem saraf dan merupakan amalan cintakan diri.
- Rutin pagi yang tenang. Mandi, berjalan perlahan, sepuluh minit meditasi, yoga dan senaman pernafasan.
Sebagai permulaan, pastikan bilik tidur—dan katil khususnya—adalah tempat yang dikhaskan untuk tidur dan persetubuhan sahaja. Di sini kita tidak belajar, kita tidak membaca, kita tidak menonton TV, kita tidak bekerja, dan kita tidak melayari Internet. Bilik tidur dalam semua aspek harus kondusif untuk tidur. Suhu, pencahayaan, kesunyian, kelembapan mempunyai potensi untuk mengganggu atau menggalakkan tidur. Perlembagaan Vata lebih suka suhu yang lebih panas, peralatan tempat tidur yang lembut, selimut besar, lampu malam dan kelembapan yang mencukupi. Sebaliknya, Pitta lebih suka bilik yang sejuk, selimut yang terang, tilam yang keras, kegelapan yang lengkap dan kurang kelembapan.
Masa skrin mengganggu irama biologi yang menyokong tidur yang sihat. Penyelesaian terbaik untuk masa ini ialah mengecualikan aktiviti di hadapan peranti elektronik selepas makan malam.
Dengan cara yang sama, perangsang seperti kafein, nikotin dan alkohol mengganggu kitaran fisiologi yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak. Untuk meningkatkan tidur dan kesihatan keseluruhan, adalah perlu untuk menolak penggunaan racun tersebut secara mutlak.
Membaca pada waktu malam, hobi kegemaran ramai, terlalu merangsang, terutama pada mata dan minda (sambil tidak mengimbangi Pitta dosha). Di sini anda juga tidak boleh lupa tentang berbaring, yang juga tidak boleh diterima.
Menurut Ayurveda, hidangan yang paling banyak harus dilakukan pada waktu makan tengah hari, manakala makan malam disyorkan untuk menjadi ringan. Makanan malam hendaklah berkhasiat, sihat, mudah dihadam, sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
Mungkin mustahil untuk membayangkan kesihatan tanpa senaman yang mencukupi dan teratur, yang juga memainkan peranan penting dalam subjek tidur. Aktiviti kecergasan dan sukan menyemarakkan agni, memperbaiki penghadaman, menguatkan mekanisme detoksifikasi, menggalakkan keteraturan usus, dan merehatkan badan. Walau bagaimanapun, bersenam sebelum tidur boleh menjadi terlalu merangsang, dan masa terbaik untuk bersenam (menurut Ayurveda) adalah dari 6 pagi hingga 10 pagi. Dalam kes insomnia, fizikal petang beban perlu diselesaikan 2-3 jam sebelum waktu tidur.