Contents [show]
Kate Friedrich ialah seorang jurulatih kecergasan yang boleh berbangga variasi terbesar pengaturcaraan untuk setiap citarasa. Cadangkan anda mencuba satu lagi senaman kuasa untuk seluruh badan daripada Kate Friedrich: Flex Train.
Penerangan latihan kekuatan Kate Friedrich
Flex Train ialah latihan untuk membangunkan kekuatan dan tona badan, yang termasuk latihan kekuatan dengan bebanan dan banyak ulangan. Adakah anda akan menggunakan rintangan luaran untuk meningkatkan kekuatan otot anda dan membina badan yang kencang. Flex Train dengan cepat menjadi salah satu latihan kekuatan kegemaran anda. Dengan bantuannya anda mempercepatkan metabolisme anda, meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan kualiti badan.
Kereta Api Flex berlangsung selama 56 minit. Anda akan secara konsisten bersenam kumpulan otot yang berbeza, dan mengikut latihan ini dibahagikan kepada beberapa segmen:
- Memanaskan Badan (Memanaskan Badan): 7 minit, tiada peralatan.
- Kaki & Bahu (Kaki dan bahu): 8 minit, dumbel.
- Belakang (Belakang): 7 minit, dumbel dan jalur anjal yang panjang.
- Kaki & Bisep (Kaki dan bisep): 5 minit, dumbel.
- Dada (Dada): 3 minit memandu untuk meluncur.
- Kaki (Kaki): 2 minit, pinggan.
- Triceps (Triceps): 7 minit, dumbbells.
- Kaki (Kaki): 4 minit, jalur anjal pendek.
- Teras (Perut, KOR): 9 minit, dumbbell.
- Regangan (Regangan): 5 minit, tiada peralatan
Jadi, untuk pelajaran, anda memerlukan peralatan tambahan berikut:
1. Dumbbells. Kate menggunakan 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 paun. Tetapi anda boleh fokus pada berat dumbbell yang anda ada. Video menunjukkan berat badan yang sedang menggunakan Kate Frederick untuk bersenam.
2. Jalur elastik. Hanya digunakan dalam satu segmen.
3. Jalur elastik pendek pada kaki. Juga digunakan hanya dalam satu segmen.
4. Roda untuk meluncur. Digunakan dalam dua segmen.
Keamatan senaman sebahagian besarnya ditentukan oleh berat dumbbell yang akan anda gunakan. Program ini direka untuk mnohopoliarnosti dan kerja kuasa, jadi adalah lebih baik untuk mengambil berat maksimum yang anda ada. Kate menggunakan pita elastik dan cakera, tetapi tugas itu masih berjalan dengan dumbbell.
Kebaikan dan keburukan program Flex Train
Kelebihan:
1. Latihan kuasa berkualiti tinggi ini untuk seluruh badan, yang akan membantu anda mengetatkan dan menguatkan otot lengan, bahu, dada, belakang, perut, punggung dan peha. Anda akan menjadikan badan anda kuat dan langsing.
2. Program ini dibina dengan sangat baik-anda senaman ganti untuk bahagian atas dan bawah badan. Ia bukan latihan kuasa yang membosankan, dan aktiviti bertimbang rasa untuk mencapai hasil maksimum dalam masa 1 jam.
3. Sila ambil perhatian bahawa Kate kebanyakannya menggunakan gabungan latihanyang melibatkan beberapa kumpulan otot. Ini akan membantu anda bukan sahaja untuk menggunakan seluruh badan, tetapi juga membakar lebih banyak kalori.
4. Program ini mudah dibahagikan kepada segmen, jadi anda boleh melaraskan aktiviti, mengeluarkan tambahan atau tidak anda memerlukan senaman.
5. Kate Friedrich menggunakan peralatan tambahan untuk pemilihan latihan tadi yang paling berkesan dan serba boleh.
6. Oleh kerana hentian, kelajuan rendah program pelajaran dipindahkan dengan cukup mudah.
Cons:
1. Anda mesti mempunyai peralatan tambahan: jalur anjal dan plat untuk meluncur. Ia juga wajar untuk mempunyai beberapa pasang dumbbells berat yang berbeza untuk kumpulan otot yang berbeza.
2. Perlu diingat bahawa program direka untuk mengencangkan badandan bukan kehilangan lemak.
Ulasan mengenai Kereta Api Flex daripada Kate Frederick:
Ia adalah senaman yang bagus untuk seluruh badan, yang akan menarik minat semua peminat beban kuasa. Kate Friedrich berkumpul dalam program ini adalah pelbagai, latihan yang berkesan untuk seluruh badan untuk membuat badan anda langsing dan tona. Jika anda mempunyai pita elastik, anda juga harus mencuba: Latihan impak rendah Travel Fit untuk seluruh badan daripada Kate Frederick.