Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 5 hari.
Kandungan kalori purata ialah 640 Kcal.
Diet pecahan adalah salah satu cara yang lebih setia tetapi berkesan untuk mengubah tubuh anda. Ia berjaya digunakan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia. Dengan mematuhi kaedah teknik ini, anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan moral anda.
Seperti yang anda duga, diet berdasarkan makanan yang dihancurkan. Mengambil bahagian makanan yang lebih kecil sepanjang hari daripada yang biasa membantu dalam 5 hari untuk menyingkirkan tiga hingga empat kilogram yang menghalang anda menikmati kehidupan sepenuhnya.
Keperluan diet berpecah
Seperti semua kaedah penurunan berat badan, diet pecahan mempunyai prinsip penting tertentu yang bertanggungjawab untuk keberkesanan penurunan berat badan.
- Hari-hari makanan pecahan langsung harus diganti dengan hari rehat. Yang pertama berlangsung 5 hari, yang kedua - 10.
- Selang waktu antara makanan semasa diet berpecah tidak boleh melebihi 2 jam. Sebaik-baiknya, mulailah makan pada pukul 8:00, panaskan badan dengan minuman panas, dan berakhir pada pukul 20:00 dengan makanan ringan dalam bentuk kefir rendah lemak.
- Minum banyak air bersih dan bersih sepanjang hari. Kopi, teh tanpa gula juga dapat diterima, tetapi keutamaannya adalah air tulen.
- Kedua-dua semasa penetapan 10 hari dan selepas menurunkan berat badan, adalah berbaloi untuk dimakan, tidak termasuk makanan segera, makanan berlemak, terlalu masin dan pedas, produk roti dan gula-gula berkalori tinggi, serta minuman berkarbonat dan alkohol (terutamanya bir dan minuman keras yang mengandungi jumlah kalori yang banyak) daripada diet. ).
- Setelah mencapai berat badan yang diingini, cuba jangan makan malam lebih lewat dari pukul 19:00, dan pindahkan makanan berkalori paling tinggi hingga separuh pertama hari ini.
Diet pemisahan 5 hari
8:00 - secawan minuman panas tanpa gula (pilihan anda bukan kopi yang sangat kuat, teh hijau atau herba, chicory).
10:00 - lobak besar parut atau cincang halus, dibumbui dengan sebilangan kecil jus lemon yang baru diperah.
12:00 - buah dengan berat hingga 200-250 g (epal, pic, oren, pisang, pir) atau segenggam buah kering yang direndam dalam air (aprikot kering, kurma, prun).
14:00 - sepotong daging atau ikan tanpa lemak, dimasak tanpa menambah minyak; sepotong roti dedak atau rai, disebarkan dengan mentega.
16:00 - 200 g dadih rendah lemak atau telur ayam rebus, atau 40-50 g keju keras dengan kandungan lemak minimum.
18:00 - 200-250 g salad sayur tanpa pati, dibumbui dengan satu sudu teh minyak zaitun.
20:00 - segelas kefir rendah lemak atau susu panggang yang ditapai.
Diet anggaran pada Kitaran Pembaikan Hasil 10 Hari
Sarapan pagi: 100 g bubur nasi, di mana anda boleh menambah setetes mentega atau minyak sayuran, atau telur dadar yang terbuat dari dua telur ayam dan sayur-sayuran tanpa pati; serta segelas jus buah / sayur tanpa gula atau minuman buah.
Makanan ringan: oren.
Makan tengah hari: kira-kira 150 g sup, dimasak dalam sup ayam atau daging lembu, dengan beberapa keping daging tanpa lemak; sepotong roti dedak dan secawan teh tanpa gula herba atau hijau.
Makanan ringan petang: sebilangan kecil pic atau sebiji epal.
Makan malam: 100 g kentang tumbuk (lebih baik tanpa minyak); jumlah salad lobak merah dan kubis putih segar yang sama; segelas kefir.
Nota… Ini hanyalah diet anggaran, yang mesti dipatuhi 10 hari selepas penurunan berat badan dalam tempoh lima hari pecahan. Anda boleh menggantikan produk, contohnya, menggunakan soba atau oat dan bukannya nasi. Ia juga dibenarkan makan tangerin, limau gedang, pisang (jangan menyalahgunakannya), sayur-sayuran lain (sebaik-baiknya tidak berkanji). Daripada kefir, anda boleh minum yogurt tanpa gula buatan sendiri, susu panggang yang ditapai, susu. Ia juga dibenarkan menggunakan keju kotej rendah lemak, sedikit keju keras (cuma pastikan ia tidak terlalu masin).
Kontraindikasi diet pecahan
- Tidak disyorkan untuk mengikuti diet yang dicadangkan untuk seks yang adil semasa kehamilan, remaja di bawah 16 tahun, orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular.
- Lebih baik tidak memulakan diet semasa berlakunya peningkatan penyakit. Lagipun, kandungan kalori dalam diet berkurang, dan sekiranya sakit, disarankan untuk makan sepenuhnya agar tubuh dan kekuatan dapat pulih dengan cepat.
Kebaikan diet pecahan
Mari perhatikan kelebihan utama diet pecahan:
- penurunan berat badan yang ketara sudah pada hari-hari diet pertama;
- meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan seluruh badan secara keseluruhan;
- kekurangan rasa lapar akut;
- penurunan selera makan meningkat;
- mengecilkan saiz perut, menjadikannya lebih mudah untuk tidak menambah berat badan setelah diet selesai;
- normalisasi proses metabolik;
- badan dibersihkan daripada racun, toksin dan bahan berbahaya yang lain.
Kekurangan diet pecahan
- Mungkin kelemahan utama yang ketara dalam diet pecahan adalah keperluan untuk makan mengikut jam. Orang yang sibuk mungkin tidak boleh makan setiap 2 jam, seperti yang disyorkan oleh peraturan kaedah. Dalam kes ini, jika anda masih ingin mengalami diet ini secara peribadi, cuba tundukkannya kepada jadual hidup anda, tetapi jangan lupa tentang peraturan asas, memantau kandungan kalori produk yang anda makan dan cuba untuk tidak berehat panjang di antara waktu makan supaya semoga usaha anda tidak sia-sia...
- Bagaimanapun, pada mulanya, jika anda tidak biasa makan begitu kerap, anda harus melihat jam tangan anda dan jangan lupa tentang makanan seterusnya yang membawa anda lebih dekat dengan bentuk fizikal yang diingini.
Mengulangi diet pecahan
Sekiranya anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan dan merasa senang dengan makanan pecahan, ulangi tempoh lima hari seberapa banyak yang anda perlukan (tentu saja dalam had yang munasabah), gantilah dengan jeda 10 hari.
Untuk mengekalkan hasil yang dicapai dalam waktu pasca diet, seseorang juga tidak boleh menikmati semua makanan. Anda perlu mencuba makan dengan betul, sepenuhnya (lebih baik secara pecahan) dan pastikan kandungan kalori dalam diet harian anda tidak tinggi.