Adakah sesetengah buah lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain? Senang awak bertanya! Berkumpul dalam bulatan, kawan-kawan saya yang montel! Bahagian buah-buahan di kedai runcit penuh dengan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan antioksidan. Tetapi apabila ia datang untuk menyingkirkan lemak visceral (lemak yang terkumpul pada organ dalaman), buah-buahan tertentu menonjol. Kesemua mereka mempunyai isyarat visual: mereka berwarna merah. Ini dia: enam buah untuk penurunan berat badan!
limau gedang
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism menunjukkan bahawa makan setengah limau gedang sebelum makan boleh membantu anda kehilangan lemak dan menurunkan paras kolesterol anda. Peserta dalam kajian enam minggu yang makan limau gedang pada setiap hidangan berkata pinggang mereka lebih sempit satu inci! Para penyelidik mengaitkan hasilnya kepada gabungan fitokimia dan vitamin C dalam limau gedang. Makan setengah limau gedang sebelum oatmeal pagi anda dan tambahkan beberapa keping pada salad anda.
Cherry
Jangan keliru dengan ceri pitted yang kita biasa buat. Ceri telah menunjukkan hasil yang baik dalam kajian mengenai tikus obes. Kajian Universiti Michigan selama 9 minggu mendapati bahawa tikus yang diberi makan ceri kaya antioksidan menunjukkan pengurangan sebanyak XNUMX% dalam lemak badan berbanding tikus yang diberi diet Barat. Di samping itu, para penyelidik membuat kesimpulan bahawa makan ceri membantu mengubah nilai gen kegemukan.
Beri
Beri – raspberi, strawberi, beri biru – kaya dengan polifenol, bahan semula jadi yang membantu anda menurunkan berat badan – malah menghalang pembentukan lemak! Dalam kajian Texas Women's University baru-baru ini, penyelidik mendapati bahawa memberi makan tikus tiga hidangan beri sehari mengurangkan pembentukan sel lemak sehingga 73 peratus! Kajian Universiti Michigan menghasilkan keputusan yang sama. Tikus-tikus yang memberi makan serbuk blueberry pada akhir kajian selama 90 hari beratnya kurang daripada tikus yang tidak memakan buah beri.
Epal "Puan Merah Jambu"
Epal adalah salah satu sumber serat terbaik di kalangan buah-buahan, yang mana kajian menunjukkan membantu membakar lemak. Kajian terbaru di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist menunjukkan bahawa untuk setiap 10 gram pengambilan serat larut harian meningkat, lemak viseral kehilangan 5% daripada jumlahnya selama 3,7 tahun. Di samping itu, peningkatan dalam aktiviti (30 minit senaman sengit 3-4 kali seminggu) mengakibatkan pembakaran 7,4% lemak dalam tempoh yang sama.
Nasihat! Kajian oleh University of Western Australia mendapati Pink Lady mengandungi flavonoid antioksidan yang paling tinggi.
Tembikai
Tembikai kadangkala dikritik kerana kandungan gulanya yang tinggi, tetapi ia sangat sihat. Kajian Universiti Kentucky mendapati bahawa makan tembikai boleh meningkatkan profil lipid dan mengurangkan simpanan lemak. Di samping itu, kajian di kalangan atlet di Universidad Politécnica de Cartagena, Sepanyol mendapati bahawa jus tembikai mengurangkan sakit otot - berita baik untuk ahli gusti perut yang bekerja keras pada perut mereka!
Nektarin, pic dan plum
Satu kajian baru dari Texas AgriLife Research mencadangkan bahawa pic, plum dan nektarin boleh menghalang sindrom metabolik: sekumpulan faktor risiko di mana lemak perut adalah gejala utama. Faktor-faktor ini meningkatkan risiko penyakit berkaitan obesiti, termasuk diabetes. Sifat berfaedah buah batu berpunca daripada sebatian fenolik yang boleh memodulasi ekspresi gen kepenuhan. Di samping itu, buah-buahan dengan lubang mengandungi paling sedikit fruktosa, atau gula buah.