Contents [show]
Chalene Johnson adalah Pencipta Turbo Jam yang dikenali, yang sangat popular di kalangan pencinta senaman di rumah. Hari ini kami menceritakan mengenai video (bonus) tambahan dari siri ini, yang dibuat selepas siaran utama.
Chalene Johnson senaman yang berkesan
Turbo Jam adalah senaman untuk seluruh badan berdasarkan elemen latihan kickboxing dan kekuatan. Program ini telah membantu chalene Johnson untuk mendapatkan populariti antarabangsa, setelah itu dia melancarkan sejumlah latihan tambahan yang kami ingin menarik perhatian anda. Kami akan memberi tumpuan kepada empat video berkualiti tinggi: untuk punggung dan perut, untuk menyalak, melakukan senaman kardio dengan bola fit untuk seluruh badan. Semua latihan dirancang untuk pelajar tahap menengah.
1. Turbo Jam - Jumlah Letupan Badan (seluruh badan)
Total Body Blast adalah latihan kekuatan aerobik dengan fitball untuk seluruh badan. Dengan pertolongannya, anda akan dapat membakar kalori, bekerja di kawasan yang bermasalah dan membawa kepada nada otot. Terutama seperti program kepada mereka yang mencari penggunaan fitball. Dalam program ini Shalin mengaktifkannya secara maksimum. Anda tidak akan melepaskan bola getah dari tangan sepanjang latihan.
Program ini akan bergantian kekuatan dan kardio. Anda sedang menunggu squats, push-UPS, crunches, swing swing, banyak lompatan dan semua ini dengan fitball. Denyutan jantung anda akan menjadi di kawasan penurunan berat badan sepanjang kelas. Total Body Blast akan memperbaiki tubuh anda, menyingkirkan lemak badan dan akan membantu mempelbagaikan latihan.
- Peralatan: bola sepak
- Tempoh: 60 minit
Lihat juga: Pilihan super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (senaman kardio)
Tetapi jika anda ingin mendapatkan beban kardio yang intensif, cubalah program Cardio Party Remix. Chalene Johnson menjanjikan anda 30 minit yang sangat panas. Latihan dilakukan dalam pergerakan berterusan dari yang pertama hingga yang terakhir. Pada dasarnya program ini dibina berdasarkan unsur-unsur kickboxing dengan percikan aerobik dan tarian. Pergerakan dengan cepat menggantikan satu demi satu, jadi anda mesti sangat fokus di seluruh kelas.
Di tengah-tengah program itu, Shalin memasukkan segmen tiga minit Turbo, di mana anda akan mendapat senaman dan kadar tertinggi. Dan dalam 10 minit terakhir, jurulatih meninggalkan tendangan dari kickboxing, untuk ditambahkan untuk menggerakkan otot-otot badan bawah.
- Inventori: tidak diperlukan
- Tempoh: 30 minit
Gambaran ringkas semua program chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (untuk kerak)
Latihan Kickin Core akan membantu anda menguatkan otot korset dan membakar lemak di perut. Program ini boleh dibahagikan kepada dua segmen. Pada bahagian pertama yang anda nantikan latihan membakar lemak dari kickboxing dengan unsur tarian dan senamrobik, yang berlangsung dengan kecepatan tinggi di bawah muzik yang berapi-api. Dengan bantuan sesi selang waktu anda akan mempercepat metabolisme, membakar kalori dan lemak ke seluruh badan. Cardio mengambil masa 30 minit.
Pada bahagian kedua anda akan berlatih dengan mengawasi otot inti. Chalene Johnson menawarkan yang sederhana latihan dengan fitball pada mulanya tegak dan kemudian mendatar, berbaring di atas bola. Pada akhirnya anda akan meregangkan otot seluruh badan. Bersama bahagian hitch dengan fitball berlangsung selama 15 minit.
- Peralatan: bola sepak
- Tempoh: 45 minit
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt dan Abs (untuk punggung dan perut)
Booty Sculpt and Abs adalah otot seluruh badan dengan penekanan pada glute dan perut. Chalene Johnson mengangkatnya latihan kekuatan berkesan dengan dumbbellsyang akan membantu anda membuang kawasan yang bermasalah dan menegangkan badan. Program ini juga merangkumi selang kardio pendek untuk pembakaran kalori tambahan. Dalam beberapa latihan, anda memerlukan pengembang (jalur elastik) di kaki saya, tetapi anda boleh melakukannya tanpa itu.
Sakura tidak hanya menggunakan latihan biasa (squats, ayunan, angkat kaki), tetapi juga merangkumi pergerakan tarian, yang membantu memanfaatkan sepenuhnya bahagian bawah badan. 5 minit terakhir berlaku di lantai di mana anda akan melakukan latihan badan yang lebih rendah.
- Peralatan: dumbbells, expander on feet (pilihan)
- Tempoh: 30 minit
Ingat bahawa chalene Johnson juga mempunyai edisi kedua Turbo Jam: Fat Burning Elite, yang telah kami jelaskan sebelumnya. Jangan lupa untuk mencuba program ini!
Lihat juga: Platform BOSU: apa itu, kebaikan dan keburukan, latihan terbaik dengan Bosu.